jak łączyć ćwiczenia na siłowni

Sebastian Obirek

Trening siłowy i aerobowy - jak je łączyć?

Trening siłowy i aerobowy - jak je łączyć?

Jak łączyć trening siłowy i aerobowy to jedno z najczęstszych pytań ćwiczących. Ile razy w tygodniu ćwiczyć, a ile razy biegać? Co robić na siłowni, a co w domu? Ile czasu poświęcić na ćwiczenia? Na te pytania odpowiada Sebastian Obirek, ekspert Twój Fitness.

adidas świętuje dziesięciolecie współpracy ze Stellą McCartney

Kolekcje Stelli McCartney dla adidas już od 10 lat łamią konwenanse - łączą najnowsze modowe trendy ze sportem. Nowa odsłona współpracy to propozycje ubrań, butów i akcesoriów, idealnie dopasowanych do wszystkich sportowych wyzwań - od biegania, poprzez jogę i pływanie, aż do ćwiczeń na siłowni.

Czy trzeba się spocić, aby schudnąć i wymodelować sylwetkę? Skuteczne ćwiczenia na upały

Uwielbiamy lato. Ale gdy żar leje się z nieba, dużo trudniej zmotywować się do ćwiczeń. Już na samą myśl o treningach aerobowych, podnoszących temperaturę ciała, robi nam się słabo. Jednak ćwiczyć chcemy - od tego w końcu zależy nasze zdrowie, samopoczucie i wygląd. Czy ćwiczenia statyczne, takie jak Pilates, Joga czy Callanetics, mogą się przyczynić do poprawy naszej sylwetki, zdrowia i samopoczucia?

Sportowa kolekcja Mango: wygodna i modna!

Sportowa kolekcja Mango: wygodna i modna!

Podczas ćwiczeń musi nam być przede wszystkim wygodnie. Nie zmienia to jednak faktu, że nowy modny T-shirt czy legginsy potrafią zmotywować nas do jeszcze bardziej intensywnego wysiłku lub powrotu na siłownię po długiej przerwie. Modę i wygodę łączy nowa, profesjonalna kolekcja Mango

5 nowości w fitnessie, których powinnaś spróbować!

5 nowości w fitnessie, których powinnaś spróbować!

wstydzą się własnego ciała. Bodycombat to trening interwałowy, odbywający się w grupach. Nie chodzi tu jednak o tradycyjne ćwiczenia, które kojarzą się z typowym treningiem jak przysiady, pompki czy brzuszki. Na zajęciach Bodycombat walczysz z niewidzialnym przeciwnikiem, wykonując rozmaite ciosy

Najmodniejsze buty sportowe tego sezonu

Najmodniejsze buty sportowe tego sezonu

Lato to doskonały czas na to, aby zadbać o kondycję i sylwetkę. Słońce i piękna pogoda sprzyjają ćwiczeniom na świeżym powietrzu, więc warto wyjść z siłowni i poprawić swoją figurę. Podstawą, aby bezpiecznie ćwiczyć jest wybór odpowiedniego obuwia sportowego. Czego nie powinno zabraknąć w twojej

Trening superbohaterów

Trening superbohaterów

ćwiczeń. Scarlett biegła sprintem przez 20 sekund, potem następował spokojny bieg przez 40 sekund. Po rozgrzewce szli do siłowni lub ćwiczyli na parkingu przed siłownią. Scarlett robiła od 25 do 40 powtórzeń takich ćwiczeń, jak deska (skuteczne ćwiczenie na płaski brzuch - aby je wykonać, unieś ciało ma

Les Mills Grit Series Plyo - popraw szybkość i zwinność

Les Mills Grit Series Plyo - popraw szybkość i zwinność

włączając trening do swojego planu 1 lub 2 razy w tygodniu. Jak dobrze trzeba być wytrenowanym? Ten trening przeznaczony jest dla wszystkich, którzy poważnie myślą o swojej kondycji i treningach. Ćwiczenia w domu: ćwiczenia na klatkę piersiową Ćwiczenia w domu: ćwiczenia na ramiona  

10 ćwiczeń, które każdy powinien znać

10 ćwiczeń, które każdy powinien znać

najczęstszych błędów podczas ćwiczeń na siłowni JAK ROBIĆ WYKROKI ? Nie rozstawiajmy zbyt szeroko nóg - trzymajmy je na szerokość bioder. Ruch skupiajmy na pionowym zejściu w dół kolana nogi zakrocznej. Ruchy powinniśmy kontrolować mięśniami pośladka i uda nogi zakrocznej. Powrót do góry powinien

Przetrenowanie to zmora wielu sportowców. Dowiedz się, jakie są jego objawy i jak go uniknąć

Przetrenowanie to zmora wielu sportowców. Dowiedz się, jakie są jego objawy i jak go uniknąć

łączyć lekkie ćwiczenia, jak joga albo rozciąganie z typowo siłowymi. Dzięki temu różne partie mięśni będą wzmocnione, a ryzyko narażenia na kontuzje zmaleje. - Bez względu na to, czy dopiero zaczynamy przygodę ze sportem, czy zajmujemy się nim od lat, warto słuchać tego, co podpowiada organizm

Fitoreksja - realne zagrożenie, czy wymysł?

Fitoreksja - realne zagrożenie, czy wymysł?

