zdrowe tłuszcze w diecie

Agata Skonieczna

Cebula, herbata, zdrowe tłuszcze - jak powinna wyglądać dieta na odporność?

Cebula, herbata, zdrowe tłuszcze - jak powinna wyglądać dieta na odporność?

Obniżona odporność organizmu na infekcje to przede wszystkim efekt nieodpowiedniej diety. Jeżeli naszemu organizmowi zapewnimy odpowiednią ilość składników mineralnych i witamin, będziemy się cieszyć zdrowiem i energią przez całą jesień. O diecie na odporność pisze Agata Skonieczna, dietetyk z Poradni Dietetycznej hälsa.

Jedz białko na śniadanie [6 SPOSOBÓW]

Obecne w naszej diecie białko zwierzęce dostarcza tłuszczów nasyconych, podnoszących poziom cholesterolu, a przez to prowadzących do miażdżycy. Śniadanie w postaci owsianki, jajek, serka wiejskiego czy zielonego koktajlu wzbogaci dietę w zdrowe białko.

Tłuszcze w diecie - jakie wybrać, a jakie odrzucić?

Tłuszcze wcale nie są tak jednoznacznie złe jak zwykliśmy sądzić. Choć okryte są złą sławą, nie powinniśmy ich unikać, a wręcz przeciwnie - warto wprowadzić je do diety. W ich gronie znajdują się jednak zarówno te zdrowe, jak i te, które mogą nam szkodzić. Które z nich zatem powinniśmy wybrać?

Jak zrobić zdrowe i niskokaloryczne śniadanie?

Jak zrobić zdrowe i niskokaloryczne śniadanie?

Chcesz być szczupła, piękna i młoda? Jedź tłuszcz!

Chcesz być szczupła, piękna i młoda? Jedź tłuszcz!

szczupłą sylwetkę. Ponad to tłuszcz nadaje smak potrawom, a jedzenie powinno sprawaić przyjemność, a nie być traktowane tylko jako niezbędny, bezsmakowy element w życiu. Tłuszcz jest niezbędny do zdrowego i szczęśliwego życia, powinien stanowić 30-35% wartości energetycznej diety. Niestety nie każdy

Zdrowe tłuszcze

Tłuszcze są niezbędne w każdej diecie. To źródło energii (1g = 9 kcal), nośniki witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E, K). To tłuszcze utrzymują strukturę niektórych komórek, tkanek i narządów. Wzmacniają odporność, chronią przed zimnem. Tłuszcze jadalne to te pochodzenia roślinnego (oleje

Rozlicz się z tłuszczem

Nie ma zdrowej diety bez tłuszczu. Musimy go jeść, aby żyć. W jakich ilościach i w jakiej postaci jest najlepiej przyswajalny? Obalamy mity na temat dobrych i złych tłuszczów. Tłuszcze są niezbędne w każdej diecie. To źródło energii (1g = 9 kcal), nośniki witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A

Zamiast chudnąć tyjesz? Uważaj na wybór diety!

Zamiast chudnąć tyjesz? Uważaj na wybór diety!

Zrównoważona dieta jest najlepszym rozwiązaniem nie tylko dla samego procesu zrzucania wagi, ale dla zachowania ogólnie dobrego stanu zdrowia. Balans oznacza w tym przypadku ograniczenie pewnego rodzaju potraw i przetworzonej żywności oraz wyeliminowanie sztucznych tłuszczów, zwłaszcza trans

Gdy dieta rządzi życiem

Gdy dieta rządzi życiem

tłuszcze, następnie węglowodany. Je coraz mniej, a w końcu do życia wystarcza jej marchewka czy liść sałaty. Szybko chudnie, a mimo to wydaje się sobie za gruba. Nawet gdy już wygląda jak szkielet pokryty skórą, lęk przed przytyciem wywołuje u niej atak paniki. Anorektyczki są bardzo wrażliwe. Jedno zdanie

Ranking diet odchudzających. Jakie są najlepsze i najgorsze diety?

Ranking diet odchudzających. Jakie są najlepsze i najgorsze diety?

przyczyniają się do obniżenia ciśnienia oraz redukcji stężenia cholesterolu we krwi. Podstawą diety jest spożywanie 5-6 niewielkich posiłków dziennie złożonych przede wszystkim z nieprzetworzonych zbóż, kasz, warzyw i owoców. Zdrowe, nienasycone tłuszcze powinny być spożywane w ilości dwóch porcji dziennie. Do

Dieta Dukana, dieta Atkinsa, dieta paleo, dieta Raw Food. Diety odchudzające są groźne dla zdrowia?

Dieta Dukana, dieta Atkinsa, dieta paleo, dieta Raw Food. Diety odchudzające są groźne dla zdrowia?

Diety odchudzające. Wybierz najlepszą dla siebie! Fanki: Kim Kardashian, Rihanna, Jennifer Aniston Założenia: Dieta opracowana przez nowojorskiego kardiologa, Roberta Atkinsa, na początku lat 70, opiera się na niskiej zawartości węglowodanów w menu i spożywaniu głównie białek oraz tłuszczów. Dieta

Dieta DASH: najzdrowsza i najskuteczniejsza dieta roku. Oto wszystko, co powinniście o niej wiedzieć

Dieta DASH: najzdrowsza i najskuteczniejsza dieta roku. Oto wszystko, co powinniście o niej wiedzieć

problemom zdrowotnym, a nie na ubytek kilogramów (choć ten, jak przystało na dietę również jest widoczny). Dieta DASH to w wielkim skrócie wszystko to co dziś rozumiemy pod pojęciem "zdrowe odżywianie" . Dieta nie ma określonego czasu trwania, z założenia powinna być wprowadzona na zawsze, jako

Tłuszcz w diecie - wróg czy przyjaciel?

