zdrowe tłuszcze w diecie

Agata Skonieczna

Cebula, herbata, zdrowe tłuszcze - jak powinna wyglądać dieta na odporność?

Cebula, herbata, zdrowe tłuszcze - jak powinna wyglądać dieta na odporność?

Obniżona odporność organizmu na infekcje to przede wszystkim efekt nieodpowiedniej diety. Jeżeli naszemu organizmowi zapewnimy odpowiednią ilość składników mineralnych i witamin, będziemy się cieszyć zdrowiem i energią przez całą jesień. O diecie na odporność pisze Agata Skonieczna, dietetyk z Poradni Dietetycznej hälsa.

Sos pieczarkowy. Dietetyczny zamiennik bez śmietany

Sosy są częstym dodatkiem do wielu potraw. Pełne śmietany kremówki i tłuszczu, które przeszkadzają w utrzymaniu diety i sylwetki. Łatwo można ją jednak zamienić na zdrowy odpowiednik. Zobacz jak!

Jedz białko na śniadanie [6 SPOSOBÓW]

Obecne w naszej diecie białko zwierzęce dostarcza tłuszczów nasyconych, podnoszących poziom cholesterolu, a przez to prowadzących do miażdżycy. Śniadanie w postaci owsianki, jajek, serka wiejskiego czy zielonego koktajlu wzbogaci dietę w zdrowe białko.

Jak zrobić zdrowe i niskokaloryczne śniadanie?

Jak zrobić zdrowe i niskokaloryczne śniadanie?

Fastfood kontra łosoś z brokułami, czyli dobre i złe kalorie. Czy liczenie kalorii ma sens?

Fastfood kontra łosoś z brokułami, czyli dobre i złe kalorie. Czy liczenie kalorii ma sens?

. Teraz sprawdźmy, jak dieta IIFYM wygląda w praktyce. Zobacz:  Jak przywrócić figurę sprzed ciąży? Poznaj BuggyGym - fitness dla mamy z dzieckiem! - Węglowodany zawarte w hot-dogach lub innym śmieciowym jedzeniu są w przeważającej większości proste. Oznacza to, że wytworzą nagły skok w wydzielaniu

Tłuszcze w diecie -  jakie wybrać, a jakie odrzucić?

Tłuszcze w diecie - jakie wybrać, a jakie odrzucić?

tłuszczów z diety to niewątpliwie błąd, jednak ich ograniczenie może wyjść nam na dobre. W gronie tłuszczów znajdują się bowiem także te niezdrowe, do których zaliczamy przede wszystkim okryte złą sławą  tłuszcze trans - jest to rodzaj tłuszczów z grupy nienasyconych. Podczas procesu utwardzania

Chcesz być szczupła, piękna i młoda? Jedź tłuszcz!

Chcesz być szczupła, piękna i młoda? Jedź tłuszcz!

szczupłą sylwetkę. Ponad to tłuszcz nadaje smak potrawom, a jedzenie powinno sprawaić przyjemność, a nie być traktowane tylko jako niezbędny, bezsmakowy element w życiu. Tłuszcz jest niezbędny do zdrowego i szczęśliwego życia, powinien stanowić 30-35% wartości energetycznej diety. Niestety nie każdy

Zdrowe tłuszcze

Tłuszcze są niezbędne w każdej diecie. To źródło energii (1g = 9 kcal), nośniki witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E, K). To tłuszcze utrzymują strukturę niektórych komórek, tkanek i narządów. Wzmacniają odporność, chronią przed zimnem. Tłuszcze jadalne to te pochodzenia roślinnego (oleje

Rozlicz się z tłuszczem

Nie ma zdrowej diety bez tłuszczu. Musimy go jeść, aby żyć. W jakich ilościach i w jakiej postaci jest najlepiej przyswajalny? Obalamy mity na temat dobrych i złych tłuszczów. Tłuszcze są niezbędne w każdej diecie. To źródło energii (1g = 9 kcal), nośniki witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A

Zamiast chudnąć tyjesz? Uważaj na wybór diety!

Zamiast chudnąć tyjesz? Uważaj na wybór diety!

Zrównoważona dieta jest najlepszym rozwiązaniem nie tylko dla samego procesu zrzucania wagi, ale dla zachowania ogólnie dobrego stanu zdrowia. Balans oznacza w tym przypadku ograniczenie pewnego rodzaju potraw i przetworzonej żywności oraz wyeliminowanie sztucznych tłuszczów, zwłaszcza trans

Gdy dieta rządzi życiem

Gdy dieta rządzi życiem

tłuszcze, następnie węglowodany. Je coraz mniej, a w końcu do życia wystarcza jej marchewka czy liść sałaty. Szybko chudnie, a mimo to wydaje się sobie za gruba. Nawet gdy już wygląda jak szkielet pokryty skórą, lęk przed przytyciem wywołuje u niej atak paniki. Anorektyczki są bardzo wrażliwe. Jedno zdanie

Ranking diet odchudzających. Jakie są najlepsze i najgorsze diety?

Ranking diet odchudzających. Jakie są najlepsze i najgorsze diety?

bezpieczna? Jest to długofalowa zmiana sposobu żywienia lansowana przez specjalistów z Kliniki Mayo. Sama dieta podzielona jest tutaj na dwa etapy: pierwszy, dwutygodniowy, odchudzający oraz drugi, mający na celu utrwalenie zdrowych nawyków żywieniowych. Chodzi tu właśnie o ten plan bazujący na opracowanej w

Dieta Dukana, dieta Atkinsa, dieta paleo, dieta Raw Food. Diety odchudzające są groźne dla zdrowia?

Dieta Dukana, dieta Atkinsa, dieta paleo, dieta Raw Food. Diety odchudzające są groźne dla zdrowia?