ćwiczenia fizyczne zaczynają plasować się na pierwszym miejscu, a każda sporadyczna porcja bezowego tortu sprawia, że chcemy się "ukarać" dodatkowymi godzinami na siłowni. Jak ćwiczą gwiazdy? 5 gorących zajęć fitness Fitoreksja należy do tej samej grupy zaburzeń psychicznych co anoreksja, czy

Michelle Lewin - miss pośladków z Instagrama

Michelle Lewin - miss pośladków z Instagrama

odżywiania, co zaowocowało pracą instruktorki fitness. Dziś Michelle Lewin jest jedną z najbardziej popularnych trenerek fitness na świecie. Jest prawdziwą gwiazdą w sieci, na Instagramie ma ponad milion fanów, a jej filmiki z treningami na wideo robią prawdziwą furorę. Jak ona to robi? Ćwiczenia na mięśnie

Ramiona jak Cameron Diaz. Zobacz, jakie ćwiczenia zaleca trener gwiazdy

Ramiona jak Cameron Diaz. Zobacz, jakie ćwiczenia zaleca trener gwiazdy

Dołącz do nas na Facebooku Ćwicz jak gwiazdy REUTERS/AP Posiadaczki najładniejszych ramion w Hollywood - Cameron Diaz i Jessica Biel łączą podobne ćwiczenia. Obie bowiem uprawiają bardzo intensywny trening interwałowy, który składa się z wypadów, przysiadów czy pompek oraz szybkiego biegu lub

Jak ćwiczyliśmy w 2014 roku? Podsumowanie trendów fitnessowych

Jak ćwiczyliśmy w 2014 roku? Podsumowanie trendów fitnessowych

Kitów z Natalią Gacką. Zalety treningu w domu to przede wszystkim oszczędność czasu - ćwiczymy o dowolnej porze, nigdzie nie dojeżdżamy, odchodzi czas podróży - oraz pieniędzy, gdyż nie inwestujemy w karnet na siłownię. Jak wygląda trening funkcjonalny? Wyjaśnia trener Trening funkcjonalny to ćwiczenia

9 powodów, aby zacząć ćwiczyć od zaraz

9 powodów, aby zacząć ćwiczyć od zaraz

Nie od dziś wiadomo, że ćwiczenia to jedna z najpopularniejszych i najkorzystniejszych metod na zrzucenie zbędnych kilogramów. Bieganie, jazda na rowerze, pływanie, ćwiczenia fitness czy trening w siłowni na specjalistycznym sprzęcie - możliwości jest wiele i jedynie od ciebie zależy, jaką formę

Stretching - dla leniwych czy świadomych?

Stretching - dla leniwych czy świadomych?

treningu i zwolennicy rozciągania po zakończeniu aktywności fizycznej. Prawda jest taka, że ile trenerów, tyle opinii. Jedno jest pewne: rozciąganie posłuży każdemu. Zdaniem Anny Krzemień najzdrowiej jest wykonywać ćwiczenia rozciągające zarówno przed, jak i po treningu. Trenerka zwraca jednak uwagę na

Trening dla osób otyłych [10 ZASAD]

Trening dla osób otyłych [10 ZASAD]

specjalisty: trenera albo rehabilitanta - mówi trener Paweł Zembura, który zajmuje się aktywnością osób z nadmierną masą ciała i prowadzi bloga Plusfitness . Często rzucamy się na modne ćwiczenia, które nie zawsze są dla nas, a zapominamy o minimalistycznych rozwiązaniach. Takich jak marsze . - Chodzić już

Jak powinien wyglądać trening dla osób z dużą nadwagą?

Jak powinien wyglądać trening dla osób z dużą nadwagą?

. Ćwiczenia na maszynach - nie dla wszystkich? W treningu siłowym za mniej kontuzjogenne (gdy głównym celem jest zdrowie) uchodzą ćwiczenia na maszynach. Niestety, nie wszystkie są dostosowane do potrzeb osób o większej wadze. Dlatego w wielu przypadkach lepiej namawiać do nauki techniki podstawowych ćwiczeń

Świąteczne prezenty dla aktywnych

Świąteczne prezenty dla aktywnych

Nike Club Allover Print Legginsy przeznaczone do różnego rodzaju ćwiczeń, ale można je również nosić na co dzień dzięki swojemu designowi i kolorom. Wykonane są z elastycznego materiału dzięki czemu lepiej dopasowują się do ciała. Cena: ok. 165zł Leginsy Adidas Studio Power Tight Laces Elastyczne

Trening XXL. Maszeruj i nie rób brzuszków

Trening XXL. Maszeruj i nie rób brzuszków

nadmierną masą ciała i prowadzi bloga Plusfitness.pl. Często rzucamy się na modne ćwiczenia, które nie zawsze są dla nas, a zapominamy o minimalistycznych rozwiązaniach. Takich jak marsze. - Chodzić już potrafisz, marsze są tanie, a treningi można wykonać prawie wszędzie - poleca Zembura. Być może

Jak przełamać niechęć do siłowni?

Jak przełamać niechęć do siłowni?

będzie dużo prostsza. Zrozumienie, po co przychodzisz na siłownię pomoże ci również w przezwyciężeniu takich drobnostek jak niemiłe spojrzenie pani z recepcji czy głośno sapiący współćwiczący. Pokora względem treningu Nawet jeżeli niewiele wiesz o ćwiczeniach czy procesie treningowym, nie bój się

Kalistenika. Rzeźbienie ciała, piękno i siła

Kalistenika. Rzeźbienie ciała, piękno i siła

Spartan, którzy oddawali się ćwiczeniom fizycznym. Kallos i sthenos w języku greckim znaczą tyle, co piękno i siła. O ile w piękno nietrudno uwierzyć, patrząc na posągi greckich bogów i herosów, ale siła? Jak pompki, brzuszki czy przysiady mogą dać ogromną siłę? I to wszystko bez maszyn z ogromnym