Tłuszcz w diecie - wróg czy przyjaciel?

się olej, mleko 2 proc. czy kaloryczne awokado. Stereotypy zakorzenione w latach 90tych sprawiają, że wiele osób drastycznie ogranicza spożycie tłuszczu. Niesłusznie! Zdrowa dieta odchudzająca powinna mieć w swoim składzie 30 proc. energii pochodzącej właśnie z niego. Ile to jest? Dla diety 1500 kcal

Największe trendy w dietetyce na 2015 rok - modne produkty, diety i tendencje żywieniowe

Największe trendy w dietetyce na 2015 rok - modne produkty, diety i tendencje żywieniowe

2015 roku będzie przykładać większą uwagę do zdrowej diety niż robiło to w mijającym roku. Co za tym idzie ma wzrosnąć tendencja eliminowania poszczególnych produktów z diety, w tym zwłaszcza glutenu oraz nabiału. Spodziewać możemy się więc, że rozgłosem będą cieszyły się bezglutenowe mąki

Dieta DASH - dieta na nadciśnienie

Dieta DASH - dieta na nadciśnienie

również uważać na jej nadmierną ilość w produktach, które kupujemy w sklepie. Pij 1,5l płynów dziennie: w diecie DASH, należy przede wszystkim pić wodę mineralną ubogą w sód. Warto również ograniczyć picie kawy, czy mocnej herbaty. Uwaga na tłuszczW tej diecie warto zamienić tłuszcz zwierzęcy

Dieta kopenhaska - czy jest bezpieczna?

Dieta kopenhaska - czy jest bezpieczna?

zalecenie wypijania dziennie 2 litrów wody, niezbędnej do prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych w organizmie - dodaje Ewa Bieniak. Dieta kopenhaska - brak równowagi Specjaliści głośno mówią także o tym, że w diecie jest zbyt mało węglowodanów w stosunku do ilości tłuszczów - a odpowiednia ich

Dieta na zimę - obalamy mity

Dieta na zimę - obalamy mity

O ZDROWYM ODŻYWIANIU ZIMĄ DIETA MOŻE BYĆ TŁUSTA Jeśli już tłuszcz ma się pojawiać w diecie, to niech to będzie zdrowy tłuszcz. Zimą ciągnie nas w kierunku tłustego mięsa, serów i śmietanki. Zawarty w nich tłuszcz zwierzęcy w nadmiarze prowadzi do poważnych chorób. Lepiej wzbogacić dietę

Zdrowe odżywanie i styl życia - podsumowanie trendów 2014

Zdrowe odżywanie i styl życia - podsumowanie trendów 2014

Czy warto stosować dietę oczyszczającą? Radzi dietetyk Dieta oczyszczająca, czy detoks nie oznacza wcale głodzenia się. W 2014 roku często można było usłyszeć o zdrowym detoksie, którego celem wcale nie jest błyskawiczne tracenie na wadze. - Oczyszczanie organizmu często mylone jest z dietą. Owszem

Jak jeść, żeby chudnąć

Jak jeść, żeby chudnąć

, wykluczającej węglowodany, które mają negatywny wpływ na zdrowie. Takie diety mogą być stosowane pod kontrolą lekarza, który podejrzewa u nas alergię na jakiś składnik. Zdrowe diety to diety zbilansowane - np. dieta glikemiczna czy dieta South Beach. Znajdziesz w nich zarówno białko, jak i węglowodany i

35 najpopularniejszych diet - ranking zza oceanu

35 najpopularniejszych diet - ranking zza oceanu

krwi pacjentów. Dieta ma proste prawa - wykluczyć źródła tłuszczu nasyconego i cholesterolu. Rezygnujemy zatem z czerwonego mięsa, tłustego nabiału i wspomnianych, w oczywisty sposób niezdrowych rzeczy. Jedzmy dużo błonnika, owoców, warzyw, ryb, produktów zbożowych z pełnego ziarna. Ta dieta jest

Ile zrobisz dla bycia fit? Zagrożenia związane z eliminowaniem węglowodanów i tłuszczów

Ile zrobisz dla bycia fit? Zagrożenia związane z eliminowaniem węglowodanów i tłuszczów

żywieniową, pogłębiając swoją wiedzę jako członek Polskiego Towarzystwa Badań nad Otyłością oraz Polskiego Towarzystwa Dietetyki. Ekspertka portalu Zdrowy Apetyt.pl http://www.zdrowyapetyt.pl/ - Niedostateczna dostępność węglowodanów prowadzi do niepełnego spalania tłuszczów, co w konsekwencji prowadzi do

Te produkty są niezdrowe? To mit! Zobacz z jakiego jedzenia nie musisz rezygnować na diecie

Te produkty są niezdrowe? To mit! Zobacz z jakiego jedzenia nie musisz rezygnować na diecie

"Nie jem ziemniaków, bo są niezdrowe" - pewnie nie jeden raz słyszeliście to zdanie. Faktycznie sposób w jaki większość Polaków je ziemniaki (okraszane tłuszczem czy w postaci frytek) sprawia, że posiłek staje się niezdrowy. Jednak ziemniaki same w sobie są warzywami, które jak

"Zamiana tłuszczu w mięśnie" - dlaczego dążymy do czegoś, co jest niemożliwe?

"Zamiana tłuszczu w mięśnie" - dlaczego dążymy do czegoś, co jest niemożliwe?

przygodę z aktywnością sportową i zdrowym odżywianiem. Ufam, że moja wiedza i doświadczenie pomogą zwalczyć liczne mity i nieprawdy. O jednym z nich - zamianie tłuszczu w mięśnie - będzie dziś mowa. Obal mit! Nie da się z wróbla zrobić papugi, z plastiku nie powstanie żelazo, a historię o

Naucz mózg, co jest dobre

Naucz mózg, co jest dobre

Artykuł pochodzi z magazynu Tylko Zdrowie . Do kupienia w środy z Gazetą Wyborczą.   Jak przerwać kółko uzależnienia? - Nie rodzimy się z miłością do frytek, a ze wstrętem do, powiedzmy, pełnoziarnistego makaronu - mówi Susan B. Roberts, badaczka z Tufts University, autorka książek o diecie

