witamina a jaka dawka dzienna

Agnieszka Fedorczyk

Zdrowie: ABC witaminy D

Zdrowie: ABC witaminy D

Kiedyś witaminę D podawano noworodkom, dziś słyszymy, że wszyscy powinniśmy ją uzupełniać. To prawda czy tylko zabieg marketingowy? - wyjaśnia Dr Barbara Figura

Poczuj wiosnę - 5 bakaliowych porad na wiosenne samopoczucie

Początek wiosny to doskonały moment na naładowanie nową, pozytywną energią i zmianę naszych codziennych nawyków. Poznajcie 5 praktycznych porad z wykorzystaniem najlepszej jakości bakalii, które poprawią samopoczucie na wiosnę, stanowiąc naturalnie słodką i zdrową przekąskę w ciągu dnia.

Witamina D - większość z nas ma jej niedobór

Ponad 90 proc. Polaków ma niedobory witaminy D. Z tym wiąże się wyższe ryzyko m.in. cukrzycy, niektórych nowotworów, depresji - powiedział PAP dr Paweł Płudowski z Centrum Zdrowia Dziecka w Warszawie.

Musli. Zdrowa mieszanka przed i po treningu

Musli. Zdrowa mieszanka przed i po treningu

uszkodzenia mięśni, zmęczenia, większej wrażliwości na wysiłek, a nawet obniżenia odporności. Wiadomo, że nasz organizm potrafi je samodzielnie pochłaniać i neutralizować, jednak w jakim stopniu tego nadal nie wiadomo. Dlatego najlepiej jest się zabezpieczyć poprzez spożywanie chociaż zalecanej dawki

Dieta na jesień - co jeść, żeby nie przytyć?

Dieta na jesień - co jeść, żeby nie przytyć?

dostarczać sobie dawki witamin? Dobrym wyjściem są mrożonki. Wbrew obiegowej opinii, mrożone warzywa są zupełnie zdrowe i niemal równie wartościowe jak świeże. Jeśli chodzi o owoce, to jesienią i zimą nie ma problemu z wyborem. Możemy jeść jabłka i gruszki, a także owoce egzotyczne jak pomarańcze, grejpfruty

Witamina C zwalcza objawy przeziębienia - Prawda czy Mit?

Witamina C zwalcza objawy przeziębienia - Prawda czy Mit?

Dołącz do nas na Facebooku - Jeśli jesteś kimś, kto nieustannie daje sobie ostry wycisk i wystawia organizm na ciężką próbę tak, jak maratończycy, to regularne zażywanie witaminy C rzeczywiście może obniżyć ryzyko przeziębienia - twierdzi doktor Robert J. Davis, autor książki "Coffee Is

Wpływ kukurydzy na kondycję skóry i włosów

Wpływ kukurydzy na kondycję skóry i włosów

Korzyści dla skóry Opóźnione starzenie się skóry Promienną i jędrną skórę zawdzięczamy odpowiedniej dawce witamin i minerałów. Brak któregoś z nich sprawia, że cera "szarzeje" i traci swój blask. Jakie składniki zapobiegają temu procesowi? M.in. witamina C, tiamina, niacyna oraz

Dieta dla kobiet w ciąży.  Ile powinnaś przytyć? [10 ZASAD]

Dieta dla kobiet w ciąży. Ile powinnaś przytyć? [10 ZASAD]

W ciąży zwiększa się zapotrzebowanie na kalorie, ale stwierdzenie "jedz za dwoje" jest przesadzone. W I trymestrze ilość energii potrzebna ciężarnej jest taka sama jak kobiety, która nie jest w ciąży. W II trymestrze zapotrzebowanie się zwiększa o około 350 kcal, więc jest to więcej o

Papaja. Owoc dla zdrowia i urody

Papaja. Owoc dla zdrowia i urody

przeciwutleniaczem. Papaja to również doskonałe źródło witamin, które jak wiadomo mają dobroczynny wpływ na nasz organizm. Znajdziemy w niej zatem między innymi witaminę K, E, A oraz witaminy z grupy B. Jeden owoc spożyty w ciągu dnia to także potężna dawka witaminy C, która zaspokaja ponad 200 procent naszego

Jedzenie, które doda ci energii!

Jedzenie, które doda ci energii!

"Jesteś tym, co jesz". Niedobór żelaza, magnezu i wapnia. Do tego brak witamin i odwodnienie. To skutki codziennej niedbałości o organizm. Na efekty takie jak senność i uczucie zmęczenia nie trzeba długo czekać. Ich przyczyny zwykle widać na naszych talerzach. Dlatego od czasu do czasu

Słońce dobre i złe

Słońce dobre i złe

zwiększenie zalecanej dziennej dawki, jaką powinien otrzymywać. Wciąż jednak pokutuje mit, że to "groźna" witamina, bo można ją przedawkować. Możliwe objawy przedawkowania to nudności i wymioty, brak apetytu, zaparcia, osłabienie, nadmierne pragnienie, wzmożone oddawanie moczu, świąd skóry, bóle

11 powodów, dla których warto jeść jajka

11 powodów, dla których warto jeść jajka

wytwarzania krwinek białych odpowiedzialnych za odporność organizmu na zakażenia. Jajka zawierają sporą dawkę witamin A, B12 i selenu. A to dzięki wysokiej zawartości choliny (blisko jedna trzecia dziennego zapotrzebowania w jednym jaju). Cholina jest budulcem neuronów i komórek glejowych w mózgu

Mamy go dość! 9 sprzymierzeńców w walce z cellulitem - dietetyk radzi

Mamy go dość! 9 sprzymierzeńców w walce z cellulitem - dietetyk radzi

oraz pomaga regulować poziom glukozy. Jest źródłem witamin A, B, C, E, K i PP. Wśród mikroelementów znajdziemy istotne dla skóry: potas i cynk. Aby zauważyć wyraźny jej wpływ na ciało, należy wypijać trzy filiżanki dziennie. Pamiętaj, by nie zalewać jej wrzątkiem, który zabija szczególne właściwości

Cierpisz na nadwagę? Niedobór witaminy D może być przyczyną!