Kobiecy trening na siłowni

Kobiecy trening na siłowni

siłowe, jak i aerobowe możemy wykonywać na jednym treningu. Najlepiej je łączyć, wtedy po zakończeniu ćwiczeń siłowych przechodzimy do ćwiczeń aerobowych (powinny trwać co najmniej 30 min), nie zapominając o rozgrzewce. Takie efekty łączone z odpowiednią dietą i zdrowym trybem życia będą dla każdej

Air joga, TRX, piloxing. Sport to zdrowie!

jogę może uprawiać każdy, zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Obok prozdrowotnych właściwości ćwiczenie w powietrzu pozwala przełamywać lęki, uczy kontroli nad ciałem. Więcej informacji na stronie www.airyogapilates.pl Dopóki się nie spocisz, uważasz, że trening nie był efektywny? Wypróbuj bikram jogę

Figura jak u gwiazdy - poznaj szczegóły treningów

. Jeśli interesują cię ćwiczenia na ramiona , zobacz też, jak ćwiczy Cameron Diaz. Aktorka mimo niskiego wzrostu (1,55 cm) na czerwonym dywanie prezentuje smukłą i szczupłą sylwetkę. A przecież uwielbia meksykańskie jedzenie (jest nawet właścicielką restauracji Beso). Jaki jest jej sekret? Eva ćwiczy od

Bobby Strom zdradza, jak ćwiczą Scarlett Johansson i Blake Lively

sprintem przez 20 sekund, potem następował spokojny bieg przez 40 sekund. Po rozgrzewce szli do siłowni lub ćwiczyli na parkingu przed siłownią. Scarlett robiła od 25 do 40 powtórzeń takich ćwiczeń, jak deska (skuteczne ćwiczenie na płaski brzuch - aby je wykonać, unieś ciało ma zgiętych łokciach i palcach

W czym ćwiczą gwiazdy?

siłowni. Kim na co dzień ćwiczy z Gunnarem Petersonem, trenerem gwiazd, z którym ostatnio schudła siostra Kim: Khloe. Kim chodzi też na zajęcia do Tracy Anderson, trenerki Gwyneth Paltrow i Nicole Richie, która sama ostatnio urodziła córeczkę. Tracy ułożyła specjalny program ćwiczeń dla kobiet w ciąży i

Ćwiczysz na siłowni? Zobacz, jak dbać o urodę po wyjściu z zajęć, by nie dorobić się krostek, podrażnień i spływającego makijażu

Błąd: Ćwiczenie w makijażu Dlaczego go popełniamy: Nawet na siłowni chcemy czuć się atrakcyjne (tym bardziej, jeśli zebrało nam się po zimie kilka dodatkowych wałeczków). Trudno więc wejść do sali, czy siłowni zupełnie saute. Wybieramy ćwiczenia w makijażu zamiast troski o stan naszej skóry

Zmęcz szare komórki

wspinaczkę skałkową, rób to dalej. Jeśli zaś twoim głównym celem jest usprawnienie pracy mózgu, staranniej dobierz dyscyplinę sportu. Ćwiczenia na siłowni leczą Alzheimera? Rusz mózg Biegacze na start Na szare komórki świetnie wpływają wszelkie aktywności sportowe zwane aerobowymi. To niezbyt forsowne

Konrad Gaca - jak Gaca system odchudza Polaków

stanu zdrowia. Na ich podstawie zostaje wybrany system żywieniowy oraz konkretna dieta. Taki test należy powtarzać co pół roku. Otrzymujesz plan treningowy z indywidualnie wyliczonym pulsem, jaki należy utrzymywać w czasie ćwiczeń oraz poradę na temat suplementacji, która jest zalecana w Gaca System

8 korzyści wynikających z biegania. Sprawdź, czy znasz je wszystkie!

Skuteczną metodą na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów jest odpowiednia dieta i aktywność fizyczna. Najlepiej taka, która sprawia przyjemność, gdyż zmuszanie się do czegokolwiek nie przyniesie na dłuższą metę efektów. Do wyboru mamy rower, zajęcia fitness, ćwiczenia na siłowni, zumbę etc

Modelki plus size udowadniają, że fitness naprawdę jest dla każdego. Co wy na to?

; adidas Performance Rajstopy black Sprawdź cenę > Reebok GLITCH ONE Krótkie spodenki sportowe multi glitch/ultima purple Sprawdź cenę > Podczas ćwiczeń najważniejszy jest komfort, ale nie ukrywajmy, że ciekawy design jest dla nas równie istotny. Czasy kiedy na siłownię

Fitness pod lupą. Co kupujemy, z kim i z czym ćwiczymy?

Indoor vs Outdoor     Aktywny wypoczynek zdecydowanie zwycięża. Słoneczna pogoda sprawia, że wychodzimy z sal fitness i siłowni i biegamy albo jeździmy na rowerze. Outdoor wybiera 64,59 proc. badanych, indoor to tylko 19,56 proc. Ćwiczymy jednak sami - sporty zespołowe - kategoria

Adidas, Reebok, Puma, Nike, Decathlon - testujemy buty sportowe dla kobiet. Jedna para jest prawie idealna

fitness, treningu na siłowni, treningu funkcjonalnego i treningu kardio. We wszystkich tych aktywnościach sprawdziły się znakomicie. Bardzo dobrze trzymają stopę, dobrze współgrają z wykonywanym ruchem i przy tym mocno trzymają się nawierzchni. Tak jak pisał producent - czuć elastyczność, dzięki

Dynamiczny trening dla pięknego ciała

Nadszedł czas rozprawienia się z dodatkowymi centymetrami, które zostały w obwodzie talii po zimie. Na siłowni lub w parku zgubisz zbędne kilogramy. My podpowiadamy, które treningi i ćwiczenia najlepiej kształtują sylwetkę i są najskuteczniejsze w walce z tłuszczykiem. Fat burning To zestaw