Diety odchudzające. Wybierz najlepszą dla siebie! Fanki: Kim Kardashian, Rihanna, Jennifer Aniston Założenia: Dieta opracowana przez nowojorskiego kardiologa, Roberta Atkinsa, na początku lat 70, opiera się na niskiej zawartości węglowodanów w menu i spożywaniu głównie białek oraz tłuszczów. Dieta

Dieta DASH: najzdrowsza i najskuteczniejsza dieta roku. Oto wszystko, co powinniście o niej wiedzieć

Dieta DASH: najzdrowsza i najskuteczniejsza dieta roku. Oto wszystko, co powinniście o niej wiedzieć

problemom zdrowotnym, a nie na ubytek kilogramów (choć ten, jak przystało na dietę również jest widoczny). Dieta DASH to w wielkim skrócie wszystko to co dziś rozumiemy pod pojęciem "zdrowe odżywianie" . Dieta nie ma określonego czasu trwania, z założenia powinna być wprowadzona na zawsze, jako

Dieta lekkostrawna - komu jest polecana i czy można na niej schudnąć

Dieta lekkostrawna - komu jest polecana i czy można na niej schudnąć

produkty obfite w widoczny tłuszcz , ale również takie, gdzie jest on niezauważalny, np. pełnotłuste produkty mleczne, tłuste rodzaje mięs i ryb. Podczas diety lekkostrawnej należy również unikać produktów, które drażnią przewód pokarmowy,  mamy tu myśli niektóre przyprawy (chili, pieprz) oraz sosów

Tłuszcz w diecie - wróg czy przyjaciel?

Tłuszcz w diecie - wróg czy przyjaciel?

się olej, mleko 2 proc. czy kaloryczne awokado. Stereotypy zakorzenione w latach 90tych sprawiają, że wiele osób drastycznie ogranicza spożycie tłuszczu. Niesłusznie! Zdrowa dieta odchudzająca powinna mieć w swoim składzie 30 proc. energii pochodzącej właśnie z niego. Ile to jest? Dla diety 1500 kcal

Tłuszcze trans - zło w czystej postaci

Tłuszcze trans - zło w czystej postaci

za Oceanem i szum medialny dookoła nich, pozwolą nam ustrzec się przed błędami i przyjrzeć uważniej temu co mamy w koszykach sklepowych i na talerzach. Dlaczego decyzja FDA jest tak ważna i co to w zasadzie są te tłuszcze trans? Dyskusji wokół zawartości tłuszczów w diecie była, jest i będzie cała

Kulinarne koło ratunkowe? Spróbuj pieczywa Tovago!

Kulinarne koło ratunkowe? Spróbuj pieczywa Tovago!

. Zdrowym nawykiem jest włączenie Tovago do codziennej diety, ale chrupkie pieczywo warto mieć na kuchennej półce również na wszelki wypadek, by w wygodny i prosty sposób przygotować wartościowe, pyszne przekąski. Pieczywo błonnikowe wieloziarniste z otrębami Pełne Ziarna Tovago Wygodna propozycja dla

Największe trendy w dietetyce na 2015 rok - modne produkty, diety i tendencje żywieniowe

Największe trendy w dietetyce na 2015 rok - modne produkty, diety i tendencje żywieniowe

roku będzie przykładać większą uwagę do zdrowej diety niż robiło to w mijającym roku. Co za tym idzie ma wzrosnąć tendencja eliminowania poszczególnych produktów z diety, w tym zwłaszcza glutenu oraz nabiału. Spodziewać możemy się więc, że rozgłosem będą cieszyły się bezglutenowe mąki: kukurydziana

Dieta. Jak schudnąć do urlopu

Dieta. Jak schudnąć do urlopu

stosowane pod kontrolą lekarza, który podejrzewa u nas alergię na jakiś składnik. Zdrowe diety to diety zbilansowane - np. dieta glikemiczna czy dieta South Beach. Znajdziesz w nich zarówno białko, jak i węglowodany i tłuszcze, produkty o niskim indeksie glikemicznym. Jednym z zaleceń są regularne posiłki

Dieta garstkowa Dr Anna Lewitt: jesz tyle, ile zmieścisz w dłoni

Dieta garstkowa Dr Anna Lewitt: jesz tyle, ile zmieścisz w dłoni

Śniadania w diecie garstkowej dr Anny Lewitt Magda Derewecka: Jak ocenia Pani jedzenie Polaków? Jakie błędy popełniamy? Dr Anna Lewitt: Wśród Polaków wiedza na temat zasad zdrowego odżywiania jest niestety bardzo skąpa. Mamy mnóstwo błędnych przekonań na temat jakiego rodzaju żywność jest

Dieta DASH - dieta na nadciśnienie

Dieta DASH - dieta na nadciśnienie

również uważać na jej nadmierną ilość w produktach, które kupujemy w sklepie. Pij 1,5l płynów dziennie: w diecie DASH, należy przede wszystkim pić wodę mineralną ubogą w sód. Warto również ograniczyć picie kawy, czy mocnej herbaty. Uwaga na tłuszczW tej diecie warto zamienić tłuszcz zwierzęcy

Racjonalne i modne diety - czy są skuteczne?

Racjonalne i modne diety - czy są skuteczne?