Cierpisz na nadwagę? Niedobór witaminy D może być przyczyną!

dzienne spożycie mieszczące się w przedziale 8 - 10mcg na dobę jest raczej ilością niewystarczająca i warto zaopatrzyć się w preparat, który zawiera większą dawkę. Więcej o tym, jak trenować i zmienić nawyki żywieniowe znajdziesz w serwisie PoTreningu.pl .

Skuteczne składniki odchudzające w diecie. Sprawdź, czy je znasz i czy ich używasz!

Skuteczne składniki odchudzające w diecie. Sprawdź, czy je znasz i czy ich używasz!

przyspieszają spalanie tłuszczu. Zobacz:  Jak przywrócić figurę sprzed ciąży? Poznaj BuggyGym - fitness dla mamy z dzieckiem! Po przebadaniu różnych grup kobiet uprawiających sport, okazało się, że te, które regularnie piły zieloną herbatę schudły najwięcej, a ich tempo metaboliczne wzrosło. Żeby

8 najczęściej popełnianych błędów, które spowalniają metabolizm. Jak ich uniknąć?

8 najczęściej popełnianych błędów, które spowalniają metabolizm. Jak ich uniknąć?

% zalecanej dziennej dawki witaminy D (400 IU). Inne, dobre źródła witaminy D, pochodzą od tuńczyka, krewetki, sera tofu, wzbogaconego mleka, płatków zbożowych oraz jaj. Zamiast dwóch drinków, wypij jednego. Jeżeli pijesz alkoholowe koktajle, spalasz mniej tłuszczu, ponieważ alkohol dostarcza do organizmu

Czy bez mięsa da się żyć?

Czy bez mięsa da się żyć?

Nasza polska tradycja - schabowy z ziemniakami, mielone z buraczkami, pierogi z mięsem, a jak ruskie to ze skwarkami. Bo przecież obiad bez mięsa to nie obiad! Nie tylko w Polsce ludzie są tak bardzo do tej wizji posiłku - z mięsem! - przyzwyczajeni i przywiązani. W wielu krajach wciąż

Zaproś Felixa do świątecznego stołu!

Zaproś Felixa do świątecznego stołu!

. *** Popołudnie z Felixem to kampania, która ma za zadanie pozycjonowanie orzeszków Felix jako zdrowej przekąski. Działania edukują, jak skutecznie radzić sobie z popołudniowym spadkiem energii, kiedy to - między godziną 13.30 a 15.30 - organizm w naturalny sposób domaga się odpoczynku. Zawarte w orzechach

Zadbaj o swoje paznokcie - 8 odżywek, które sprawiają cuda!

Zadbaj o swoje paznokcie - 8 odżywek, które sprawiają cuda!

. Nałożony na lakier dwa razy w tygodniu, pomiędzy kolejnymi zabiegami manicure, zabezpiecza paznokcie, przedłuża trwałość lakieru i ożywia połysk koloru, a dzięki zawartemu w nim filtrowi UV zapobiega rozjaśnieniu i żółknięciu paznokcia. 2. Stosowany jako odżywka nadająca paznokciom wysoki połysk i

Batony są passe! Chrup na zdrowie z Felixem

Batony są passe! Chrup na zdrowie z Felixem

przyjaciółmi! *** Popołudnie z Felixem to kampania, która ma za zadanie pozycjonowanie orzeszków Felix jako zdrowej przekąski. Działania edukują, jak skutecznie radzić sobie z popołudniowym spadkiem energii, kiedy to - między godziną 13.30 a 15.30 - organizm w naturalny sposób domaga się odpoczynku. Zawarte

Co wyczytasz z paznokci? Czy manikiur im szkodzi?

Co wyczytasz z paznokci? Czy manikiur im szkodzi?

produktów roślinnych - zielonych warzyw liściastych, orzechów czy strączków - tylko w 5 proc. Przyswajalność żelaza zwiększa witamina C. Jak wygląda dzienna porcja żelaza? 3 łyżki otrębów pszennych dodanych do porannej owsianki, porcja (100 g) wątróbki wołowej, szklanka ugotowanego szpinaku, 4 jajka. 3

5 napojów, które wspomagają odchudzanie

5 napojów, które wspomagają odchudzanie

regulują gospodarkę hormonalną. Szczególnie korzystne podczas odchudzania będą koktajle przygotowane na bazie takich warzyw, jak: kapusta, kalafior, brokuły, jarmuż czy ogórek. Soki warzywne są alternatywą dla osób, które nie lubią bądź nie tolerują owoców. Warzywa są bogate w witaminy i minerały, a dzięki

Bo pić to trzeba umieć - także na diecie

Bo pić to trzeba umieć - także na diecie

zatem. Ale jak doskonale do niego smakuje ser pleśniowy... Albo oliwki, winogrona, paluszki grissini czy też inne wykwintne przekąski! Tak to już jest z tym winem, że aż się prosi żeby coś do niego przekąsić. Okazuje się, że przy posiedzeniu z koleżanką z łatwością podwoimy założoną dzienną dawkę