Shock Absorber - biustonosz, który wspiera kobiety podczas ćwiczeń

odnosi się do modelu S5044). Strój na fitness - zobacz, jaki wybrać? Biustonosz z fiszbinami (ACTIVE FLEXI WIRE S 00HI)   shock absorber Inspiracją do stworzenia tego modelu były potrzeby kobiet, które ćwiczą na siłowni kilka razy w tygodniu i chcą mieć jeden biustonosz spełniający funkcję bielizny

Historia fitnessu - od NASA do pierwszego polskiego klubu fitness

Wilshire Boulevard, przeniesione po kilku miesiącach na Robertson Boulevard, na skraju Beverly Hills. Po kilku miesiącach była właścicielką dwóch kolejnych tego typu sal ćwiczeń: w Encino i San Francisco. Kluby Fondy stały się wielkim sukcesem, i szybko każda kobieta chciała ćwiczyć (i wyglądać) jak Jane

Nowa kolekcja adidas - jesień/zima 2014

adipure (139 zł) - także w wersji ombre! Po czwarte - kolorowe i przewiewne buty adipure 360.2 (399 zł), które sprawdzą się idealnie na siłowni i parkiecie. Po piąte - śliczna mata do ćwiczeń z tłoczonym logo, która jest antypoślizgowa, ma lekko falistą powierzchnię i pasek do wygodnego przenoszenia

Przychodzi baba do siłowni

siłowni dla lepszego samopoczucia.Myślę, że starsze kobiety traktują ćwiczenia bardziej jako zabawę i rozrywkę, a te w średnim wieku angażują się i starają bardzo profesjonalnie podchodzić do treningu.A odżywki biorą?Kobiety nie korzystają z suplementów tak często, jak mężczyźni, ale jeśli już się na coś

Nie ćwicz przed telewizorem

. Również na wielu siłowniach naprzeciwko bieżni, rowerków, maszyn eliptycznych (czyli jednym słowem urządzeń służących do spalania "kalorii" i treningu kardio, a nie do budowania masy mięśniowej) są na ścianach telewizory. Niestety oglądanie telewizji podczas ćwiczeń osłabia efektywność treningu

Szybkie spalanie na siłowni

20 minutach wysiłku przy odpowiednim tętnie, dlatego minimalna długość treningu wynosi 30 minut. Jak zaplanować trening? Wykonuj 15-20 powtórzeń, z których dwa ostatnie powinny sprawiać już pewną trudność. Intensywność ćwiczeń możesz regulować, skracając lub wydłużając czas odpoczynku. Najlepiej, aby

Jak urozmaicić trening? Skuteczne porady.

bardziej postarać, w przeciwnym razie zapomnij o efektach. Trening należy zmieniać mniej więcej raz na dwa miesiące, by nie przyzwyczaić mięśni do tego samego wysiłku. Oto kilka przykładów na urozmaicenie czasu spędzonego na siłowni. Superserie Wykonuj, jedną po drugiej, serie dwóch ćwiczeń na

Reebok Shapewear - najnowsza kolekcja już w sklepach!

ubrania, które naprawdę robią wrażenie. Łączą funkcjonalność i wygląd, pozwalając kobietom czuć się pewniej podczas ćwiczeń na siłowni - dodaje. Nowa kolekcja Sharewear jest dostępna od początku marca w Polsce w sklepach firmowych Reebok: w Galerii Bałtyckiej, CH Plaza, Silesia City Center, Pasaż

Jak wyrzeźbić klatkę piersiową?

połączyć w serie łączone. Jak to rozumieć? - Robisz wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wszystko p 12 razy, od razu przechodzisz do wyciskania sztangielek na ławce pod skosem, wstajesz i natychmiast robisz rozpiętki w bramie na linkach (wyciąg) - mówi Ficoń. Te ćwiczenia śmiało możesz robić na

Zanim pójdę (na dietę)... Zjem wszystko! Rytuały pożegnalne z niezdrowym żarciem

. Magiczna karta - as w rękawie Zakup karty multisport, karnetu na siłownię, abonamentu na aerobik, to przecież już o jeden mały krok od faktycznego pojawienia się na sali ćwiczeń. Sama możliwości wykonania wysiłku fizycznego zdaje się czasami zachęcać do objadania się - przecież wieczorem można będzie to

Stanowcza Maria Kang: weź się za siebie i przestań wymyślać kolejne wymówki

basen. Nie lubimy z ludźmi - robimy to sami w domu / w parku / gdziekolwiek. Śledzimy nowe zasady ćwiczeń - dzisiaj już wiadomo, że same brzuszki na brzuch nie pomogą. Albo nie tak, jak byśmy się tego spodziewały, nawet jeśli zrobimy ich co wieczór 300. Że najlepszy jest trening interwałowy (poszukajcie

Znikaj oponko! Ona nie znika...

budowanie mięśni. Umięśnione ciało ma większe potrzeby energetyczne, a tym samym jest mniej podatne na magazynowanie tkanki tłuszczowej. Warto wykupić karnet na siłownię. Ćwiczysz - super! Ale czy na pewno dobrze to robisz? Skoro już jesteśmy przy ćwiczeniach - jaki rodzaj ćwiczeń pierwszy przychodzi wam do

Jędrne pośladki - skuteczne zestawy ćwiczeń

mięśni. Zwłaszcza ramiona, uda, pośladki i brzuch. Bardzo ważne, by program treningowy był kompleksowy. Najlepszym rozwiązaniem jest w tym przypadku łączenie ćwiczeń na siłowni oraz aerobiku , a do tego ćwiczenia rozciągające, które uelastyczniają i wzmacniają mięśnie. Jeśli wiecie, że będziecie