Polacy niewiele wiedzą na temat zdrowych tłuszczów

Przypomnijmy, że główne zalety tzw. zdrowych tłuszczów to korzystny wpływ na poziom cholesterolu we krwi oraz prawidłową pracę mózgu i oczu. Ale 35% rodaków o tym nie wie. Co gorsze, 32% z nas błędnie określa produkty żywnościowe, w których znajdują się te dobre tłuszcze. Jako źródło

#Zdrowe odżywianie: 8 prostych kroków do zmiany nawyków

tłuszczów wprowadzisz do diety. Pod pojęciem "zdrowe tłuszcze" kryją się jednonienasycone kwasy tłuszczowe oraz wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które znajdziesz w tłustych rybach, orzechach, olejach roślinnych oraz np. awokado, oliwkach. Unikaj natomiast nasyconych kwasach tłuszczowych oraz

Dieta redukcyjna - dieta 1000 kcal, dieta 1200 kcal, dieta 1500 kcal i dieta 2000 kcal [JADŁOSPIS]

odżywcza   Energia Białko Tłuszcz Węglowodany Błonnik 1213 kcal 104,6 g 38,3 g 131,3 g 34 g   Pokochaj wegetarianizm w okazje.info Dieta 1500 kcal: I śniadanie ( ok. 202 kcal ): Omlet z

Jak nauczyć się zdrowych nawyków? "Głodni zmiany" J. Colquhoun i L. Ten Bosh

z naszych diet i oczyścimy ciała i umysły. Po prostu wybierajmy prawdziwe jedzenie: warzywa, owoce, orzechy, ziarna, zdrowe tłuszcze (oliwę, ryby, awokado i orzechy kokosowe), produkty pełnoziarniste w niewielkich ilościach, rośliny strączkowe i białko znajdujące się w chudym mięsie (ryby

Nie taki tłuszcz straszny, jak go malują

szkodliwy - zarówno, kiedy spożywamy go za dużo, jak i kiedy mamy nadmiar tkanki tłuszczowej w swoim ciele. Co jest zresztą transakcją wiązaną. Szczególnie niezdrowetłuszcze zwierzęce oraz tłuszcze utwardzane . Te pierwsze szkodą nam ponieważ zawierają nasycone kwasy tłuszczowe, które zwiększają

Niebezpieczne diety - zaprzeczają zasadom zdrowego odżywiania

Dieta Atkinsa Dieta, której wątpliwej sławy podbój trwa od 30 lat, opiera się na zasadzie "jedz tłuszcz, zgubisz tłuszcz". Zakłada ograniczenie w diecie węglowodanów oraz spożywanie dużej ilości białka i tłuszczu. Tłuszcz ma pokrywać ok. 60% dziennego zapotrzebowania energetycznego. Poza

Dieta paleo - wady i zalety diety naszych przodków

, a także tłuszcze (np. oleje: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, lniany).   kg Za dietą paleo z pewnością przemawia rezygnacja z produktów przetworzonych, które mają negatywny wpływ na organizm. - Dieta paleolityczna opiera się na produktach jak najmniej przetworzonych, naturalnych, co w

5 sekretów dbania o urodę Azjatek

świata. Ich dieta bogata jest w ryby, owoce morze, wysokobiałkowe mięso i warzywa (najczęściej piklowane). Zdrowa dieta ma zbawienny wpływ nie tylko na ich figurę, ale także na cerę. Koreanki piją bardzo dużo wody i zielonej herbaty, co wpływa na poziom nawilżenia skóry od wewnątrz. Popularne są herbaty

Ilość kontra jakość diety - dlaczego liczenie kalorii nie zawsze ma sens?

. W praktyce, szacując wartość energetyczną diety, uwzględnia się także ciepło powstałe podczas spalania poszczególnych makroskładników: białka, tłuszczów i węglowodanów, określając dla nich równoważniki energetyczne. Według Atwatera z 1 grama białka i węglowodanów powstają 4 kcal, z 1 grama tłuszczu

Dieta 8 godzinna: nowy sposób na odchudzanie

treningi. Myszy chudną, ludzie też Argumenty do odczarowania naszej wiedzy o zdrowej diecie dostarczył autorom m.in. zespół doktora Satchidanandy Pandy, biologa z Salk Institute w Kalifornii. - Skoro wiemy, że tyjemy przez śmieciowe jedzenie, za duże porcje i brak ruchu, i skoro jesteśmy na dietach

Jak schudnąć... 30 kg i więcej. Odchudzanie otyłych [PORADNIK]

wpływ na zdrowie. Takie diety mogą być stosowane pod kontrolą lekarza, który podejrzewa u nas alergię na jakiś składnik. Zdrowe diety to diety zbilansowane - np. dieta glikemiczna czy dieta South Beach. Znajdziesz w nich zarówno białko, jak i węglowodany i tłuszcze. Problem polega na tym, że dieta

"Cheat day" czyli dzień oszustw na diecie - czy może być pomocy w odchudzaniu?

"Cheat day" to w wielkim skrócie jeden dzień dietetycznych grzechów. Po trzymaniu ścisłej, zdrowej diety przez dłuższy czas (najczęściej jest to tydzień), wyznaczamy jeden dzień, kiedy pozwalamy sobie na absolutnie wszystko. Batony, cukierki, chipsy, ciasteczka, hamburgery, czekolady

Olej kokosowy odchudza i wzmacnia odporność

- wsmaruj go we włosy i skórę głowy i po godzinie spłucz. Włosy będą gładkie, błyszczące i bardziej podatne na modelowanie. Awokado ma pełno zdrowych tłuszczów. Jedź je na diecie! Olej kokosowy dostępny jest w sklepach ze zdrową żywnością (także internetowych). Kosztuje ok. 15 zł /150 ml.