6 naturalnych spalaczy tłuszczu

? Cynamon stabilizuje poziom insuliny , jednego z kluczowych hormonów, odpowiadających za metabolizm węglowodanów. Już 1 łyżeczka cynamonu dziennie, spożywana regularnie jako dodatek do posiłków czy kawy pomoże zmniejszyć apetyt na słodycze i zlikwiduje napady wilczego głodu. Jak szybko schudnąć? O

Dokarmiaj swój mózg - będzie działał sprawniej!

niesłychanie dobre dla mózgu. Obfitują w kwasy tłuszczowe omega-3, żelazo, magnez i cynk. Między posiłkami jedz orzechy , szczególnie włoskie. Mają dużo wspominanych omega-3, a dodatkowo dostarczą magnezu, cynku, żelaza, witaminy E i tych z grupy B. Na deser idealne będą owoce jagodowe i cytrusowe jako

Skąd się biorą dziury w serze?

wyprodukowania kilograma żółtego sera potrzeba średnio 8-10 litrów mleka. Takie proporcje sprawiają, że sery podpuszczkowe zawierają skoncentrowane ilości składników mineralnych i witamin występujących w mleku. - Sery, podobnie jak pozostałe produkty mleczne, charakteryzują się wysoką wartością odżywczą

Sok na święta

dodatku cukru. Oznacza to, że produkt nie został dosłodzony cukrem, syropem ani inną substancją słodzącą, a jego smak i barwa są w pełni naturalne.Bardzo ważna jest również zawartość składników odżywczych w sokach. Niektórych witamin, jak np. witamina C, organizm nie potrafi gromadzić sam i trzeba je

Kupować już rzodkiewkę i sałatę? Czy nowalijki są zdrowe

dzieci sałaty i szpinaku! A i my sami nie powinniśmy traktować nowalijek jako głównego źródła substancji odżywczych, ale raczej jako smakowity dodatek do kanapki czy obiadu. Jedz warzywa i owoce. Najlepiej siedem razy dziennie Zwłaszcza że azotyny potrafią też przekształcać się w nitrozoaminy, które

Dieta wegańska. Dla kogo?

skomponowana dieta wegańska pozwala pokryć dzienną dawkę na ten składnik. Dodatkowo musimy pamiętać, że żelazo znacznie łatwiej wchłania się w naszym organizmie w obecności witaminy C (nawet o 2,5-4 razy), której źródłem są przede wszystkim warzywa i owoce. Z kolei tanina i kofeina obecne w herbacie

Witamina C i po bólu

i z umiarem, a także ruszaj się jak najczęściej, bo ruch poprawia odżywienie chrząstki stawowej. 3. Jedz kwasy tłuszczowe omega 3 i 6, które pomagają zapobiegać powstawaniu stanów zapalnych. Twoje ciało potrzebuje 2-5 gramów tych substancji dziennie. Jadaj więc jajka, czerwone mięso, avocado

Testujemy: witamina C w proszku Andre Zagozda

) Ocena testerki: Mam skórę mieszaną, zaczynają się u mnie pierwsze zmarszczki. Stosowałam puder 2 razy dziennie, w zalecanej dawce wraz z emulsją matującą Andre Zagozda. Witamina C w pudrze faktycznie dobrze rozprowadza się w kremie - robiłam to w zagłębieniu dłoni - i bardzo ładnie się wchłania. Skóra

Wiosna w kosmetyczce - po co sięgnąć, by przetrwać wiosenne przesilenie?

potrzebny jest wam miejscowo działający silnie regenerujący środek, to polecam Maść na Popękaną i Suchą Skórę Delawell . Doskonale koi zniszczone dłonie, wspomoże pielęgnację pięt, które zimą zapomniały, jak wygląda tarka, wygładzi szorstkie kolana i łokcie zanim wystawicie je światło dzienne. A was co

Najlepszy sposób na sen? Magnez!

Dołącz do nas na Facebooku Ale lepszy sen to nie wszystko! Odkryte w ostatnich latach działanie przeciwdepresyjne magnezu również przemawia za tym by dostarczyć dawkę tego pierwiastka w drugiej połowie dnia, kiedy nastrój często wyraźnie się obniża. Jak więc najlepiej przyjmować magnez? Jeżeli masz

Dwa śniadania Polaków

weekendowe wygląda tak, jak chcielibyśmy, aby wyglądało nasze śniadanie przez siedem dni w tygodniu. Od poniedziałku do piątku na naszym śniadaniowym stole pojawiają się najczęściej te same produkty, przez co nasz dieta jest dość uboga i monotonna, a także bardzo często pozbawiona niezbędnej porcji witamin

Dieta. Jak schudnąć do urlopu

utrzymaniu motywacji. Kiedy zrozumiemy, jak szkodliwe są frytki, a jak zdrowe tofu czy płatki owsiane, łatwiej zaakceptujemy nowy styl odżywiania. Co to jest metabolizm Procesy odpowiedzialne za sprawne funkcjonowanie organizmu nazywamy metabolizmem. To bilans chemicznych reakcji budowania i rozpadu, czyli

Dieta dla mózgu - 5 składników, które poprawiają koncentrację

owocach i warzywach, witamina C. Wśród jej źródeł należy wymienić przede wszystkim warzywa kapustne i owoce jagodowe, a także ziemniaki, ponadto produkty roślinne o zielonej i żółtej barwie, takie jak natka pietruszki, czy papryka. Poza witaminą C do antyoksydantów odgrywających korzystny wpływ na układ