Ćwicz z duchem czasu

ciąży. Linki TRX są przystosowane do tzw. treningu ziemnego i można z nimi ćwiczyć na siłowni, w parku, a nawet w domu. Za pomocą linek możemy wykonać około 300 ćwiczeń na górne i dolne części ciała. Zestaw do ćwiczeń TRX wyposażony w nylonowy pas zawiera DVD ze wskazówkami jak fachowo wykonywać

Crossfit - patent na sprawność

mogą banalne. Jednak po wykonaniu całej serii, szybko zmienisz zdanie. Wszechstronny rozwój ciała i różnorodność ćwiczeń to najbardziej charakterystyczne elementy Crossfit. Pływanie, bieganie, siłownia, pompki, rower - łącz wszystko, ale pamiętaj, że trening charakteryzuje się krótkim czasem na

Reebok Women's Fitness Camp - opis zajęć i lista trenerów

ćwiczenia grupowe ze sztangą to także element wydarzenia. Trenerzy LES MILLS Petter Ehrnvall - zaczął swoją karierę w branży fitness jako instruktor siłowni i trener personalny, jednak szybko przekierował swoje zainteresowania na zajęcia grupowe. Trenowanie instruktorów Les Mills stało się jego głównym

Zgrabne pośladki - zestaw ćwiczeń

Condition) lub też Body Sculpt. Najlepszym rozwiązaniem jest w tym przypadku łączenie ćwiczeń na siłowni oraz aerobiku , a do tego ćwiczenia rozciągające, które uelastyczniają i wzmacniają mięśnie. Jeśli wiecie, że będziecie wykonywać ćwiczenia systematycznie, możecie również robić je w domu

Jak zrobić makijaż na fitness?

. Zwróć uwagę na to, żeby był to produkt bez olejów mineralnych (czyli typu oil free). Wtedy nie zgromadzi się w porach i zapewni matowy wygląd. 2. Zlikwiduj błyszczenie   Na ćwiczenia zabierz ze sobą bibułki matujące. Wtedy w przerwie będziesz mogła szybko zmatowić cerę, bez dodawania kolejnej

Dlaczego trening nie przynosi efektów?

, zrobienie "szóstki Weidera" nie wystarczy. - Mięśnie brzucha najlepiej działają podczas ćwiczeń na duże partie mięśni takie jak: przysiady, martwy ciąg, pompki czy wyciskanie na klatkę. Jeśli wykonujesz je prawidłowo, poczujesz jak aktywują się mięśnie brzucha - mówi Tekin Mustafa. O tym, że

8 blogów o zdrowym stylu życia, które warto odwiedzać!

jak nas go pozbawi; a stałą zmianę stylu życia - na zdrowy i aktywny. Jak zaręcza Aleksandra - ,,na stronie znajdziecie wszystko, co powinno Wam ułatwić dążenie do wymarzonej sylwetki. Ja będę w tym pomagać, umieszczając zdjęcia ćwiczeń z ich opisami, filmiki, rozpisane treningi oraz diety." Po

Trendy w fitnessie w 2014. Co polecają eksperci?

zróżnicowanych, funkcjonalnych ćwiczeń, wykonywanych bardzo intensywnie, co prowadzi do osiągnięcia doskonałej kondycji i świetnej formy ciała. Cross training pozwala na pracę nad takimi cechami sportowymi, jak: wytrzymałość mięśniowa, siła, szybkość, wydolność układu krążenia, gibkość, zręczność, prawidłowa

Lista najlepiej ubranych magazynu "Vanity Fair". Prezentujemy pierwszą 10-tkę. Zabrakło Victorii Beckham i Kate Middleton [RANKING]

. Kiedyś zarzucano jej anoreksję i bulimię. Dziś jednak złośliwe plotki ucichły i zamiast krytykować, hiszpańskie media już tylko chwalą idealną sylwetkę królowej Letizii. Podobno to zasługa regularnych ćwiczeń na siłowni. Trzeba przyznać, że królowa wygląda fenomenalnie! Jej świetna figura pozwala jej

Jak rozpisać swój trening?

Dołącz do nas na Facebooku   Jak zaplanować swój trening? Na to pytanie nie  dostaniemy jednoznacznej odpowiedzi. Każdy ma inne ciało, cele, możliwości, jednak warto myśleć o tym, co robimy na siłowni, by nie stanąć w miejscu, tylko nieustannie się rozwijać. O tym, co warto wziąć pod

Skłon policzka

- To nie zmarszczki, ale zwiotczałe mięśnie są głównym objawem starzenia - twierdzi Małgorzata Fuks z Gabinetu Skutecznego Odmładzania, prowadząca zajęcia z gimnastyki mięśni twarzy. Skoro ćwiczymy mięśnie innych partii ciała, dlaczego nie twarz? Pompujemy na siłowni i zajęciach fitness mięśnie nóg

Matthew McConaughey i jego trening

. Zagrał w co najmniej 40 filmach, m. in.: "EdTV", "Jak stracić faceta w 10 dni", "Teksańska masakra piłą mechaniczną". Mathew przy wzroście 1,83 m waży około 90 kilogramów. Trening Może się to wydać niewiarygodne, ale Matthew McConaughey nie był na siłowni od roku! Swoją

Biustonosze sportowe [TEST]

wyglądał nie współpracował ze mną podczas ćwiczeń: był sztywny, a fiszbiny wpijały się w ciało. Co innego Nike. Jest bardzo wygodny, zostaje na swoim miejscu przez cały trening, mocniej trzyma pod biustem i na plecach (wymusza wyprostowaną pozycje). To "trzymanie" to zasługa obecności spandexu w