- tylko "dietą w nadciśnienie"! To naprawdę da się zrobić i skutecznie połączyć dwa w jednym - chudnięcie i sukcesywne obniżanie ciśnienia, nie za pomocą leków, ale zdrowej i smacznej, ze wszech miar sprzyjającej nam żywności.   Sukces osiągniemy, jeśli będziemy się stosować do

Dieta na zimę - obalamy mity

Dieta na zimę - obalamy mity

O ZDROWYM ODŻYWIANIU ZIMĄ DIETA MOŻE BYĆ TŁUSTA Jeśli już tłuszcz ma się pojawiać w diecie, to niech to będzie zdrowy tłuszcz. Zimą ciągnie nas w kierunku tłustego mięsa, serów i śmietanki. Zawarty w nich tłuszcz zwierzęcy w nadmiarze prowadzi do poważnych chorób. Lepiej wzbogacić dietę

Dieta kopenhaska - czy jest bezpieczna?

zalecenie wypijania dziennie 2 litrów wody, niezbędnej do prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych w organizmie - dodaje Ewa Bieniak. Dieta kopenhaska - brak równowagi Specjaliści głośno mówią także o tym, że w diecie jest zbyt mało węglowodanów w stosunku do ilości tłuszczów - a odpowiednia ich

Jedząc te pozornie zdrowe produkty oszukujesz samą siebie. Zobacz, czego warto unikać na diecie

nie powinniśmy go traktować jako zdrowej przekąski, a raczej jako małe odstępstwo na diecie. Najlepszym rozwiązaniem jest przygotowanie takich batoników w domu. Wystarczy zmieszać ze sobą wybrane płatki zbożowe, suszone owoce (np. żurawina, daktyle, morele) oraz odrobinę wybranego tłuszczu. W

Zdrowe odżywanie i styl życia - podsumowanie trendów 2014

Czy warto stosować dietę oczyszczającą? Radzi dietetyk Dieta oczyszczająca, czy detoks nie oznacza wcale głodzenia się. W 2014 roku często można było usłyszeć o zdrowym detoksie, którego celem wcale nie jest błyskawiczne tracenie na wadze. - Oczyszczanie organizmu często mylone jest z dietą. Owszem

Jak jeść, żeby chudnąć

, wykluczającej węglowodany, które mają negatywny wpływ na zdrowie. Takie diety mogą być stosowane pod kontrolą lekarza, który podejrzewa u nas alergię na jakiś składnik. Zdrowe diety to diety zbilansowane - np. dieta glikemiczna czy dieta South Beach. Znajdziesz w nich zarówno białko, jak i węglowodany i

35 najpopularniejszych diet - ranking zza oceanu

krwi pacjentów. Dieta ma proste prawa - wykluczyć źródła tłuszczu nasyconego i cholesterolu. Rezygnujemy zatem z czerwonego mięsa, tłustego nabiału i wspomnianych, w oczywisty sposób niezdrowych rzeczy. Jedzmy dużo błonnika, owoców, warzyw, ryb, produktów zbożowych z pełnego ziarna. Ta dieta jest

Ile zrobisz dla bycia fit? Zagrożenia związane z eliminowaniem węglowodanów i tłuszczów

żywieniową, pogłębiając swoją wiedzę jako członek Polskiego Towarzystwa Badań nad Otyłością oraz Polskiego Towarzystwa Dietetyki. Ekspertka portalu Zdrowy Apetyt.pl http://www.zdrowyapetyt.pl/ - Niedostateczna dostępność węglowodanów prowadzi do niepełnego spalania tłuszczów, co w konsekwencji prowadzi do

Te produkty są niezdrowe? To mit! Zobacz z jakiego jedzenia nie musisz rezygnować na diecie

"Nie jem ziemniaków, bo są niezdrowe" - pewnie nie jeden raz słyszeliście to zdanie. Faktycznie sposób w jaki większość Polaków je ziemniaki (okraszane tłuszczem czy w postaci frytek) sprawia, że posiłek staje się niezdrowy. Jednak ziemniaki same w sobie są warzywami, które jak

"Zamiana tłuszczu w mięśnie" - dlaczego dążymy do czegoś, co jest niemożliwe?

przygodę z aktywnością sportową i zdrowym odżywianiem. Ufam, że moja wiedza i doświadczenie pomogą zwalczyć liczne mity i nieprawdy. O jednym z nich - zamianie tłuszczu w mięśnie - będzie dziś mowa. Obal mit! Nie da się z wróbla zrobić papugi, z plastiku nie powstanie żelazo, a historię o

Polacy niewiele wiedzą na temat zdrowych tłuszczów

Przypomnijmy, że główne zalety tzw. zdrowych tłuszczów to korzystny wpływ na poziom cholesterolu we krwi oraz prawidłową pracę mózgu i oczu. Ale 35% rodaków o tym nie wie. Co gorsze, 32% z nas błędnie określa produkty żywnościowe, w których znajdują się te dobre tłuszcze. Jako źródło

Nie do końca prawdziwe prawdy żywieniowe

panaceum na otyłość Według niektórych to świetny sposób na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej. Nie tak dawno pisałam na przykład o diecie doktora Ornisha , który wychodzi z założenia, że jesteśmy tym, co jemy. Według niego ograniczenie tłuszczu to strzał w dziesiątkę. Ja się jednak nie do końca

Naucz mózg, co jest dobre

Artykuł pochodzi z magazynu Tylko Zdrowie . Do kupienia w środy z Gazetą Wyborczą.   Jak przerwać kółko uzależnienia? - Nie rodzimy się z miłością do frytek, a ze wstrętem do, powiedzmy, pełnoziarnistego makaronu - mówi Susan B. Roberts, badaczka z Tufts University, autorka książek o diecie

Pigułki odchudzające, koktajle i wspomagacze - co reklamują gwiazdy?