Dwa śniadania Polaków - czym różni się nasze śniadanie w ciągu tygodnia od śniadania weekendowego?

weekendowe wygląda tak, jak chcielibyśmy, aby wyglądało nasze śniadanie przez siedem dni w tygodniu. Fot. materiały prasoweOd poniedziałku do piątku na naszym śniadaniowym stole pojawiają się najczęściej te same produkty, przez co nasz dieta jest dość uboga i monotonna, a także bardzo często pozbawiona

Dieta na jesień - dodaj sobie energii

też, aby zapewnić sobie dopływ energii, a przede wszystkim aby kumulować ją na dłuższy okres, powinniśmy wybierać produkty zbożowe, takie jak razowe pieczywo, brązowy ryż, płatki owsiane czy różnego rodzaju kasze. Wszystkie te produkty są doskonałym źródłem węglowodanów złożonych, co więcej, są

Natalia Gacka. Trening i dieta od Mistrzyni Świata w Fitnessie Sylwetkowym

genetycznymi, zaburzeniami zdrowotnymi, typem budowy oraz stresującym trybem życia, to w dużej mierze diecie zawdzięczamy wygląd. Jak zacząć zdrowe odżywianie? Od eliminacji fast foodów, słodyczy i słodkich napojów, czyli żywności przetworzonej, oraz od wprowadzenia kilku podstawowych reguł. Spożywaj 4-5

Fatalne nawyki żywieniowe polskich nastolatków

zdrowo", sięgają po słodycze bardzo często. Aż 22 proc. gimnazjalistów zjada je częściej niż 2 razy dziennie, a co 3 uczeń typuje je, jako najlepszy pomysł na przekąskę. I choć, co podkreślają dietetycy, słodycze można jeść codziennie, to trzeba "robić to z głową".Należy zwracać uwagę

Dieta: Czy jajo jest dobre na wszystko?

przeciwwskazaniem są alergie. Należy też pamiętać, że z wiekiem zmniejsza się przyswajalność wszystkich dobrych składników, jakie znajdziemy w jaju, więc za młodu powinniśmy zjadać ich jak najwięcej tak, by otrzymać właściwą dawkę fosfoliopidów i witamin. Najzdrowsze są jaka przygotowane na miękko albo sadzone

Co jeść, żeby nie mieć raka

, raka jelita grubego, trzustki; selen chroni przed rakiem jelita grubego, podobnie jak foliany. Trwają badania nad wpływem kawy, herbaty, ziół i przypraw. To wszystko są składniki odżywcze, które możemy zjeść, by poprawić zdrowie, lub nie zjeść, by choroby uniknąć. Rak: Co jeść w czasie leczenia, a

Człowiek z kamienia

. Tymczasem - jak ostrzegają lekarze - nadmiarem witamin można sobie zdrowo zaszkodzić. Dla przykładu - nadmierne przyjmowanie suplementów z witaminą E osłabia kości i sprzyja osteoporozie, a przedawkowanie witaminy K grozi nawet uszkodzeniem układu nerwowego. Jakich składników najczęściej nam brakuje

Nie do końca prawdziwe prawdy żywieniowe

jakości . Najlepiej wybierać zerówki, choć wiem, że to niemały wydatek. Lepiej jednak zjeść mniej, a lepszej jakości, a przy okazji powiedzieć swoje małe veto temu, w jakich warunkach trzymane są kury, które dają jajka klasy trzeciej. Nie takie jajko złe, jak je malują / fot. Michał Mutor AG Soja to samo

Sześć powodów by jeść rośliny strączkowe

błonnika, czyli ponad połowa zalecanej dziennej dawki. Zawierają zarówno włókna rozpuszczalne jak i nierozpuszczalne, które wchłaniają płyny i zapobiegają zaparciom. 3. Są cennym źródłem białka. Szklanka gotowanych warzyw zawiera ok. 16 g białka, czyli 25-30% zalecanej dziennej dawki, a każdy rodzaj

Co jeść, aby mieć białe i zdrowe zęby?

witaminę A, dzięki czemu wzmacnia dziąsła, mineralizuje zęby i stymuluje wytwarzanie śliny, która niszczy groźne bakterie powstałe w jamie ustnej. W ekstremalnych sytuacjach surowa marchew (podobnie jak jabłka) mogą zastąpić szczoteczkę do zębów. Małe dzieci spożywające surową marchew, nie mają problemów

Słone przekąski, woda smakowa, jogurt owocowy. Co siedzi w twoich ulubionych produktach?

nasyconych (takich, jak te zawarte w tych paluszkach) powinniśmy ograniczać w diecie. Ponadto tłuszcze roślinne utwardzone zawierają wysoki poziom kwasów trans tłuszczowych, które zwiększają ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Wodorotlenek sodu, jako regulator kwasowości, jest substancją zwiększającą

Witamina C

Co jej zawdzięczamy?Wspomaga odporność, pozwala walczyć z istniejącą już infekcją. Uszczelnia ściany naczyń krwionośnych, szczególnie w duecie z rutyną. Bierze udział w produkcji kolagenu i czerwonych ciałek krwi. Dobrze wpływa na kondycję skóry, włosów, paznokci. Jako przeciwutleniacz przydaje się

Niedobór magnezu - gdy wszystko irytuje i czujesz się bardzo słabo

. To by się zgadzało, tym bardziej że osoby po zabiegu zmniejszenia żołądka mają niedobory witamin i mikroelementów. A Katie, chociaż z religijną gorliwością łykała przepisane suplementy, magnezu, jak się okazało, nie zażywała. "W podręczniku dr. Bernarda Jensena Guide to Body Chemistry