"W Polsce wciąż trenujemy dla wyglądu, nie dla zdrowia"

ćwiczeń. Ale warto było, gdyż efekt końcowy był zaskakujący. Keanu osiągnął wspaniałą figurę. Witold Szmańda pracował także z Heidi Klum - Każda mama powinna brać z niej przykład.  Heidi mimo, że nie przepada za bardzo za chodzeniem na siłownię,  każde ćwiczenie, które jej zadałem, wykonywała

Najlepsze ramiona Hollywood! Jak one to robią?

zazwyczaj trenuje 4 razy w tygodniu. Najczęściej jest to bardzo intensywny trening interwałowy, gdzie łączy ćwiczenia takie jak wypady, przysiady czy pompki z szybkim biegiem lub innym elementem kardio. Patrząc na efekty, warto spróbować. W końcu kto nie chciałby mieć takich ramion? Wtedy każda sukienka

Najbardziej kształtne ciała showbiznesu - jak one to robią?

której każdy posiłek składa się w 50 proc. z węglowodanów, 25 proc. z białka i 25 proc. ze zdrowych tłuszczów. Regularnie trenuje również na siłowni. Z trenerem wykonuje zarówno ćwiczenia siłowe, wytrzymałościowe, jak i stretching. Gwiazda parę miesięcy temu urodziła dziecko, a jej figura już wygląda

Trening modelek - jak one to robią?

program treningowy, tak samo skuteczny dla każdego - mówi Justin Gelband. Jak wygląda trening? Trener modelek zwraca uwagę również na rzeźbienie ciała. Jest to ważny element pracy, o którym kobiety często zapominają. Gelband wybiera wówczas ćwiczenia łączone, unikając podnoszenia ciężkich obciążników

Jesteś gruba? Nie zaśpiewasz. Odchudzanie w operze

myśli o współczesnej operze, ale także jak wygląda jej codzienność. Dzień zaczyna od tostów z serem i masłem orzechowym oraz filiżanki kawy Lavazza. Obiad jest już mniej kaloryczny. Śpiewaczka lubi japońską i tajską kuchnię, często więc jada ryby i owoce morza. Znajduje czas na ćwiczenia. - Wolne

Zmarszczki, obwisła skóra, asymetria - to problemy, które pojawiają się nie tylko na twarzy. Medycyna estetyczna radzi sobie z niedoskonałościami... nóg

lepszy. Z tłuszczem zbierającym się nad kolanami najczęściej mają problem kobiety w 35-40 roku życia, nawet wtedy gdy mają ładną, szczupłą sylwetkę. - A skutecznych ćwiczeń na otłuszczone kolana jeszcze nie wymyślono. Na łydki, uda i pośladki owszem, ale na kolana siłownia i drakońska dieta nie są

Waga wciąż nie spada? Oto 6 najczęstszych przyczyn!

Dzisiejsze społeczeństwo rusza się znacznie mniej niż w przeszłości. Postępujący konsumpcjonizm również nie pomaga. Musimy pamiętać, że dietę powinniśmy bezwzględnie łączyć z ćwiczeniami fizycznymi i nie rezygnować z nich nawet wówczas kiedy uda nam się zrzucić parę kilogramów. Naukowcy już dawno

Balsam w stronę serca

tylko terapia łączona, obejmująca kosmetyki, zabiegi i ćwiczenia. Jeszcze bardziej komplikuje sprawę to, że cellulit może występować w kilku odmianach. Zanim więc zaopatrzymy się w balsam antycellulitowy, warto przyjrzeć się własnej skórze i ustalić, z jaką jego odmianą mamy do czynienia. Przy

Etykieta na siłowni

siłowni 1.Używaj ręczników Na większości sal treningowych obowiązuje wymóg korzystania z ręczników. Zwykle w recepcji klubu możesz wypożyczyć bawełniany, albo skorzystać z papierowych, leżących gdzieś w pobliżu sprzętu do ćwiczeń. Ręczniki służą nie tylko do wytarcia rozlanego napoju, czy też

Charakter a sport

wysiłkiem, ale należysz do grona osób systematycznych postaw na siłownię. To doskonałe miejsce gdzie możesz popracować nad swoimi słabymi punktami. Możesz ćwiczyć tam każdą partię mięśni, a instruktor pomoże ci dopasować ćwiczenia do postawionych przed tobą celów. Jeśli boli cię kręgosłup - zwróć też uwagę

Treningi, które pozwolą ci spalić najwięcej kalorii

, gdy zapas glikogenu jest najmniejszy. Skracamy wówczas czas przeznaczony na ćwiczenia. Najlepszą porą jest właśnie wczesny poranek. Oferta partnera: Kup dietę i schudnij do Sylwestra! Aerobik - przy masie ciała do 61 kg - 710 kcal Godzina aerobiku łączy w sobie kilka rodzajów aktywności. Jednak

Motywacja - jak ją odzyskać na jesień?