. Nie przekonują cię mrożone dania? Dieta Jenny Craig dostała najwięcej punktów: 85 na 100 w rankingu Consumer Reports. To dlatego, że ma posiłki są zbilansowane i niskokaloryczne: zawierają od 50 do 60 proc. węglowodanów, 20-25 proc. białka i 20-25 proc. tłuszczu. Jenny Craig chętnie zatrudnia

Pegan, czyli weganie jedzą mięso i chudną?

fundusze i zaufane źródło, polecam się zastosować. Tylko, jak wiadomo - z tymi funduszami różnie bywa. Tłuszcze bogate w omega trzy powinny być na co dzień w diecie . To prawda, mamy z reguły za mało omega trzy, a za dużo omega sześć - ich odpowiedni proporcje to podstawa. Zatem olej lniany, rzepakowy i

Niebezpieczne diety - zaprzeczają zasadom zdrowego odżywiania

Dieta Atkinsa Dieta, której wątpliwej sławy podbój trwa od 30 lat, opiera się na zasadzie "jedz tłuszcz, zgubisz tłuszcz". Zakłada ograniczenie w diecie węglowodanów oraz spożywanie dużej ilości białka i tłuszczu. Tłuszcz ma pokrywać ok. 60% dziennego zapotrzebowania energetycznego. Poza

#Zdrowe odżywianie: 8 prostych kroków do zmiany nawyków

tłuszczów wprowadzisz do diety. Pod pojęciem "zdrowe tłuszcze" kryją się jednonienasycone kwasy tłuszczowe oraz wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które znajdziesz w tłustych rybach, orzechach, olejach roślinnych oraz np. awokado, oliwkach. Unikaj natomiast nasyconych kwasach tłuszczowych oraz

Dieta redukcyjna - dieta 1000 kcal, dieta 1200 kcal, dieta 1500 kcal i dieta 2000 kcal [JADŁOSPIS]

odżywcza   Energia Białko Tłuszcz Węglowodany Błonnik 1213 kcal 104,6 g 38,3 g 131,3 g 34 g   Pokochaj wegetarianizm w okazje.info Dieta 1500 kcal: I śniadanie ( ok. 202 kcal ): Omlet z

Nie taki tłuszcz straszny, jak go malują

szkodliwy - zarówno, kiedy spożywamy go za dużo, jak i kiedy mamy nadmiar tkanki tłuszczowej w swoim ciele. Co jest zresztą transakcją wiązaną. Szczególnie niezdrowetłuszcze zwierzęce oraz tłuszcze utwardzane . Te pierwsze szkodą nam ponieważ zawierają nasycone kwasy tłuszczowe, które zwiększają

Jak nauczyć się zdrowych nawyków? "Głodni zmiany" J. Colquhoun i L. Ten Bosh

z naszych diet i oczyścimy ciała i umysły. Po prostu wybierajmy prawdziwe jedzenie: warzywa, owoce, orzechy, ziarna, zdrowe tłuszcze (oliwę, ryby, awokado i orzechy kokosowe), produkty pełnoziarniste w niewielkich ilościach, rośliny strączkowe i białko znajdujące się w chudym mięsie (ryby

5 sekretów dbania o urodę Azjatek

świata. Ich dieta bogata jest w ryby, owoce morze, wysokobiałkowe mięso i warzywa (najczęściej piklowane). Zdrowa dieta ma zbawienny wpływ nie tylko na ich figurę, ale także na cerę. Koreanki piją bardzo dużo wody i zielonej herbaty, co wpływa na poziom nawilżenia skóry od wewnątrz. Popularne są herbaty

Dieta paleo - wady i zalety diety naszych przodków

, a także tłuszcze (np. oleje: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, lniany).   kg Za dietą paleo z pewnością przemawia rezygnacja z produktów przetworzonych, które mają negatywny wpływ na organizm. - Dieta paleolityczna opiera się na produktach jak najmniej przetworzonych, naturalnych, co w

Jak schudnąć 3 kg w 4 tygodnie. Wskazówki ekspertów

priorytetów. Wybierz jeden posiłek, który zjesz bez myślenia o kaloriach, tłuszczu i cukrze. Rozkoszuj się nim, ale resztę wybierz rozważnie: pilnuj wielkości porcji, nie doprawiaj tłustymi sosami, wzbogacaj w warzywa. Dieta redukcyjna - dieta 1000 kcal, dieta 1200 kcal, dieta 1500 kcal i dieta 2000 kcal

Dieta 8 godzinna: nowy sposób na odchudzanie

treningi. Myszy chudną, ludzie też Argumenty do odczarowania naszej wiedzy o zdrowej diecie dostarczył autorom m.in. zespół doktora Satchidanandy Pandy, biologa z Salk Institute w Kalifornii. - Skoro wiemy, że tyjemy przez śmieciowe jedzenie, za duże porcje i brak ruchu, i skoro jesteśmy na dietach

Ilość kontra jakość diety - dlaczego liczenie kalorii nie zawsze ma sens?

. W praktyce, szacując wartość energetyczną diety, uwzględnia się także ciepło powstałe podczas spalania poszczególnych makroskładników: białka, tłuszczów i węglowodanów, określając dla nich równoważniki energetyczne. Według Atwatera z 1 grama białka i węglowodanów powstają 4 kcal, z 1 grama tłuszczu

Kiedy tabletki nie działają, czyli 8 sposobów na to jak pokonać PMS bez zachodzenia w ciążę

napojów gazowanych gorzej przechodzą PMS. Wystarczy ograniczyć spożycie tych trunków, a wszystko powinno wrócić do normy. Dieta bogata w sól i przetworzoną żywność sprzyja odkładaniu się wody, a to zwiększa masę ciała. Im mniej niezdrowego jedzenia jemy, tym lżejsze objawy zespołu przedmiesiączkowego

"Skinny fat", czyli chudy grubas - jak sobie z tym poradzić?

długie sesje cardio, twój organizm "zamiast tracić sam tłuszcz" zdecydowanie przyspiesza "spalanie" mięśni. Pamiętaj: deficyt kaloryczny w połączeniu z dużą ilością cardio to potężny cios, który zaburza proporcje twojego ciała. "SF" ma nieracjonalną dietę i zbyt dużo

7 sposobów żywieniowych na udany trening

Ile i co pić podczas ćwiczeń latem? Choć wydaje się to z pozoru proste wielu amatorów sportu popełnia błędy żywieniowe, które negatywnie odbijają się na zdrowiu i formie. Jak ich uniknąć? Spożywaj dostateczną ilość węglowodanów połączonych z odpowiednią ilością białek i zdrowych tłuszczów

Oblicz swoje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne i dowiedz się, jak je kontrolować. Cała prawda o GDA!