Skok na wagę

której są białka, minerały i witaminy, suplementacja nie jest potrzebna - przekonuje dr Małgorzata Huczek. Wyjątek stanowi witamina D, która jest niezbędna do wchłaniania się wapnia. - Jej niedobór występuje u prawie 80 proc. ludzi, nawet w krajach południowych - mówi Renata Ruszniak. Jak to możliwe

Pokonaj chandrę

. Jak poprawić sobie samopoczucie, spojrzeć optymistyczniej na świat i nie dać się jesiennej melancholii? Młodsza od święta Aż 79 proc. badanych deklarowało, że przyjemność sprawia im dbanie o siebie. Jednak robią to rzadko: kosmetyczkę odwiedzają średnio raz-dwa razy w roku, fryzjera - raz na dwa-trzy

Witaminy i suplementy - czy warto je brać?

sklepie Vitamin Shoppe. Kapituluję przed multiwitaminowymi misiożelkami. Wystarczy zjeść dwa dziennie, by zaspokoić zapotrzebowanie dziecka na witaminy i minerały. 70 misiów za 8 dol. Na opakowaniu napis: 'Trzymać z dala od dzieci'. No właśnie, tylko jak!? Witaminy i suplementy - dowiedz się więcej

Testujemy: badanie pierwiastkowe włosa

przemianę materii. Wypisane zostały także moje tendencje zdrowotne. Druga część książki zawiera program suplementacyjny (zalecane dzienne dawki mikroelementów i witamin, które powinniśmy przyjmować) oraz specjalnie ułożoną pod nasz typ metaboliczny dietę! Dowiadujemy się jakie produkty powinniśmy jeść

Jak czytać etykiety?

np. wylewy krwi do mózgu i zawały serca, jak również wiele przewlekłych chorób cywilizacyjnych, takich jak: nadciśnienie, choroba wieńcowa, zaburzenia pracy nerek, czy choroby nowotworowe. Jedna łyżeczka soli (5 g) to maksymalna dzienna dawka jaką powinniśmy spożywać. Przeciętny Polak zjada aż 3 razy

Czy grejpfrut odchudza?

, są więc owocami wskazanymi dla cukrzyków. Grejpfrut witaminy Jeden grejpfrut to więcej witaminy C niż dzienne zapotrzebowanie, a także jedna trzecia dziennej dawki prowitaminy A. Jedząc te cytrusy oczyszczasz organizm, wzmacniasz odporność i niszczysz wolne rodniki. Najlepsze są różowe i czerwone

Cała prawda o witaminach

przedmiesiączkowe. Popularna witamina C pomaga nie tylko rozprawić się z przeziębieniem, ale też chroni przed kłopotami z sercem.Nie każdy potrzebuje tyle samo witaminNiezbędna dawka konkretnej witaminy zależy nie tylko od wieku i płci, ale także np. od tego, jaką wykonujemy pracę. Zwiększone zapotrzebowanie na

Suplementy dobieraj do wieku

, aby znalazło się w niej jak najwięcej świeżych warzyw i owoców. Zmiany hormonalne, których doświadczasz mogą niekorzystnie odbić się na cerze. Przy trądziku pomocna będzie witamina A, bo przyspiesza odnowę uszkodzonych tkanek i przywraca właściwe proporcje jej rozwoju. To witamina działająca

Alfabet witamin i mikroelementów: witamina A

wątroby i śledziony - zażółcenie skóry - uczucie rozdrażnienia Dawka dzienna witaminy A, jaką powinna przyjmować kobieta w wieku 16-59 lat wynosi ok. 800 g (mikrogramów). Dla porównania, zbliżona ilość witaminy A znajduje się w 10 gramach wątróbki wołowej, 50 g marchwi czy 100 g żółtka jaja

10 dziwnych faktów na temat penisa. Znałaś je?

specjalnie kaloryczne - zapewnia Tom Hickman. Jedna dawka zawiera około siedmiu kalorii, czyli tyle, ile niewielka miseczka świeżego szpinaku. Wpływ na zawartość kaloryczną spermy ma wiek mężczyzny (wytrysk młodszych jest bardziej obfity), odstęp czasowy od ostatniej ejakulacji, czas przez jaki jest

Kombucha, ocet jabłkowy, jagody acai, cytryna - sposoby na oczyszczanie organizmu

wrażliwością insulinową i syndromem metabolicznym. Jak pić? Istnieją kuracje i receptury na poszczególne dolegliwości. Można zacząć od 2-4 łyżeczek dziennie, ale najlepiej stosować ocet jabłkowy po prostu jako dodatek kulinarny do potraw, sałatek, dressingów, przy czym ilość zależy od upodobań smakowych. Dobrą

Jedz jaja i chudnij!

nich zawartym. Jak podaje United States Department of Agriculture, "standardowe" jajko o wadze do 44g (M) zawiera jedynie 63 kalorie, co stanowi około 3% dziennego zapotrzebowania na energię dla dorosłej kobiety (2100-2030 kcal)[1], a Światowa Organizacja Zdrowia stwierdza, że cholesterol nie

Natalia Gacka - sposób na sylwetkę od Mistrzyni Świata w Fitnessie Sylwetkowym

. Rozpocznij od 10 minut po proponowanych przez mnie ćwiczeniach siłowych i wydłużaj z tygodnia na tydzień o 5 minut. Maksymalny czas, jaki możesz przeznaczyć na część aerobową, to godzina. Dlaczego ćwiczenia siłowe są ważne? Podczas stosowania diet redukcyjnych występuje ryzyko utraty tkanki mięśniowej. Aby

Tabletka na przekąskę?