Postanowienia noworoczne - gubimy kilogramy. Czyli co zrobić żeby się udało?

spożywanych posiłków. Warto urozmaicać swój jadłospis, pamiętając, że inteligentnie skonstruowana dieta to taka, która dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników. Dbajmy o różnorodność posiłków stawiając na zdrowe tłuszcze, dużą ilość warzyw, chude mięso, ryby, wiejskie jaja, owoce, różnego typu

Gwiazdy w walce o szczupłą sylwetkę - jakie stosują diety?

błyskawicznie wróciła do formy. Swoją figurę zawdzięcza w dużej mierze intensywnym ćwiczeniom, zumbie, ale także odpowiedniej diecie. Shakira nie korzysta z gotowych jadłospisów,a po prostu starała się jeść zdrowe, wartościowe produkty. Są wśród nich: warzywa, chude mięso, zdrowe tłuszcze. Spożywała 8, małych

Najlepsza i najbardziej popularna dieta odchudzająca? Zagrożenia związane z dietą Dukana

wysokobiałkowe stosowane przez długi okres czasu nie dają lepszych rezultatów, jeśli chodzi o redukcję masy ciała w porównaniu z dietami o obniżonej zawartości tłuszczu - dodaje. Jak zatem znaleźć złoty środek? Odpowiedź nie jest wcale tak skomplikowana, jakby się wydawało. Najlepszym sposobem na zrzucenie

Dieta glikemiczna - trać kilogramy zdrowo i skutecznie

kontrolować porcje, bo spożywanie zdrowych dozwolonych produktów spożywczych o niskim IG w większych ilościach niż w rzeczywistości potrzebujemy, sprawi iż zamiast schudnięcia zaobserwujemy nadprogramowe kilogramy - dodaje dietetyk. Przygotowując diety dla moich klientów, sugeruję się m.in. wskaźnikiem IG dla

Chudniemy zgodnie z grawitacją? Szczupłym jest zimno? 7 ciekawostek dietetycznych

, że włókna mięśni pracują i wytwarzają ciepło. Gdyby nie to, prawdopodobnie doszłoby do hipotermii. Ponadto nasza tkanka podskórna zbudowana jest głównie z luźniej tkanki łącznej, w której gromadzi się tłuszcz, chroniący organizm przed zbytnią utratą ciepła i będący zapasowym materiałem energetycznym

Intrygujący koktajl, kolorowa sałatka ze świeżych warzyw i bajecznie pyszne bakaliowe słodkości czekają na dzieci "W Zielonej Krainie"

dużo cukrów prostych i tłuszczu pochodzenia zwierzęcego, w ich diecie brakuje natomiast błonnika, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i witamin. Polskie dzieci tyją najszybciej w Europie. W ich żyłach coraz częściej obecna jest blaszka miażdżycowa, która jeszcze niedawno występowała niemal

Dieta na płaski brzuch - jaki wpływ ma insulina?

. tłuszcze trans, które przyczyniają się do odkładania tkanki tłuszczowej. Zastąp je "prawdziwym jedzeniem" - świeżymy warzywami, chudym mięsem i nabiałem, pełnoziarnistymi produktami, kaszami i zdrowymi tłuszczami (np. olej lniany, z pestek winogron, oliwa z oliwek, znajdziesz je także w awokado

Bilans kaloryczny, czyli o tym kiedy chudniemy

diety. Zdrowe podejście do jedzenia, bez głodówek Dobre nawyki żywieniowe takie jak powolne i dokładne żucie pokarmu i nie jedzenie w biegu podnoszą rangę posiłków i wyrabiają w nas zdrowe podejście do jedzenia. Najważniejsze to nigdy się nie głodzić. Zdrowe jadłospisy charakteryzują się obniżona

Catering dietetyczny - udogodnienie czy kaprys? [RECENZJA]

Catering dietetyczny - z nim zdrowe odżywianie jest łatwe! Dieta w pudełkach to duże ułatwienie. Zwłaszcza dla kogoś, kto dużo pracuje i mało czasu spędza w domu. Zanim zaczynasz dietę ustalasz godzinę, o której pudełka mają być dostarczone i adres, pod którym mają czekać. Ja dostawałam posiłki do

Dbasz o zdrowie i figurę? Sprawdź, jak przygotować zdrowy posiłek

Prawie każdy z nas pamięta niedzielny obiad w rodzinnym domu. Niedzielny zawsze był szczególny - nie tylko dlatego, że spożywany w gronie najbliższych. Tłusty rosół i ociekający tłuszczem schabowy w grubej panierce ma po prostu wyjątkowy smak. Czy można go uzyskać bez smażenia na oleju czy smalcu

Cholesterol - 8 sposobów na kontrolowanie jego poziomu

krwionośnego. Należy ich jadać 5-9 porcji dziennie. Taka dawka pomaga obniżać poziom LDL. Podobne działanie ma także jogurt i produkty bogate w fitosterole (np. niektóre margaryny). Zdrowa dieta zawiera dwie porcje ryb tygodniowo. Ryby zawierają niewielką ilość tłuszczów nasyconych, są za to bogate w kwasy

Za dużo sera, jajek i mięsa szkodliwe jak papierosy

śmierci z powodu nowotworu nawet o 60 proc. Pytanie - co to znaczy "dieta wysokobiałkowa"? Naukowcy definiują ją jako złożoną co najmniej w 20 proc. z białka (resztę stanowią węglowodany, tłuszcz i różne "drobiazgi" typu witaminy). Dieta umiarkowanie białkowa to 10-19 proc. kalorii

Jak zmienić nawyki żywieniowe? Praca nad własnym ciałem zaczyna się od zmian w mózgu

dziecka będziemy jeść domowe obiady, warzywa i owoce, a nie stołować się w McDonaldzie, jest szansa, by w dorosłym życiu towarzyszyły nam surówki i sałatki - jako podstawowy element naszej diety. W takim samym duchu będziemy wychowywać nasze pociechy. Nawyki żywieniowe nie są genetyczne, nie są niezmienne

8 największych metamorfoz gwiazd z 2014 roku

popularna wśród gwiazd dieta? W skrócie - trwa 5 tygodni. Należy spożywać 5 posiłków dziennie - taka liczba posiłków podkręci nasz metabolizm, przy jednoczesnym zniwelowaniu uczucia głodu. Każdy posiłek powinien zawierać 5 składników odżywczych (błonnik, zdrowe tłuszcze, węglowodany o niskim IG - indeksie

Zjada 20 bananów dziennie i popija je koktajlami z arbuza. Kim jest propagatorka kontrowersyjnej diety - Loni Jane?