Dołącz do nas na Facebooku Najgorsze są zawsze pierwsze treningi. Nie masz siły, nie jesteś w stanie wykonać całego programu, pamiętasz, z jak dużym obciążeniem dawałeś sobie radę i odechciewa ci się ćwiczyć. Wszyscy przez to czasem przechodzimy. Pora wrócić zebrać siły i walczyć. Zdrowe jedzenie

Treningi gwiazd - jak przygotowywali się do trudnych ról?

nie wszystko. Połączono to z treningami charakterystycznymi dla strongmanów, takimi jak na przykład przetaczanie opony czy gimnastyczne ćwiczenia na kółkach. 5 tygodni przed rozpoczęciem zdjęć do filmu Butler miał dodatkowe zajęcia z wenezuelskim kulturystą Franco LiCastro. Celem było

Shakira gwiazdą lutowego "Glamour US": Mój Gerard woli mięso od kości, dlatego nie kręcą go chude dziewczyny [ZDJĘCIA + WYWIAD]

Milanem.Shakira jako jedna z niewielu gwiazd nie głodziła się po ciąży i nie ćwiczyła na siłowni jak szalona, by tylko jak najszybciej pozbyć się brzucha i dodatkowych kilogramów."Mam to szczęście, że Gerard zdecydowanie woli mięso od kości - śmieje się gwiazda. - Dlatego akceptuje mnie w pełni taką, jaką

Fitness - najciekawsze ćwiczenia

przeciążenia stawów, są bezpieczne i skuteczne. Poza tym woda stawia spory opór, więc można trenować równie intensywnie jak podczas wyciskających pot ćwiczeń na siłowni, męcząc się i pocąc znacznie mniej. Fit ball Są to ćwiczenia z gumową piłką o średnicy 55-65 cm należące do grupy ćwiczeń równoważnych. W

Aerobik

, pod okiem doświadczonej instruktorki. Jednak istnieje jeszcze wiele innych, mniej znanych form aerobiku, takich jak: jogging (bieg), marsz, jazda na rowerze, skoki przez skakankę, pływanie, ćwiczenia w wodzie lub z elementami boksu oraz bieg na nartach. Często ćwiczy się z obciążeniem - najczęściej z

Ćwiczenia na plecy - jak zlikwidować boczki i wałeczki

wyglądających pleców, jeżeli będą one przykryte zbędną tkanką tłuszczową. Dlatego kontrolowanie liczby przyjmowanych kalorii jest konieczne! Zobacz, jak zdrowo i bezpiecznie schudnąć . Ćwiczenia na brzuch - polecamy najlepsze zestawy ćwiczeń! Wykorzystaj nowe treningi W kształtowaniu pleców warto otworzyć

Jak one schudły?! Spektakularne metamorfozy gwiazd

. Ćwiczenia na siłowni są dla niej najlepszym sposobem na lepszy humor. Według niej, nic nie sprawdza się lepiej. Gwiazda jest uzależniona. Spadek wagi - Kelly zawdzięcza skrupulatnemu przestrzeganiu diety oraz regularnym i wymagającym treningom. Okazuje się, że dziś dla Kelly siłownia stała się niemal

Seksowny trener motywacją do ćwiczeń

Dołącz do nas na Facebooku Film reklamowy, w którym kobiety dają z siebie wszystko, by obejrzeć neonowego faceta w pełnej krasie, ostatnio robi furorę w sieci. Nie widzieliście go jeszcze? Zobaczcie, zanim przeczytacie artykuł. A jak wiadomo, to życie pisze scenariusze. Podpytałam kilku

Grzegorz W. Kołodko o bieganiu: "Tu chodzi przede wszystkim o silną wolę"

Ile kilometrów przebiegł Pan w życiu? Pojęcia nie mam, nawet się nie zastanawiałem nad tym. Biegam od niedawna, debiutowałem dopiero w 1998 roku, nieco wcześniej zacząłem aktywnie uprawiać sport - tenis, pływanie, ćwiczenia na siłowni. Szesnaście lat temu zdarzyła się taka sytuacja, że podczas

Bosa w kryzysie

wariackiego wysiłku, do wstawania rano, do pędu. Jednak w geście obronnym lekko spowalnia tempo przemiany materii i po jakimś czasie ani dieta, ani ranne pobudki, ani ciężkie ćwiczenia nie robią na nim wrażenia. Podobno im intensywniejsze odchudzanie, tym szybciej można się spodziewać efektu plateau. Organizm

Noworoczne postanowienia: schudnę

. Unikaj pokus. Na pewno znajdziesz porady typu: "Wola jest jak mięsień - trzeba go ćwiczyć, więc im częściej wystawiasz się na pokusy i dajesz radę, tym jesteś silniejszy!". Może u niektórych to działa. Ja już znam siebie na tyle, by wiedzieć, że jestem słaba. Dlatego na pokusy się nie wystawiam

Uwaga na kontuzje!

okolic.   Uraz golfistów i bywalców siłowni Kontuzuja dolnej częsci pleców to dolegliwość często dokuczająca amatorom golfa i ćwiczeń w siłowni. Dzieje się tak dlatego, że dolna część kręgosłupa jest bardzo obciążona zarówno podczas dźwigania ciężarów jak i wykonywania ruchów skrętnych tułowiem

Sztanga lepsza niż dieta

chodzić. Nawet jeżeli nabrałaś już doświadczenia gdzie indziej, instruktor powinien co jakiś czas "przeprogramować" twój zestaw ćwiczeń. - Na siłowni można nie tylko wypracować mięśnie, można też skutecznie schudnąć - przekonuje Krzysztof Kilich. Nie bój się, że zaczniesz wyglądać jak kulturysta

Sekrety treningu gubernatora

kontrowersyjne zwycięstwo. Przedstawiamy typowy trening siłowy, jaki Arnold wykonywał przez lata swojej aktorskiej kariery. Wymagało to od niego dużo pracy, stosowania wielu zestawów ćwiczeń i mnóstwa czasu na siłowni. Hasło przewodnie treningu brzmi: bez bólu nie ma rezultatów... Klatka piersiowa

Jeśli nie siłownia, to co?

Jeśli nie chcesz spędzić ostatnich tygodni lata w zamkniętym pomieszczeniu, nudzisz się na siłowni, masz dość basenu, a sport kojarzy ci się z nieprzyjemnym obowiązkiem, pora znaleźć nową metodę na ruch. Latem i jesienią wybór aktywności, które mogą zastąpić nudne ćwiczenia, jest ogromny. Poniżej

Modelki da się lubić! Za co?