Prawidłowo zbilansowana dieta dostarcza nam konieczne składniki odżywcze. Ale niewiele osób ją stosuje, dlatego naszemu organizmowi może brakować witamin, błonnika, minerałów. I wtedy sięgamy po suplementy diety.TO NIE LEKISuplement diety to produkt złożony z substancji odżywczych i traktowany jako

Podkręć swój metabolizm: 8 najskuteczniejszych spalaczy tłuszczu

Zawierają mało cukrów, za to mają wiele kwasów obniżających indeks glikemiczny posiłków. Dlatego też są uważane za jedne z najbardziej dietetycznych owoców. Dodatkowo takie owoce jak: cytryny, pomarańcze, a zwłaszcza grejpfruty cechuje ogromna zawartość witaminy C, która nie tylko wzmacnia naszą

10 niezdrowych produktów, które warto jeść

cukrem lub odrobiną tłuszczu, ale to nie znaczy, że wszystkie się tak "udoskonala". Suszone owoce bez dodatku cukru mogą być źródłem witamin, minerałów i błonnika. Garść suszonych owoców popitych szklanką wody odpowiada dziennej porcji owoców. Jedyny wysiłek jaki musisz podjąć, aby sięgać po

Jakub Rzeźniczak, Katarzyna Dziurska, Akop Szostak. Jak wygląda dieta piłkarza, a jak kulturysty?

dzienne zapotrzebowanie kobiety dorosłej przy normalnym trybie życia to 2000 kcal. Trening, którego założeniem jest przygotowanie do zawodów wymaga dostarczenia znacznie więcej kalorii. Zapotrzebowanie może się różnić każdego dnia, uzależnione od tego w jakim okresie przygotowawczym się znajduję, na jaki

Dieta 3d chili, dieta 8h, dieta dobrego pH - dietetyczki komentują najpopularniejsze diety

snem. Wady to dość pokrętne wyjaśnienie. Czyli w dni wakacyjne np. w czerwcu można zacząć jeść ok. 3 w nocy aż do 22 wieczorem - wtedy jest już jasno....? Dieta sama w sobie bardzo niejasna. Poza tym, jak ktoś idzie spać o godz. 23, a o 17 je ostatni posiłek to przemiana materii może ulec obniżeniu, co

Co jeść, by wzmocnić odporność?

kluczowe dla naszej odporności - limfocyty T. Można to zmienić prawidłowym odżywianiem się. Główną rolą zarówno witamin, jak i minerałów jest regulowanie wielu procesów i funkcji komórek. Naukowcy dowiedli, że zwiększają np. produkcję przeciwciał. Odpowiedzialna za to jest m.in. witamina A. Witamina C z

Testujemy kosmetyki: czerwona zmysłowa seria produktów do pielęgnacji ciała marki Delawell

kosmetykami czekała na mnie, kiedy wróciłam z nadmorskich wakacji. Wewnątrz znalazłam masło do ciała, peeling oraz krem do dłoni i stóp, a więc dokładnie to, co było mi potrzebne do pielęgnacji po tym, jak moja skóra otrzymała solidną dawkę szkodliwego promieniowania UV, soli, oraz wiatru. Ale po kolei

Jak dbać o słabe kości? Ciało w ruch!

wszystko przez osteopenię - wyjaśniła. A mnie zatkało. Jak dbać o słabe kości? Podstawowa wiedza Osteopenia oznacza stan, w którym gęstość mineralna kości, określana w medycynie jako MBD, jest mniejsza niż normalna, ale jeszcze nie tak niska, by mówić o osteoporozie. Ta ostatnia to już ciężka, przewlekła

Do ciała, włosów i do jedzenia. Król kokos i królowa oliwa

, zmiękcza cebulki włosów, prowadząc do spowolnienia wzrostu włosków, a w końcu do całkowitego zaniknięcia mieszków włosowych. Należy go stosować trzy razy dziennie na dowolnych obszarach skóry po depilacji (trzeba odczekać co najmniej cztery dni od depilacji), aż do uzyskania pożądanego efektu. Jak widać

Co jeść, żeby przytyć? Jak się pozbyć oponki na brzuchu? Dietetyk odpowiada

produkty bogate w żelazo i dodatkowo nadal zażywam preparaty z żelazem - czy to wystarczy? Jaka powinna być moja dzienna dawka kalorii ? Dodam jeszcze, że ważę 51 kg przy wzroście 170 cm. Bardzo proszę o odpowiedź. Ewa Ceborska-Scheiterbauer ( Poradnia Dietetyczna Food & Diet ): Niestety nie napisała Pani

Dopadł was stres? Oto dieta dla znerwicowanych

Weźmy sobie do serca ideę comfort food , czyli wprawiania się w dobry nastrój za pomocą konkretnej potrawy czy smaku. Podobnie jak slow food , również idea comfort food powstała w opozycji do tego, w jaki sposób konsumuje  współczesny, zabiegany człowiek. Chodzi o to, by sięgać po

Właściwości zielonej herbaty

. Roślina trafiła do Europy dopiero w XVII wieku, ale z roku na rok jej popularność wzrasta, dzięki świadomości społecznej. Napar z zielonej herbaty jest bardzo zdrowy. Jest to wariant najmniej przetworzony i zawiera najwięcej przeciwutleniaczy. Już filiżanka dziennie dostarczy nam sporej dawki witaminy A