owocowo-warzywnej. Publikacja ta wywołała sporo kontrowersji. Niespodziewana fala krytyki nie zniechęciła jednak Loni. Jane w udzielanych często wywiadach zapewnia, że jej dieta jest zdrowa i dostarcza jej wszystkich niezbędnych do życia składników. Modelka do swojego codziennego jadłospisu

Słone przekąski, woda smakowa, jogurt owocowy. Co siedzi w twoich ulubionych produktach?

nasyconych (takich, jak te zawarte w tych paluszkach) powinniśmy ograniczać w diecie. Ponadto tłuszcze roślinne utwardzone zawierają wysoki poziom kwasów trans tłuszczowych, które zwiększają ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Wodorotlenek sodu, jako regulator kwasowości, jest substancją zwiększającą

Płaski brzuch, piwny brzuszek i oponka wokół talii - wszystko, co powinnaś wiedzieć o brzuchu

- jest produkowany w nadmiarze. To właśnie on w znacznej mierze jest odpowiedzialny za odkładanie się tłuszczu w dolnej części brzucha. Nie jest to decydujący czynnik, zwłaszcza jeśli twoja dieta nie jest zdrowa. Ale jeśli ciężko trenujesz, dbasz o dietę, a wciąż nie widzisz rezultatów, zastanów się, czy

Dieta garstkowa Dr Anna Lewitt: jesz tyle, ile zmieścisz w dłoni

Śniadania w diecie garstkowej dr Anny Lewitt Magda Derewecka: Jak ocenia Pani jedzenie Polaków? Jakie błędy popełniamy? Dr Anna Lewitt: Wśród Polaków wiedza na temat zasad zdrowego odżywiania jest niestety bardzo skąpa. Mamy mnóstwo błędnych przekonań na temat jakiego rodzaju żywność jest

The Bikini Body Diet - sposoby na szczupłą sylwetkę według Tary Kraft

dietę, przepisy, ćwiczenia i listy z muzyką wybrane przez gwiazdy, które wystąpiły na okładkach Shape. Plan odchudzania zawarty w książce ma sprawić, że będziesz dobrze wyglądać w bikini, zmieścisz się w wymarzone dżinsy i będziesz wyglądać seksi w każdej sukience. Dzięki temu będziesz czuć się lepiej

Masło orzechowe a odchudzanie

nienasyconych jest dopuszczalne w diecie odchudzającej. Powodują one bowiem uczucie sytości, które towarzyszy nam przez dłuższy czas. Dzięki temu zjadamy mniej posiłków, a w szczególności mniej niezdrowych przekąsek. Potwierdzają to również badania przeprowadzone na uniwersytecie bostońskim - Harvard School of

Przeszkadza ci cellulit? Zacznij z nim walczyć, bo zaniedbana pomarańczowa skórka może prowadzić do problemów ze zdrowiem. Ekspert tłumaczy

Cellulit to nie tylko problem natury estetycznej, wynikający z braku ruchu czy niewłaściwej diety . To również przypadłość ściśle związana z kobiecymi hormonami . Ich nadmierne wydzielanie w okresie dorastania, ciąży, czy menopauzy doprowadza do pojawienia się grudek tłuszczu między włóknami

Detoks na diecie modelek. Nie licz kalorii, ale odstaw cukier

pokolenia: Lara Stone i Rosie Huntington-Whiteley. Na czym polega program dietetyczny Jamesa Duigana, można się dowiedzieć z książki, która właśnie ukazała się w Polsce. Ze swoich pomysłów na zdrowy styl życia zrobił dochodową firmę - Bodyism. Prowadzi luksusowe siłownie w prestiżowych hotelach w Londynie

9 najpopularniejszych mitów o odchudzaniu - obalamy je!

odwrotny efekt lub jego brak. Spożywanie pokarmów bardziej kalorycznych po etapie nadmiernego deficytu kalorycznego (zbyt ubogo energetyczna dieta) sprawi, że organizm może zacząć magazynować nadwyżki kalorii w postaci tłuszczu - tłumaczy specjalista. Część z was myśli, że wystarczy kilka dni na

Jak się pozbyć "oponki" wokół brzucha do Sylwestra?

życiowa i fizyczna oraz oczywiście dieta. Na nasz wygląd mają także wpływ czynniki genetyczne. Jednak do Sylwestra niecały miesiąc. Ile w tym czasie można zrzucić? - Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), zdrowy ubytek masy ciała wynosi 0.5-1 kg tygodniowo, co daje ok. 2-5 kg na miesiąc

Dieta Szyca, Małaszyńskiego i Pawlickiego - Fit and Eat Brzezińskich dba o odżywianie polskich aktorów

nietolerancją pokarmową. Nam przyświeca idea, że spalanie tłuszczu to efekt uboczny dobrej diety i racjonalnego treningu. Są również Lounch Boxy, które przeznaczone są dla osób, które chcą zdrowo się odżywiać w pracy i mieć swoją dietę pod pełną kontrolą. Nie masz czasu na dietę? Są na to sposoby Jak się

6 dietetycznych postanowień na Nowy Rok

strączkowe, tłuszcze oraz woda. Często zapominamy o tym, że zbilansowana dieta jest podstawą zdrowego odżywiania. Nie należy jeść codziennie tego samego; menu powinno być urozmaicone - dobrze, gdy zawiera produkty z różnych poziomów piramidy żywieniowej. Dietetycy zalecają, by oderwać się od swojego utartego

Jesteś ciągle na diecie? Gdzie popełniasz błąd?