Kobieca strona Gazeta.pl - Polub nas! Od czasu, gdy zaczęłam ćwiczyć, a sport stał się moją pasją, mocno zainteresowałam się zdrowym odżywianiem. Nie jest tajemnicą, że te dwa elementy są ze sobą ściśle powiązane. Bez prawidłowo zbilansowanej diety nie będziemy mieć efektów ćwiczeń, a

Jak schudnąć... 30 kg i więcej. Odchudzanie otyłych [PORADNIK]

dieta South Beach. Znajdziesz w nich zarówno białko, jak i węglowodany i tłuszcze. Problem polega na tym, że dieta niekoniecznie jest dostosowana do twojego stylu życia, wyników badań lekarskich, tempa metabolizmu. Dlatego warto się wybrać do dietetyka (prywatna wizyta kosztuje ok. 100 zł, a żeby się

Olej kokosowy odchudza i wzmacnia odporność

- wsmaruj go we włosy i skórę głowy i po godzinie spłucz. Włosy będą gładkie, błyszczące i bardziej podatne na modelowanie. Awokado ma pełno zdrowych tłuszczów. Jedź je na diecie! Olej kokosowy dostępny jest w sklepach ze zdrową żywnością (także internetowych). Kosztuje ok. 15 zł /150 ml.

Lirene Vital Code - kod pięknej, zdrowej i promiennej skóry

jesteśmy przekonani o ich szkodliwości oraz negatywnym wpływie na naszą sylwetkę. Nic bardziej mylnego. Nienasycone tłuszcze pełnią ważną rolę w wielu procesach oraz wspomagają wchłanianie się witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, czyli A, D, E i K. Dieta ma również niebagatelny wpływ na wygląd naszych

"Cheat day" czyli dzień oszustw na diecie - czy może być pomocy w odchudzaniu?

"Cheat day" to w wielkim skrócie jeden dzień dietetycznych grzechów. Po trzymaniu ścisłej, zdrowej diety przez dłuższy czas (najczęściej jest to tydzień), wyznaczamy jeden dzień, kiedy pozwalamy sobie na absolutnie wszystko. Batony, cukierki, chipsy, ciasteczka, hamburgery, czekolady

Masło orzechowe - jedz je częściej

również bogatym źródłem potasu. To dzięki niemu w naszym organizmie utrzymuje się prawidłowe ciśnienie krwi.   Masło orzechowe jako element zdrowej diety Masło orzechowe to znakomita alternatywa dla codziennej dawki orzechów. Jest idealną przekąską zarówno dla dzieci, jak i dla dorosłych

Gwiazdy w walce o szczupłą sylwetkę - jakie stosują diety?

błyskawicznie wróciła do formy. Swoją figurę zawdzięcza w dużej mierze intensywnym ćwiczeniom, zumbie, ale także odpowiedniej diecie. Shakira nie korzysta z gotowych jadłospisów,a po prostu starała się jeść zdrowe, wartościowe produkty. Są wśród nich: warzywa, chude mięso, zdrowe tłuszcze. Spożywała 8, małych

10 produktów, których powinnaś unikać na diecie

na zawsze. Jillian ułożyła listę składników, które każdy, kto chce się dobrze odżywiać powinien wyeliminować z diety. Tłuszcze trans, czyli uwodornione tłuszcze pochodzenia roślinnego. Tłuszcze trans są stosowane w celu wzmocnienia i przedłużenia trwałości produktów spożywczych i są jednymi z

Postanowienia noworoczne - gubimy kilogramy. Czyli co zrobić żeby się udało?

spożywanych posiłków. Warto urozmaicać swój jadłospis, pamiętając, że inteligentnie skonstruowana dieta to taka, która dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników. Dbajmy o różnorodność posiłków stawiając na zdrowe tłuszcze, dużą ilość warzyw, chude mięso, ryby, wiejskie jaja, owoce, różnego typu

Najlepsza i najbardziej popularna dieta odchudzająca? Zagrożenia związane z dietą Dukana

wysokobiałkowe stosowane przez długi okres czasu nie dają lepszych rezultatów, jeśli chodzi o redukcję masy ciała w porównaniu z dietami o obniżonej zawartości tłuszczu - dodaje. Jak zatem znaleźć złoty środek? Odpowiedź nie jest wcale tak skomplikowana, jakby się wydawało. Najlepszym sposobem na zrzucenie

Dieta glikemiczna - trać kilogramy zdrowo i skutecznie

kontrolować porcje, bo spożywanie zdrowych dozwolonych produktów spożywczych o niskim IG w większych ilościach niż w rzeczywistości potrzebujemy, sprawi iż zamiast schudnięcia zaobserwujemy nadprogramowe kilogramy - dodaje dietetyk. Przygotowując diety dla moich klientów, sugeruję się m.in. wskaźnikiem IG dla

Bilans kaloryczny, czyli o tym kiedy chudniemy

diety. Zdrowe podejście do jedzenia, bez głodówek Dobre nawyki żywieniowe takie jak powolne i dokładne żucie pokarmu i nie jedzenie w biegu podnoszą rangę posiłków i wyrabiają w nas zdrowe podejście do jedzenia. Najważniejsze to nigdy się nie głodzić. Zdrowe jadłospisy charakteryzują się obniżona