20 zdrowych przekąsek do 100 kcal

7. Pieczone jabłko Jabłko - najpopularniejsza, a przy tym zdrowa przekąska. I wcale nie trzeba jej jeść zawsze w takiej samej postaci. Pieczone jabłko smakuje jak deser i dostarcza tyle samo witamin i błonnika, co surowe. Aby wzbogacić smak, możesz dodać szczyptę cynamonu. Tłuszcze nasycone: 0 g Sód

Orzechy - źródło zdrowia, eliksir młodości, zastrzyk energii

Migdały Zawierają najwięcej ze wszystkich orzechów witaminy E, która bywa nazywana witaminą młodości, ze względu na swoje właściwości antyoksydacyjne, chroniące nasze komórki przed starzeniem się. Już nawet jedna garść migdałów może dostarczyć od 20% do 50% dziennego zapotrzebowania na witaminę E

Czy wiesz, że... środki antykoncepcyjne zwiększają zapotrzebowanie na witaminę B6?

. Zazwyczaj wystarczy podawać 50 mg witaminy dziennie aż do czasu pojawienia się efektu. Przeciętnie czas oczekiwania na poprawę nastroju to 2 miesiące. Jeśli po tym czasie depresja nadal się utrzymuje, prawdopodobnie przyczyna leży gdzie indziej." W te dwa miesiące nie wierzę. Jak nie ustąpi, olej

Złocista opalenizna z kapsułki: beta-karoten

-karotenem również może okazać się niezwykle pomocne. Suplementy witaminowe zawierające beta-karoten pomagają chronić skórę przed szkodliwym wpływem promieniowania słonecznego. Barwnik, gromadzący się w skórze, działa jak naturalny filtr słoneczny, odbijając część promieni, dzięki czemu minimalizuje

Marchewka w pigułce

Najlepiej jeść z głową. Jeśli jednak odżywiasz się byle jak, palisz, ostatnio chorowałaś, przekroczyłaś pięćdziesiątkę, warto sięgnąć po dwu-, trzymiesięczną kurację witaminową. To dotyczy też wegetarianek, sportsmenek, kobiet odchudzających się, a także skarżących się na obfite miesiączki, którym

Orzechy

Zalecana dawka: 5-6 sztuk dziennie. Kalorie w 100 g: 560-645Orzechy obfitują w argininę (aminokwas służący do budowy białka), która jest niezbędna do wytwarzania tlenku azotu, a ten z kolei bierze udział w rozkurczu naczyń krwionośnych, zatem przyczynia się do zwiększenia przepływu krwi i obniżania

Idzie jesień! Jak naprawić naszą skórę po lecie i wyglądać piękniej

zadbać o tę okolicę. Przypomnij sobie o regenerującym kremie do rąk i stosuj go kilka razy dziennie (po każdym umyciu dłoni), a krem pod oczy stosuj także w okolicy warg, by uniknąć małych, pionowych zmarszczek, które dodają lat. Witamina C, podobnie jak retinol, jest składnikiem, o którym zapominamy

Jak zajść w ciążę - 10 rad

także kofeina powyżej 150mg dziennie (odpowiednik 2 filiżanek kawy). Powoduje ona działania obkurczające naczynia krwionośnie, które zmniejszają szybkość z jaką krew płynie do macicy, utrudniając zagnieżdżenie w niej komórki jajowej. Ponadto powinno się rozważyć ograniczenie ilości spożywanego

Słońce w pigułce

, kontynuować podczas opalania i po nim. Nie wolno równocześnie stosować witaminy A, gdyż beta-karoten jest jej źródłem i może to grozić przedawkowaniem. Jeśli palisz, powinnaś czerpać beta-karoten z diety, nie z tabletek. Doustne środki mogą zwiększać ryzyko raka płuc. Długotrwałe stosowanie większych dawek

Atopowe zapalenie skóry. Jak załatać atopika?

Przypomnijmy, co to jest atopia, która od pięciu lat zatruwa mi życie? Posłużę się metaforą: pani skóra jest jak sito czy mocno przetarte ubranie, przez które przenikają alergeny i substancje drażniące. Nie wytwarza prawidłowego tłuszczu naskórkowego. W tym tłuszczu, który pokrywa skórę, a którego

Detoks dla imprezowiczek

Ostropest plamisty to roślina należąca do rodziny astrowatych. Pochodzi z obszaru śródziemnomorskiego. W Polsce jest rośliną uprawną, ale występuje też jako dzika. Roślina ta jest jednym z najsilniejszych ziół oczyszczających wątrobę i neutralizujących toksyny, które się w niej znajdują. Zawarta w

Więcej z życia: codzienne przyjemności Amerykanek i Polek [Porównujemy, straszymy i zachęcamy do naśladowania]

Za sprawą opakowań, produkty spożywcze ze sklepowych półek, dziś, bardziej niż zdatne do zaspokojenia głodu jedzenie, przywodzą na myśl super moce jak z gier komputerowych. "Dodaje energii", "sprzyja koncentracji", "wzmacnia odporność". To tylko niektóre spośród haseł

Depresja sezonowa. Czy antydepresyjne lampy naprawdę działają?