. Gubią zbędne kilogramy, a potem... znowu coś idzie nie po ich myśli. I tak w kółko. Brzmi znajomo? Jestem przekonana, że wiele/u z was zna to z autopsji lub ma wśród znajomych kogoś, kto cały czas jest na diecie, nieustannie się odchudzając. Ja znam takich osób bardzo dużo. Widzę, że są one niczym

Dieta, sport i właściwa kontrola postępów, czyli cała prawda o odchudzaniu

żywieniowych, a nie powodować krótkotrwałe głodówki przy zastosowaniu "diety cud". Jedz zdrowo, regularnie i z rozsądkiem - do tego dodaj aktywność fizyczną, która sprawi ci dużo przyjemności. Prowadząc taki tryb życia nie będziesz się martwić nadwagą. odwaz   Błędne myślenie Wiele osób żyje w

Dieta 3d chili, dieta 8h, dieta dobrego pH - dietetyczki komentują najpopularniejsze diety

tylko utrudni odchudzanie. Wg zasad tej diety można zatem jeść bardzo kalorycznie i niezdrowo w ciągu dnia. To się mija z celem. Agata Skonieczna: Do zdrowego i skutecznego odchudzania, konieczna jest zbilansowana dieta, dostarczająca niezbędnych składników odżywczych. Jedzenie tego, na co mamy ochotę

"Dobra dieta musi być szyta na miarę". O Dukanie, glukenie i detoksie mówi dietetyk [WYWIAD]

. Gluten jest w czekoladzie, wędlinach, sosie sojowym. Nawet suszone owoce mogą go zawierać. Znam paru takich bezglutenowych, wegańskich "zdrowych" ludzi, którzy nawet nie wiedzą, jak wprowadzają gluten do swojej diety. A dieta Dukana? Dużo mięsa, dużo nabiału. Ponoć świetnie odchudza. - O, nawet

Christine Avanti: Chude dziewczyny jedzą!

Trudne początki Christine całą swoją młodość zmagała się z wagą. W 1999 roku przytyła prawie 15 kilogramów. Wtedy interesowało ją tylko to, co pokazuje waga. Nie myślała o tym, czy za dodatkowe kilogramy odpowiadają mięśnie, tłuszcz czy woda. Wtedy zaczęła eksperymentować z różnymi dietami. Efekt

Nie dla oponki! Jak mieć płaski brzuch?

apetyt. Gdy nasz organizm nie dostaje odpowiedniej ilości snu, hormon stresu - kortyzol - jest produkowany w nadmiarze. To właśnie on w znacznej mierze jest odpowiedzialny za odkładanie się tłuszczu w dolnej części brzucha. Nie jest to decydujący czynnik, zwłaszcza jeśli twoja dieta nie jest zdrowa. Ale

6 zdrowych produktów, które powinniśmy jeść każdego dnia

. Pamiętajmy, żeby unikać jogurtów owocowych, które zawierają dużo zbędnego cukru oraz barwników. Aby urozmaicić sobie smak jogurtu dodajmy do niego owoce lub płatki zbożowe. Zamienniki: kefir, serek wiejski, jogurt sojowy Dlaczego? Szpinak jest podstawą zdrowej diety: zawiera duże ilości żelaza, wapnia

Dieta wegańska. Dla kogo?

do niedoborów pokarmowych czy choćby uniknąć monotonni i nudy na talerzu. Liczenie kalorii i porcji nie jest tu najważniejszym wyznacznikiem zdrowej i pełnowartościowej diety. Liczy się przede wszystkim jej jakość i wartość odżywcza. Istotna jest także ilość posiłków, których w ciągu dnia powinno

Dieta Jillian Michaels - 80/20 i 4×4

odżywcze. Niech będzie to zdrowy miks białek, tłuszczów i węglowodanów. Oto kilka przykładów znakomitych sycących przekąsek (podane wartości kaloryczne są przybliżone i mogą się różnić w zależności od produktu i jego wielkości): - małe jabłko i 7 orzechów włoskich (236 kalorii) - łyżka masła orzechowego na

Konrad Gaca - jak Gaca system odchudza Polaków

, która wytwarza podciśnienie podczas spaceru po bieżni. Powstaje efekt ssania, który polepsza ukrwienie skóry i tkanki tłuszczowej w dolnych partiach ciała, co pomaga przyspieszyć przemianę materii. Ten rodzaj treningu redukuje cellulit i spala tłuszcz. Wiele osób próbuje rozpocząć dietę Konrada Gacy na

Prawdy i mity o odchudzaniu

Szukasz dla siebie odpowiedniej diety? Sprawdź książki » Nie ma nic bardziej mylnego. Posiłki powinny być częste, ale za to małe. Drastyczne ograniczenie kaloryczności diety jest sygnałem dla organizmu do "oszczędzania energii", co sprzyja gromadzeniu  tkanki tłuszczowej. W

Dieta bezglutenowa - warta zachodu?

surowych warzyw, na bazie ziemniaków, ryżu lub upiec zapiekankę. Wszystko zależy od twojej wyobraźni. Dieta bezglutenowa wymaga ograniczenia większości niezdrowych produktów z naszej diety. Wydaje się więc, że to dieta idealna, żeby schudnąć.  Mało w niej węglowodanów, słodyczy i niezdrowych tłustych

Płaski brzuch to nie zawsze zasługa ćwiczeń. Zobacz, co robić, by efekty po siłowni były jeszcze bardziej widoczne

kompleksowej strategii na przemianę: jedz zdrowo! Niby każda z nas wie, że powinna, ale co to znaczy zdrowo? Jaka dieta sprawi, że ubędzie trochę tłuszczyku w pasie? - Podstawa to przejście na produkty pełnoziarniste - mówi Dorota Dębogórska, dietetyk z Centrum Dermatologii i Medycyny Estetycznej WellDerm

Pigułki odchudzające, koktajle i wspomagacze - co reklamują gwiazdy?