Jakub Rzeźniczak, Katarzyna Dziurska, Akop Szostak. Jak wygląda dieta piłkarza, a jak kulturysty?

na psychikę. To prosty mechanizm: jak jem zdrowo na co dzień, to myślę dużo o jedzeniu, więc dzień odstępstwa pozwala nie zwariować. Nie ma czegoś takiego, jak największa trudność w utrzymaniu diety . Jeśli ktoś ma świadomość, że trzeba się dobrze odżywiać  i dbać o zdrowie, to nie ma trudności

Ser Salami Serenada - pełnia smaku i zdrowia

Czy w serze musi być mleko? Oczywiście, a najlepiej kiedy będzie to duuużo mleka! W serze takim jak ser Salami Serenady znajduje się go aż 10 litrów na każdy 1 kilogram. Mleko, by było zdrowe, musi pochodzić z pewnego źródła i musi być zawsze idealne. Dlatego mleko, które przyjeżdża w każdy

Dieta na płaski brzuch - jaki wpływ ma insulina?

. tłuszcze trans, które przyczyniają się do odkładania tkanki tłuszczowej. Zastąp je "prawdziwym jedzeniem" - świeżymy warzywami, chudym mięsem i nabiałem, pełnoziarnistymi produktami, kaszami i zdrowymi tłuszczami (np. olej lniany, z pestek winogron, oliwa z oliwek, znajdziesz je także w awokado

Zalecenia żywieniowe - czy ma sens powtarzanie tych samych rzeczy od lat?

instytucje, które są autorytetami w swoich dziedzinach. Na stronie  Instytutu Żywności i Żywienia jest umieszczona średnio aktualna piramida żywieniowa, według której ograniczenie tłuszczu w diecie, jest niemal tak ważne jak zmniejszenie spożycia słodyczy i innych tego typu przysmaków. Jakby nie

"Przychodzi baba do lekarza" - dialogi z gabinetu dietetyka

śmierć". Zdarzają się także mężczyźni, którzy chcieliby po diecie "mieć kaloryfer" albo "zamienić tłuszcz w mięśnie", niekoniecznie przy tym ćwicząc (magia). Dobrze wiedzieć, czego się chce, ale w tym przypadku warto pamiętać, że mamy do czynienia z ciałem, a nie z plasteliną

Za dużo sera, jajek i mięsa szkodliwe jak papierosy

śmierci z powodu nowotworu nawet o 60 proc. Pytanie - co to znaczy "dieta wysokobiałkowa"? Naukowcy definiują ją jako złożoną co najmniej w 20 proc. z białka (resztę stanowią węglowodany, tłuszcz i różne "drobiazgi" typu witaminy). Dieta umiarkowanie białkowa to 10-19 proc. kalorii

Catering dietetyczny - udogodnienie czy kaprys? [RECENZJA]

Catering dietetyczny - z nim zdrowe odżywianie jest łatwe! Dieta w pudełkach to duże ułatwienie. Zwłaszcza dla kogoś, kto dużo pracuje i mało czasu spędza w domu. Zanim zaczynasz dietę ustalasz godzinę, o której pudełka mają być dostarczone i adres, pod którym mają czekać. Ja dostawałam posiłki do

Cholesterol - 8 sposobów na kontrolowanie jego poziomu

krwionośnego. Należy ich jadać 5-9 porcji dziennie. Taka dawka pomaga obniżać poziom LDL. Podobne działanie ma także jogurt i produkty bogate w fitosterole (np. niektóre margaryny). Zdrowa dieta zawiera dwie porcje ryb tygodniowo. Ryby zawierają niewielką ilość tłuszczów nasyconych, są za to bogate w kwasy

Dietetyczne desery [6 przepisów]

siedzi w twoich ulubionych produktach? Sprawdź! Dietetyczne desery: jak je zrobić? Okazuje się jednak, że tak być nie musi. Odpowiednia modyfikacja składu pozwoli przygotować pyszne, słodkie desery. Co więcej użycie zdrowych i pełnowartościowych produktów sprawia, że nie tylko mają mało kalorii, ale

Dieta nutritariańska - jesz warzywa i chudniesz

Artykuł pochodzi z magazynu Tylko Zdrowie . Do kupienia w środy z Gazetą Wyborczą.     Jak dowiedziono, przy stosowaniu diety odchudzającej mniej niż dwóm osobom na sto udaje się z powodzeniem pozbyć nadwagi, tak by zachować szczupłą sylwetkę do końca życia. To oznacza, że ponad 98

Jak schudnąć 7 kg w 8 tygodni. Wskazówki ekspertów

pieczone ciągle wygląda jak jabłko. Chipsy ziemniaczane już nie przypominają ziemniaków. W jej składzie widnieje pięć, sześć pozycji, które potrafisz wymówić, jednym z trzech pierwszych składników nie powinien być cukier. Nie ma wśród nich także dodatków smakowych oraz tłuszczów trans, często występujących

Chudniemy zgodnie z grawitacją? Szczupłym jest zimno? 7 ciekawostek dietetycznych

, że włókna mięśni pracują i wytwarzają ciepło. Gdyby nie to, prawdopodobnie doszłoby do hipotermii. Ponadto nasza tkanka podskórna zbudowana jest głównie z luźniej tkanki łącznej, w której gromadzi się tłuszcz, chroniący organizm przed zbytnią utratą ciepła i będący zapasowym materiałem energetycznym

Dbasz o zdrowie i figurę? Sprawdź, jak przygotować zdrowy posiłek

Prawie każdy z nas pamięta niedzielny obiad w rodzinnym domu. Niedzielny zawsze był szczególny - nie tylko dlatego, że spożywany w gronie najbliższych. Tłusty rosół i ociekający tłuszczem schabowy w grubej panierce ma po prostu wyjątkowy smak. Czy można go uzyskać bez smażenia na oleju czy smalcu