, jak wygląda dzień u moich przyjaciół, których los rzucił do Dudinki - wysuniętego najbardziej na północ miasta na świecie. Na początku lutego dzień trwał tam pół godziny, a temperatura sięgała -43 stopni C. Rozglądam się dookoła i stwierdzam, że u nas nie jest wcale najgorzej. Jak stosować terapię

Jedzenie w szkole a szkoła jedzenia

wszystkim trzeba pilnować odpowiedniej dawki wapnia (1500-2000 mg dziennie, czyli tyle, ile zawierają cztery szklanki mleka) i witaminy D3. Niedobór wapnia może odbić się i na wzroście, i na wytrzymałości szkieletu! A z kolei niedostatek niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych typu omega-3 utrudni

Hashimoto. Jak żyć z chorobą?Opowiada dr Wiesław Grzesiuk

endokrynolog stwierdził niedoczynność tarczycy? Właśnie! Inna znajoma ciągle łapała infekcje i miała problemy żołądkowe. Męczyły ją zaparcia, zrobiła się - jak mówi - wzdęta i ociężała... -...aż się okazało, że z tarczycą jest coś nie w porządku? Tak! A siostra po urodzeniu dziecka zrobiła się inną osobą - nie

Słońce w znaku ryby

, zapomnieliśmy o tranie - alarmuje dr Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, szefowa Rady Promocji Zdrowego Żywienia Człowieka. - W efekcie 90 proc. polskich dzieci nie je zalecanej dawki witaminy D, a dorośli - tylko 2-4 mikrogramy dziennie, a powinni 20 razy tyle! Dietetycy w Polsce, Ameryce i Wielkiej Brytanii

Zdrowe polskie jedzenie. Oto rodzime superjadło

A może kaki? Jest pyszny i jaki zdrowy - zachwala sprzedawczyni na bazarku. Kaki, kaka? Co to jest? A może kto? Brazylijski piłkarz Realu Madryt? Mała kaczka w rękach brzdąca? Kolor kamuflażu? Nie. Kaki to owoc pochodzący najczęściej z Chin, uprawiany też w basenie Morza Śródziemnego. Słodkawy

Trądzik - wróg publiczny nr 1

Polskiego Towarzystwa Dermatologicznego i wytycznych europejskich lekami pierwszego rzutu są miejscowe retinoidy (pochodne witaminy A) w połączeniu z nadtlenkiem benzoilu lub antybiotykiem. Nie stosujemy nigdy antybiotyków jako jedynego leku i nie łączymy dwóch antybiotyków (np. miejscowo i doustnie

Ciąża - czy to stan, w którym powinnyśmy jeść "za dwoje"?

zdrowie zarówno przyszłej mamy, jak i rozwijającego się płodu oraz zwiększyć ryzyko niektórych komplikacji zdrowotnych. Liczy się jakość a nie ilość Tak więc, jak głosi aktualna parafraza starej mądrości ludowej: w czasie ciąży trzeba jeść nie tyle "za dwoje" co "dla dwojga", czyli

95 procent prawdy o alkoholu

lekko uspokajające, moczopędne (przydatne czasem w leczeniu kamicy nerkowej), pobudzające apetyt, a nawet przeciwbakteryjne. Napój ten jest także źródłem witamin z grupy B i PP. Zresztą jeśli już pić, to właśnie najlepiej piwo i wino - napoje niskoprocentowe. Wódek lepiej unikać. Niewielka dawka

Soczek na receptę?

, aby nie przekraczać dziennego zapotrzebowania organizmu na te substancje. Zalecana dawka dzienna dla zdrowej osoby dorosłej wit. A to ok. 1000 mcg, wit. D - 5 mcg, wit. E - 14 mg, wit. K - 4 mg. Ich nadmiar kumuluje się w organizmie, co może być niekorzystne dla zdrowia, tak jak niedobór.Nie

Jak jeść zdrowo?

słabych naparów ziołowych lub herbaty bez cukru.Jedzenie - jak to działaTo, co jemy, składa się substancji o różnych właściwościach i budowie. Nazywamy je składnikami odżywczymi.Są to: białka, tłuszcze, węglowodany, sole mineralne, witaminy i woda.Spełniają one w organizmie trzy funkcje:budulcową (białko

I mieć wciąż 20 lat

, zbyt sprawiedliwa. Mężczyźni znacznie dłużej niż kobiety zachowują płodność. A ponadto tzw. męskie hormony płciowe (a właściwie ich niedobór) nie czynią wraz z wiekiem aż takich spustoszeń w organizmie, jak tzw. żeńskie hormony płciowe (estrogeny i progesteron) u pań. U kobiety menopauza oznacza nie

Sześć mitów o jedzeniu, których nie można łyknąć

W codziennym życiu wciąż przeżywamy te dylematy: co jeść, żeby być zdrowym? Jaki styl życia jest najlepszy? Latem wlewa się w nas hektolitry wody, jesienią zachęca do jedzenia witaminy C i czosnku. Niektóre sposoby przekazywane z pokolenia na pokolenie doczekują się naukowych opracowań. Często

Witalna na wiosnę

diecie prowadzi nie tylko do otyłości, ale również i to tego, że skóra staje się matowa, pojawia się cellulit, zmarszczki. Jak temu zapobiec? Prosto. Wyeliminuj słodycze z diety. Twój organizm i ciało naprawdę nie potrzebują dawek cukru w postaci batoników, ciastek z kremem itd. Pamiętaj, że wszystkie

Dieta, która łamie wszystkie zasady. Czy jest skuteczna?

i zielona herbata. Alkoholu, napojów gazowanych i słodzonych autor diety nie dopuszcza. Jedzenie i kawa to nie wszystko. Jak w przypadku każdej diety liczy się także ruch. Bez niego ani... rusz. Venice A. Fulton zaleca codzienną dawkę wysiłku. Najlepiej rano - do godziny 9. Ruszać się najkorzystniej