dzienna dawka węglowodanów

Karolina Łąkowska

Jedz węglowodany i pozbądź się tłuszczu - prawda czy fałsz?

Jedz węglowodany i pozbądź się tłuszczu - prawda czy fałsz?

Kontrowersyjne okazało się stwierdzenie zamieszczone w poprzednim artykule, jakoby "tłuszcz spalał się dzięki obecności węglowodanów" w organizmie. W opinii jednego z czytelników: "są 2 sposoby na spalanie tłuszczu: ograniczenie podaży węglowodanów albo wypalenie ich przez wysiłek fizyczny większy niż przyjmowana dawka kalorii. Dzienna dawka węglowodanów konieczna człowiekowi do przeżycia to 0g". Czy tak jest w istocie?

7 sposobów żywieniowych na udany trening

Jak przygotować swój organizm do wysiłku fitness trwającego dłużej niż 90 minut? W książce "Jedz i trenuj. Poradnik odżywiania dla aktywnych" Nancy Clark przedstawia zasady, dzięki którym w optymalny sposób zaspokoimy potrzeby organizmu przed intensywnymi ćwiczeniami.

Tabletki na odchudzanie - jakie powinny zawierać składniki?

"Skuteczne tabletki na odchudzanie", "najlepsze tabletki na odchudzanie" to frazy, których często szukamy w internecie. Wydaje nam się, że dzięki nim schudniemy łatwo i szybko. Czy naprawdę działają? Które z nich są bezpieczne dla zdrowia? Na które warto uważać? Jakie składniki powinny zawierać, żeby zadziałały? Wątpliwości rozwiewa dietetyczką Katarzyną Błażejewską.

Musli. Zdrowa mieszanka przed i po treningu

Musli. Zdrowa mieszanka przed i po treningu

Gotowe mieszanki płatków śniadaniowych to nienajlepszy pomysł. Jakie płatki wybierać? Musli na start - mieszanka przed treningiem Mieszanka dodająca natychmiastowej energii niezbędnej do efektywnego wysiłku fizycznego. Dawka węglowodanów prostych spożytych przed treningiem chroni tkankę mięśniową

Dieta. Jak schudnąć do urlopu

Dieta. Jak schudnąć do urlopu

spożywamy choćby o kilkadziesiąt kilokalorii więcej, niż zużywamy, tyjemy. Tylko 100 kcal więcej dziennie może spowodować w ciągu roku wzrost masy ciała aż o 5 kg! Jeśli chcemy schudnąć, musimy solidnie zredukować dzienną dawkę energetyczną, czyli spożywać mniej kalorii - wtedy organizm, odczuwając deficyt

Jak jeść, żeby chudnąć

Jak jeść, żeby chudnąć

Bazzano z Uniwersytetu Tulane w Nowym Orleanie śledziła przez rok odchudzanie 148 otyłych. Ci, którzy spożywali mniej niż 40 g węglowodanów dziennie (chleba, makaronu czy słodyczy), schudli 3,5 kg więcej niż ci, którzy ograniczyli tłuszcz. Ograniczenie węglowodanów i zastąpienie prostych złożonymi

Nie do końca prawdziwe prawdy żywieniowe

Nie do końca prawdziwe prawdy żywieniowe

zaznaczeniu, że będą to głównie węglowodany złożone. Jednak osoby, które chcą schudnąć mogą mieć problem, jeśli ponad połowę ich dziennej diety będą stanowić węglowodany . Podobnie sprawa ma się w przypadku cukrzyków. Moim zadaniem ograniczenie spożycia węglowodanów (choćby w postaci zrezygnowania z nich w

Jakub Rzeźniczak, Katarzyna Dziurska, Akop Szostak. Jak wygląda dieta piłkarza, a jak kulturysty?

Jakub Rzeźniczak, Katarzyna Dziurska, Akop Szostak. Jak wygląda dieta piłkarza, a jak kulturysty?

, spożywać dużo warzyw i owoców, spożywać  zdrowe węglowodany i nasiona roślin strączkowych, pić wodę i unikać nadmiaru soli. W zależności od treningu, spożywałem ok. 4000 - 5000 kalorii dziennie. Moja przykładowa dieta wyglądała następująco: Pierwsze śniadanie (750 kcal): cztery kromki chleba

Dieta na jesień - dodaj sobie energii

Dieta na jesień - dodaj sobie energii

-2 filiżanek kawy dziennie, większe dawki mogą bowiem wypłukiwać magnez z organizmu. Obecnie popularne są napoje energetyczne, jednak z nich powinniśmy zrezygnować. Z reguły zawierają one dużo cukrów prostych i z tego powodu nie są zalecane przez dietetyków. Artykuł przygotowała Agata Skonieczna

Białko - odżywki typu bulk i gainery

Białko - odżywki typu bulk i gainery

głównie dekstroza i maltodekstryny. Zwykle zestawia się węglowodany o różnym indeksie glikemicznym. Dzięki temu dostarcza się organizmowi energii przez dłuższy czas. Zbyt duża, jednorazowa dawka cukrów szybko przyswajalnych nie zostanie w całości wykorzystana przez organizm. Na dodatek zostanie odłożona

Dokarmiaj swój mózg - będzie działał sprawniej!