. Nie przekonują cię mrożone dania? Dieta Jenny Craig dostała najwięcej punktów: 85 na 100 w rankingu Consumer Reports. To dlatego, że ma posiłki są zbilansowane i niskokaloryczne: zawierają od 50 do 60 proc. węglowodanów, 20-25 proc. białka i 20-25 proc. tłuszczu. Jenny Craig chętnie zatrudnia

Węglowodany - 5 mitów, w które wierzysz

. Węglowodany powinny być podstawowym składnikiem każdej racjonalnej diety, nawet diety odchudzającej, ponieważ są podstawowym źródłem energii dla większości komórek naszego organizmu oraz są niezbędne do prawidłowej syntezy białka i rozpadu tłuszczu. Ich procentowy udział w diecie powinien wynosić ok. 50-55

Jeść, by nie tyć

, sosy z zawartością cukru, słodzone napoje. Cukry proste bardzo łatwo przekształcane są przez nasz organizm w tłuszcz. Masło, sery i inne tłuste produkty nabiałowe, powinny być zawarte w diecie, ale w ograniczony sposób. Całkowite ograniczanie tłuszczu byłoby całkowicie niezdrowe i zaburzyło równowagę w

Jak ułożyć jadłospis?

jak np. cukrzyca, w porównaniu do osoby zdrowej często różni się pod wieloma względami. Podstawowe różnice to najczęściej: podaż energii, białka, tłuszczu, węglowodanów oraz innych, ważnych składników diety. W przypadku osób chorych trzeba także uwzględnić zaawansowanie choroby oraz stosowaną

Rozsądnie w święta, czyli czego unikać na świątecznym stole

cierpliwości i poświęcenia, a 5 kilogramów w ciągu tygodnia może przynieść najwyżej efekt jo-jo. Dlatego zawsze podkreślam, że najlepsza dieta zaczyna się od zmiany nawyków żywieniowych. Polega ona na zdrowym odżywianiu, świadomości tego, co jemy i dopasowaniu ilości do energetycznych potrzeb organizmu. Na

Modna dieta. Niemądre nowinki mogą poważnie zaszkodzić

wszystko dobrze spalasz, a organizm przecież potrzebuje energii do wysiłku. Dodatkowo ostatnio w rozmaitych fitness clubach panuje moda na doradzanie klientom, by do swojej diety włączali więcej białka, a czasem także eliminowali tłuszcze, co jest o tyle bez sensu, że dieta wysokobiałkowa jest zalecana

Czy można odchudzić tylko brzuch?

Płaski brzuch, a co z resztą? Bardzo często zdarza się, że trenujące osoby chcą spalać tłuszcz z wybranych miejsc, np. brzucha. Niestety, żadne ćwiczenia wykonywane w setkach czy tysiącach powtórzeń nie dają nic oprócz przeciążenia i przepalenia mięśni. Tłuszcz odkłada się i spala w naszym

Jedzenie, które niweluje efekty ćwiczeń - od czego chudniemy, a od czego tyjemy?

z rozsądkiem. Zamiast tłustego mleka, sera czy innych produktów mlecznych, zaleca wybrać te o obniżonej ilości tłuszczów. - Takie produkty, przy odpowiednio skomponowanej diecie, jak najbardziej mogą pomóc w osiągnięciu celu w odchudzaniu - zapewnia. Efekty ćwiczeń nie będą widocznie, gdy będziemy

Ujemne kalorie: jedz i chudnij

Ujemne kalorie? Oczywiście, nie ma czegoś takiego, jak produkty o ujemnej wartości energetycznej. Pojęcie ujemnych kalorii odnosi się jednak do produktów, których spożywanie może prowadzić do powstawania ujemnego bilansu kalorycznego w organizmie. Funkcjonuje także pojęcie diety ujemnych kalorii

Dieta paleo - czy schudniemy, jedząc jak jaskiniowiec?

Pomysłodawca diety Za pomysłodawcę diety paleo uznaje się dr Lorena Cordaina, amerykańskiego naukowca i autora książek o zdrowym odchudzaniu. Cordain zapewnia, że to nie on jest jej autorem, ale sama natura, bo to w zgodzie z nią postępowali pierwsi ludzie. Jak mówi Karolina Łąkowska, szef

Pasta Dr Budwig - jak ją zrobić?

Tłuszcz w diecie: pomaga schudnąć? Gdzie znaleźć ten zdrowy? Tłuszcz wspomaga odchudzanie W nienasyconych kwasach tłuszczowych tkwi sekret wiecznej młodości i zdrowie. Wspomagają pracę serca i działanie układu krwionośnego, mają korzystny wpływ na pracę mózgu i układu nerwowego, poprawiają

Niskokaloryczna dieta jako eliksir długowieczności

kalorii. Taka dieta nie tylko wzmacnia kości, ale również gwarantuje szczupłą sylwetkę. Od niedawna wiadomo, że kiedy w organizmie jest zbyt mało wapnia, uwalnia się hormon przytarczyc (kalcytriol), odpowiedzialny m.in. za magazynowanie tłuszczu, a wówczas organizm zamiast spalać tłuszcz zapełnia nim

Czy kawa tuczy?

Odchudzamy kawę Ciężko jednoznacznie stwierdzić, czy kawa pomaga w diecie, ponieważ ma zarówno swoje zalety, jak i wady. Pewne jest, że zawiera kofeinę, która zwiększa procesy termogenezy, czyli poprawia metabolizm i daje energię do działania, co zwiększa spalanie większej liczby kalorii podczas

Nowy sposób na kilogramy. Jesz 8 godzin, pościsz 16. I chudniesz

też Argumenty do odczarowania naszej wiedzy o zdrowej diecie dostarczył autorom m.in. zespół doktora Satchidanandy Pandy, biologa z Salk Institute w Kalifornii. - Skoro wiemy, że tyjemy przez śmieciowe jedzenie, za duże porcje i brak ruchu, i skoro jesteśmy na dietach, pocimy się na siłowniach i

12 dietetycznych trików z całego świata

; dieta Brazylijczyków bogata w ryż i fasolę zmniejsza ryzyko nadwagi o 14%. Taka kombinacja to niska zawartość tłuszczu i wysoka zawartość błonnika gwarantująca stabilizację poziomu cukru we krwi. Używaj wielu przypraw (Tajlandia i Malezja) Ostre przyprawy kuchni tajskiej niosą ze sobą dwa benefity

Oleje w diecie - jak to jest z ich smażeniem?

tylko jedna z metod obróbki. Możemy dusić, gotować na parze, piec, używać grilla elektrycznego. Oliwa z oliwek To świetny, zdrowy tłuszcz. W wyjątkowo wysokich temperaturach może jednak stracić swoje antyoksydacyjne właściwości. W zależności od stopnia przetworzenia temperatura rozpadu oliwy wynosi 191