Klum i Miranda Kerr urodziły, a w dwa miesiące po porodzie wyglądały, jakby nigdy nie były w ciąży. Klum otwarcie przyznaje, że nie stało się to samoistnie i przez sen, a było okupione ćwiczeniami. To dla nie-modelek sygnał, że nie ma powodu, by na karb urodzenia dziecka zrzucać odkładane w czasie

"Wołali na mnie świnia, grubaska. Nieraz ktoś mnie uderzył, czy wbił cyrkiel w rękę"

. 22:00 na TLC). Ale czy pokonała uzależnienie od jedzenia, które nazywa "psychiką grubaski"? Co robi, żeby nie dopadł jej efekt jo-jo? Angelika Swoboda, Gazeta.pl: - Masz obsesję chudości? Agnieszka Czerwińska: - Nie, nie mam (śmiech). A jaki nosisz rozmiar? - 38. Od pół roku ważę 60 kilo

Zaplanuje, przypilnuje, podpowie i zmotywuje - recenzja miCoach

nie tylko tego czy biegasz, ale również czy ćwiczysz na siłowni albo na dywanie w domu. Opcji do wyboru jest wiele, zwłaszcza, że urządzenie zostało zaprojektowane zarówno dla biegaczy jak i kolarzy, piłkarzy, koszykarzy, szczypiornistów, tenisistów i rugbistów. Wśród treningów są również pomysły dla

Villa Park Wesoła

mozaikowe posadzki. Przyjemnie też popływać z samego rana lub przed snem, by spalić kalorie zjedzone w restauracji. Dla mnie warunki były komfortowe, bo nie jestem w tym sporcie wyczynowcem, a basen na szczęście nie jest bardzo głęboki. Polubiłam też aquaaerobik. To dla mnie fajniejsza forma ćwiczeń od tej

Kucharz odkrycie roku

. Łączymy z podsmażoną cebulą i mięsem, doprawiamy. Robimy drugi farsz: udka nacieramy solą, pieprzem i czosnkiem, obkładamy ziołami, marynujemy przez noc w lodówce. Wkładamy do garnka z roztopionym gęsim tłuszczem i konfitujemy 2 godziny na małym ogniu. Wyjmujemy, studzimy, oddzielamy

10 najciekawszych darmowych aplikacji z obszaru fitness, dieta i zdrowie - co warto pobrać?

Kobieca strona Gazeta.pl - Polub nas! Jedna z bardziej znanych i lubianych aplikacji fitnessowych, w której profesjonalni trenerzy pokazują, jak wykonywać ćwiczenia krok po kroku. W aplikacji samodzielnie ustalamy cel treningów - poprawa kondycji, zrzucenie wagi, ćwiczenia na nogi/pośladki

Madonna jest nieśmiertelna

których widać, że jest przesadnie wytrenowana, że w nadmiarze dieta, joga i ćwiczenia na siłowni zaczynają jej raczej szkodzić. Madonna z krwi i kości uparcie udająca nastolatkę stąpa po cienkim lodzie. Ale Madonna artystka na scenie - już niekoniecznie. W piosenkach z "MDNA" wciąż śpiewa o

Psychologia: Jak na nas wpływa życie na kredycie?

spada na niego. Może zarzucać partnerce, że za dużo wydaje, mieć pretensje do dzieci, że ciągle czegoś chcą. Już nawet nie chodzi o nowy model iPhone'a, ale że trzeba kupić nowe buty na zimę, bo ze starych wyrosły, czy plecak do szkoły, bo poprzedni już dziurawy: "Jak to? Znowu plecak?!". To

Pole dance, czyli odczarujmy rurkę!

techniki pole dance, nie można jednak porównywać tych dwóch form wyrazu ze względu na różniący ich przekaz, przeznaczenie i odbiorców. Trening Technika Pole Dance w poziomie zaawansowanym wymaga silnego ciała, rozciągnięcia i pewności siebie, dlatego bardzo ważna jest systematyczność. Ćwiczenia

Antigravity Fitness - ćwiczenia wbrew grawitacji!

nastawieniu. Teraz nikt nie bał się nowych pozycji, do każdego nowego wyzwania podchodziliśmy ze spokojem, a wręcz ekscytacją. Taka zmiana nastąpiła po zaledwie 20 minutach ćwiczeń! antigravity fitness Po wykonaniu wszystkich konfiguracji, przyszedł czas na najprzyjemniejszą część - odpoczynek w "

Osobowość borderline. Tak daleko, tak blisko

;, chodzi na ćwiczenia "świadomości oddechowej", kursy pozytywnego myślenia, przemiany osobowości w dwa tygodnie. To zgodne z motywacją, która brzmi: "Chcę być idealny i mogę to osiągnąć". A jak brzmi zdrowa motywacja? "Chcę być dla siebie bardziej realny" - to dobra motywacja

Brzytwy i gorące ręczniki - męskie rytuały u Nergala

dodaje: - Dla kobiet tego typu higiena jest normalna; mają "swoje" fryzjerki czy manikiurzystki, multum możliwości zrelaksowania się i zadbania o siebie. Facet ma w dzisiejszych czasach trzy możliwości: może pójść na siłownię, ale to takie zero-jedynkowe. Fajne, wiem, bo sam chodzę, ale w

Piersi

. Przedramiona zbliżamy do siebie i oddalamy (to samo ćwiczenie można wykonać na siłowni na tzw. motylkach).3. Dłonie łączymy w "amen", łokcie na zewnątrz, przedramiona równolegle do mostka. Przyciskamy dłonie do siebie i liczymy do 10. Spokojnie oddychamy.