Intrygujący koktajl, kolorowa sałatka ze świeżych warzyw i bajecznie pyszne bakaliowe słodkości czekają na dzieci "W Zielonej Krainie"

dużo cukrów prostych i tłuszczu pochodzenia zwierzęcego, w ich diecie brakuje natomiast błonnika, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i witamin. Polskie dzieci tyją najszybciej w Europie. W ich żyłach coraz częściej obecna jest blaszka miażdżycowa, która jeszcze niedawno występowała niemal

Natalia Gacka. Trening i dieta od Mistrzyni Świata w Fitnessie Sylwetkowym

genetycznymi, zaburzeniami zdrowotnymi, typem budowy oraz stresującym trybem życia, to w dużej mierze diecie zawdzięczamy wygląd. Jak zacząć zdrowe odżywianie? Od eliminacji fast foodów, słodyczy i słodkich napojów, czyli żywności przetworzonej, oraz od wprowadzenia kilku podstawowych reguł. Spożywaj 4-5

Jak zmienić nawyki żywieniowe? Praca nad własnym ciałem zaczyna się od zmian w mózgu

dziecka będziemy jeść domowe obiady, warzywa i owoce, a nie stołować się w McDonaldzie, jest szansa, by w dorosłym życiu towarzyszyły nam surówki i sałatki - jako podstawowy element naszej diety. W takim samym duchu będziemy wychowywać nasze pociechy. Nawyki żywieniowe nie są genetyczne, nie są niezmienne

BodyLab by Jennifer Lopez pomoże schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę

1. Ćwiczę dużo, ale już nie podchodzę do treningu tak fanatycznie. I, co zabawne, jestem w lepszej formie niż kiedyś. 2. Uczę moje dzieci o zdrowym odżywianiu. O tym, że dieta powinna składać się z warzyw, owoców i ziaren. Zdrowe odżywianie to nasz sposób na życie. 3. Raz na jakiś czas jem coś

8 największych metamorfoz gwiazd z 2014 roku

jednoczesnym zniwelowaniu uczucia głodu. Każdy posiłek powinien zawierać 5 składników odżywczych (błonnik, zdrowe tłuszcze, węglowodany o niskim IG - indeksie glikemicznym, pełnowartościowe i niskotłuszczowe białko oraz napoje bez dodatku cukru, tj. herbata, kawa, woda mineralna w ilości minimum 2 litrów na

"Spektrum" doktora Deana Ornisha - nowe podejście do życia, nie tylko do diety

. Doktor Ornish jest wyznawcą powiedzenia - jesteś tym, co jesz. Głównym założeniem jego diety jest ograniczenie spożycia tłuszczu, ze szczególnym naciskiem na tłuszcze nasycone i trans. Według niego w zupełności wystarczy czerpanie około siedmiu procent energii z tłuszczów, przy czym ważne, aby były to

Zjada 20 bananów dziennie i popija je koktajlami z arbuza. Kim jest propagatorka kontrowersyjnej diety - Loni Jane?

owocowo-warzywnej. Publikacja ta wywołała sporo kontrowersji. Niespodziewana fala krytyki nie zniechęciła jednak Loni. Jane w udzielanych często wywiadach zapewnia, że jej dieta jest zdrowa i dostarcza jej wszystkich niezbędnych do życia składników. Modelka do swojego codziennego jadłospisu

12 dietetycznych trików z całego świata

; dieta Brazylijczyków bogata w ryż i fasolę zmniejsza ryzyko nadwagi o 14%. Taka kombinacja to niska zawartość tłuszczu i wysoka zawartość błonnika gwarantująca stabilizację poziomu cukru we krwi. Używaj wielu przypraw (Tajlandia i Malezja) Ostre przyprawy kuchni tajskiej mają następujące plusy

Płaski brzuch, piwny brzuszek i oponka wokół talii - wszystko, co powinnaś wiedzieć o brzuchu

- jest produkowany w nadmiarze. To właśnie on w znacznej mierze jest odpowiedzialny za odkładanie się tłuszczu w dolnej części brzucha. Nie jest to decydujący czynnik, zwłaszcza jeśli twoja dieta nie jest zdrowa. Ale jeśli ciężko trenujesz, dbasz o dietę, a wciąż nie widzisz rezultatów, zastanów się, czy

Masło orzechowe a odchudzanie

nienasyconych jest dopuszczalne w diecie odchudzającej. Powodują one bowiem uczucie sytości, które towarzyszy nam przez dłuższy czas. Dzięki temu zjadamy mniej posiłków, a w szczególności mniej niezdrowych przekąsek. Potwierdzają to również badania przeprowadzone na uniwersytecie bostońskim - Harvard School of

9 najpopularniejszych mitów o odchudzaniu - obalamy je!

odwrotny efekt lub jego brak. Spożywanie pokarmów bardziej kalorycznych po etapie nadmiernego deficytu kalorycznego (zbyt ubogo energetyczna dieta) sprawi, że organizm może zacząć magazynować nadwyżki kalorii w postaci tłuszczu - tłumaczy specjalista. Część z was myśli, że wystarczy kilka dni na

Dieta Szyca, Małaszyńskiego i Pawlickiego - Fit and Eat Brzezińskich dba o odżywianie polskich aktorów

nietolerancją pokarmową. Nam przyświeca idea, że spalanie tłuszczu to efekt uboczny dobrej diety i racjonalnego treningu. Są również Lounch Boxy, które przeznaczone są dla osób, które chcą zdrowo się odżywiać w pracy i mieć swoją dietę pod pełną kontrolą. Nie masz czasu na dietę? Są na to sposoby Jak się

Słone przekąski, woda smakowa, jogurt owocowy. Co siedzi w twoich ulubionych produktach?