"Rzucam cukier" - czy można pożegnać się cukrem raz na zawsze? [RECENZJA]

.  Jeśli w kuchni Sarah ma szansę znaleźć się coś słodkiego, będzie to tylko: stewia, kokos, czy śruta kakaowa. Powstałą po eliminacji cukru pustkę w menu, radzi wypełnić zdrowymi tłuszczami, białkiem i warzywami. Sama jest zwolenniczką diety paleo, czyli żywienia jak najbardziej zbliżonego do

Akcja 5 kilo mniej: "Dziś jestem zupełnie inną osobą"

Agnieszka to posiadaczka jednego męża, jednego dziecka i 5 kilogramów za dużo. Ma za sobą kilka zmagań z różnymi dietami, z których każde kończyło się albo niepowodzeniem albo efektem jo jo. Agnieszka w końcu chce nauczyć się, jak jeść zdrowo i smacznie, a przy tym schudnąć. Co tydzień będzie pisać

20 zdrowych przekąsek do 100 kcal

zawarty w nich błonnik nasyci cię na dłużej. Dodatek sera wzbogaci dietę o białko i wapno. Aby przekąska nie przekroczyła kaloryczności 100 kcal, podziel plaster żółtego sera o niskiej zawartości tłuszczu na trzy części i połóż je na krakersach. Tłuszcze nasycone: 1,2 g Sód: 397 mg Cholesterol: 7 mg 6

Fast Food - czy to jedzenie może być zdrowe?

Całkowite wyeliminowanie z diety ulubionego jedzenia jest nierealne. - Życie mamy jedno a dietę zawsze można zmienić - przekonuje Heather Bauer, amerykańska dietetyczka i podpowiada, co wybierać z fast foodów, aby nadal czuć się zdrowo i nie przytyć. Bądźmy szczerzy - kto z nas nie lubi jedzenia

15 dietetycznych sekretów najpiękniejszych gwiazd show-biznesu

posiłków, 5 produktów" Evy Mendes  Eva Mendes zrzuciła kilogramy będąc na diecie ułożonej wokół liczby pięć. Dieta zakłada jedzenie pięciu posiłków dziennie, składających się z pięciu produktów. Każde danie powinno zawierać: białko, węglowodany, zdrowe tłuszcze, produkt o wysokiej zawartości

"Skinny fat", czyli chudy grubas - jak sobie z tym poradzić?

hormonów anabolicznych i hamuje syntezę białek. W efekcie tego spowalniasz także metabolizm. Gdy jesteś na restrykcyjnej diecie i dodatkowo wprowadzasz długie sesje cardio, twój organizm "zamiast tracić sam tłuszcz" zdecydowanie przyspiesza "spalanie" mięśni. Pamiętaj: deficyt

Nie licz kalorii, ale odstaw cukier

zaufały także modelki młodszego pokolenia: Lara Stone i Rosie Huntington-Whiteley. Na czym polega program dietetyczny Jamesa Duigana, można się dowiedzieć z książki, która właśnie ukazała się w Polsce. Ze swoich pomysłów na zdrowy styl życia zrobił dochodową firmę - Bodyism. Prowadzi luksusowe siłownie w

Kim Kardashian jest na diecie dr Atkinsa

idealna dieta dla mnie" - zachwala Kim. Media oczekiwały na to, że Kim po ciąży ogłosi, że odchudza się z jakąś znaną firmą, ale gwiazda postawiła na sprawdzoną dietę, znaną od lat. Dieta dr Atkinsa w dużym skrócie polega na ograniczeniu spożywania węglowodanów. "Przez całą ciążę miałam ochotę

Tłuszcze

(kuchnia) i oliwa. Służą one do smarowania chleba oraz pieczenia i smażenia potraw. Rola tłuszczów w diecieTłuszcze spełniają w diecie człowieka szereg ważnych ról. Przede wszystkim dostarczają znaczną ilość energii (20 do 35%). Z jednego grama tłuszczu organizm ludzki uzyskuje około 37,7 kJ energii

Zdrowe odżywianie

niezbędnych składników odżywczych i wody. Składniki pokarmowe mogą być dostarczane w postaci różnych produktów, dlatego wiele sposobów odżywiania i diet może być uznane za zdrowe. Należy zapewnić odpowiednią ilość makroskładników (tłuszcze, białka, węglowodany), mikroskładników (sole mineralne) oraz energii

Olej oliwkowy

i nadciśnienia tętniczego. Diecie bogatej w oliwę z oliwek przypisuje się działanie hamujące rozwój miażdżycy tętnic. Czynnikiem ochronnym w tym przypadku jest wspomniany kwas oleinowy, który zmniejsza ryzyko peroksydacji lipidów w lipoproteinach (LDL i HDL), co zapobiega tworzeniu się płytek miażdżycowych

Olej lniany

; olej rzepakowy zawiera prawie tak dużo niepożądanego tłuszczu oleinowego omega-9, jak oliwa z oliwek). W 2001 stwierdzono, że tłuszcze jednonienasycone (omega-9) oraz niektóre wielonienasycone (omega-6) sprzyjają rozwojowi raka piersi po menopauzie, a tłuszcze wielonienasycone omega-3

Dieta zrównoważona

diecie składniki dostarczające energii powinny występować w następujących proporcjach: białka 12–14% do 15%; tłuszcze 30% (w tym minimum 3% powinny stanowić niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe); węglowodany 50–60%, w tym ok. 10% cukry proste (nawet do 70% kosztem tłuszczów). Ilość

Tekst udostępniany na licencji Creative Commons: uznanie autorstwa, na tych samych warunkach, z możliwością obowiązywania dodatkowych ograniczeń. Zobacz szczegółowe informacje o warunkach korzystania.
Zasady zachowania poufności. O Wikipedii. Korzystasz z Wikipedii tylko na własną odpowiedzialność. Materiał pochodzący z Wikipedii został zmodyfikowany poprzez ograniczenie liczby przypisów. Wikipedia® is a registered tradmark of the Wikimedia Foundation.