nasyconych (takich, jak te zawarte w tych paluszkach) powinniśmy ograniczać w diecie. Ponadto tłuszcze roślinne utwardzone zawierają wysoki poziom kwasów trans tłuszczowych, które zwiększają ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Wodorotlenek sodu, jako regulator kwasowości, jest substancją zwiększającą

Przeszkadza ci cellulit? Zacznij z nim walczyć, bo zaniedbana pomarańczowa skórka może prowadzić do problemów ze zdrowiem. Ekspert tłumaczy

Cellulit to nie tylko problem natury estetycznej, wynikający z braku ruchu czy niewłaściwej diety . To również przypadłość ściśle związana z kobiecymi hormonami . Ich nadmierne wydzielanie w okresie dorastania, ciąży, czy menopauzy doprowadza do pojawienia się grudek tłuszczu między włóknami

Dieta 3d chili, dieta 8h, dieta dobrego pH - dietetyczki komentują najpopularniejsze diety

tylko utrudni odchudzanie. Wg zasad tej diety można zatem jeść bardzo kalorycznie i niezdrowo w ciągu dnia. To się mija z celem. Agata Skonieczna: Do zdrowego i skutecznego odchudzania, konieczna jest zbilansowana dieta, dostarczająca niezbędnych składników odżywczych. Jedzenie tego, na co mamy ochotę

Dieta, sport i właściwa kontrola postępów, czyli cała prawda o odchudzaniu

żywieniowych, a nie powodować krótkotrwałe głodówki przy zastosowaniu "diety cud". Jedz zdrowo, regularnie i z rozsądkiem - do tego dodaj aktywność fizyczną, która sprawi ci dużo przyjemności. Prowadząc taki tryb życia nie będziesz się martwić nadwagą. odwaz   Błędne myślenie Wiele osób żyje w

The Bikini Body Diet - sposoby na szczupłą sylwetkę według Tary Kraft

dietę, przepisy, ćwiczenia i listy z muzyką wybrane przez gwiazdy, które wystąpiły na okładkach Shape. Plan odchudzania zawarty w książce ma sprawić, że będziesz dobrze wyglądać w bikini, zmieścisz się w wymarzone dżinsy i będziesz wyglądać seksi w każdej sukience. Dzięki temu będziesz czuć się lepiej

Christine Avanti: Chude dziewczyny jedzą!

Trudne początki Christine całą swoją młodość zmagała się z wagą. W 1999 roku przytyła prawie 15 kilogramów. Wtedy interesowało ją tylko to, co pokazuje waga. Nie myślała o tym, czy za dodatkowe kilogramy odpowiadają mięśnie, tłuszcz czy woda. Wtedy zaczęła eksperymentować z różnymi dietami. Efekt

Jak się pozbyć "oponki" wokół brzucha do Sylwestra?

życiowa i fizyczna oraz oczywiście dieta. Na nasz wygląd mają także wpływ czynniki genetyczne. Jednak do Sylwestra niecały miesiąc. Ile w tym czasie można zrzucić? - Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), zdrowy ubytek masy ciała wynosi 0.5-1 kg tygodniowo, co daje ok. 2-5 kg na miesiąc

Jeść, by nie tyć

, sosy z zawartością cukru, słodzone napoje. Cukry proste bardzo łatwo przekształcane są przez nasz organizm w tłuszcz. Masło, sery i inne tłuste produkty nabiałowe, powinny być zawarte w diecie, ale w ograniczony sposób. Całkowite ograniczanie tłuszczu byłoby całkowicie niezdrowe i zaburzyło równowagę w

Detoks na diecie modelek. Nie licz kalorii, ale odstaw cukier

pokolenia: Lara Stone i Rosie Huntington-Whiteley. Na czym polega program dietetyczny Jamesa Duigana, można się dowiedzieć z książki, która właśnie ukazała się w Polsce. Ze swoich pomysłów na zdrowy styl życia zrobił dochodową firmę - Bodyism. Prowadzi luksusowe siłownie w prestiżowych hotelach w Londynie

6 dietetycznych postanowień na Nowy Rok

strączkowe, tłuszcze oraz woda. Często zapominamy o tym, że zbilansowana dieta jest podstawą zdrowego odżywiania. Nie należy jeść codziennie tego samego; menu powinno być urozmaicone - dobrze, gdy zawiera produkty z różnych poziomów piramidy żywieniowej. Dietetycy zalecają, by oderwać się od swojego utartego

"Dobra dieta musi być szyta na miarę". O Dukanie, glukenie i detoksie mówi dietetyk [WYWIAD]

. Gluten jest w czekoladzie, wędlinach, sosie sojowym. Nawet suszone owoce mogą go zawierać. Znam paru takich bezglutenowych, wegańskich "zdrowych" ludzi, którzy nawet nie wiedzą, jak wprowadzają gluten do swojej diety. A dieta Dukana? Dużo mięsa, dużo nabiału. Ponoć świetnie odchudza. - O, nawet

Jesteś ciągle na diecie? Gdzie popełniasz błąd?

. Gubią zbędne kilogramy, a potem... znowu coś idzie nie po ich myśli. I tak w kółko. Brzmi znajomo? Jestem przekonana, że wiele/u z was zna to z autopsji lub ma wśród znajomych kogoś, kto cały czas jest na diecie, nieustannie się odchudzając. Ja znam takich osób bardzo dużo. Widzę, że są one niczym

Dieta bezglutenowa - warta zachodu?

surowych warzyw, na bazie ziemniaków, ryżu lub upiec zapiekankę. Wszystko zależy od twojej wyobraźni. Dieta bezglutenowa wymaga ograniczenia większości niezdrowych produktów z naszej diety. Wydaje się więc, że to dieta idealna, żeby schudnąć.  Mało w niej węglowodanów, słodyczy i niezdrowych tłustych