Dokarmiaj swój mózg - będzie działał sprawniej!

rozsądnego jadłospisu. Przede wszystkim dzień należy zacząć od śniadania . Koniecznie. Pierwszy posiłek powinien bezwzględnie zawierać węglowodany złożone na przykład: z kaszy, pieczywa, owsianki. Ważne jest, by nie robić długich przerw między posiłkami, cztery godziny to max. Długi czas bez żadnego posiłku

6 naturalnych spalaczy tłuszczu

6 naturalnych spalaczy tłuszczu

? Cynamon stabilizuje poziom insuliny , jednego z kluczowych hormonów, odpowiadających za metabolizm węglowodanów. Już 1 łyżeczka cynamonu dziennie, spożywana regularnie jako dodatek do posiłków czy kawy pomoże zmniejszyć apetyt na słodycze i zlikwiduje napady wilczego głodu. Jak szybko schudnąć? O

Jak schudnąć... 30 kg i więcej. Odchudzanie otyłych [PORADNIK]

Jak schudnąć... 30 kg i więcej. Odchudzanie otyłych [PORADNIK]

otyłych. Ci, którzy spożywali mniej niż 40 g węglowodanów dziennie (chleba, makaronu czy słodyczy), schudli 3,5 kg więcej niż ci, którzy ograniczyli tłuszcz. Ograniczenie węglowodanów i zastąpienie prostych złożonymi pozytywnie wpłynęło też na zdrowie: obniżyło poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi

Uzależnieni od słodkiego? Polacy spożywają za dużo cukrów prostych

Uzależnieni od słodkiego? Polacy spożywają za dużo cukrów prostych

Według zaleceń WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) około 55% energii dostarczanej dziennie powinno pochodzić z węglowodanów, najlepiej złożonych, w tym nie więcej niż 10% energii z cukrów prostych. Jednak ilość energii z cukrów prostych w diecie Polaków dziennie jest za wysoka i wynosi średnio

Co się dzieje w organizmie po zjedzeniu cukru?

Co się dzieje w organizmie po zjedzeniu cukru?

twierdzą, że bezpieczna dawka cukru wynosi 6 łyżeczek dziennie (100 kcal) dla kobiet i 9 łyżeczek (150 kcal) dla mężczyzn. Detox od cukru Zbyt drastyczne odstawienie słodkich pokarmów zwykle kończy się porażką. Nagłe wyeliminowanie z diety owoców, białego pieczywa, ryżu, makaronów i słodyczy nie jest

Bieganie a odchudzanie. Jak biegać, żeby schudnąć?

Bieganie a odchudzanie. Jak biegać, żeby schudnąć?

przed treningiem są węglowodany. Decydując się np. na owsiankę przed rozpoczęciem zajęć, dobrze by było odczekać przynajmniej dwie godziny. Jeśli nie możemy pozwolić sobie na taką przerwę, lepiej spożyć niewielką dawkę węglowodanów prostych. Przykład? Dwie kostki czekolady i pół dojrzałego banana

Jedzenie, które doda ci energii!

Jedzenie, które doda ci energii!

warto zrobić porządki również we własnym jadłospisie. Na początek uderzenie sporej dawki wartości odżywczych i cennych minerałów. Sprawdź przepis na zdrowie w skondensowanej dawce: sałata z awokado i tuńczykiem i natką pietruszki . Oto istne witaminowe bomby, które pozwolą Ci błyskawicznie zbalansować

Natalia Gacka. Trening i dieta od Mistrzyni Świata w Fitnessie Sylwetkowym

Natalia Gacka. Trening i dieta od Mistrzyni Świata w Fitnessie Sylwetkowym

posiłków dziennie o tych samych porach, zaczynając od lekkiego i pożywnego śniadania, kończąc na zdrowej kolacji. Pamiętaj, aby dania, które przygotujesz, nie tylko ładnie wyglądały, lecz były również pełnowartościowe, czyli zawierały białko zwierzęce, węglowodany złożone i tłuszcze roślinne. Nie bój się

Słone przekąski, woda smakowa, jogurt owocowy. Co siedzi w twoich ulubionych produktach?

Słone przekąski, woda smakowa, jogurt owocowy. Co siedzi w twoich ulubionych produktach?

Skład : twaróg ziarnisty, śmietanka pasteryzowana, białka mleka, sól Wartość odżywcza (w 100 g): 81 kalorii ; białko: 11 g; tłuszcz: 3 g; węglowodany 2,4 g Co siedzi w serku wiejskim? Serek wiejski to twarożek o łagodnym smaku i ziarnistej konsystencji, produkowany z mleka krowiego

Dlaczego nie chudniemy? 7 najczęściej popełnianych błędów

Dlaczego nie chudniemy? 7 najczęściej popełnianych błędów

Zdecydowana większość z nas nie ma pojęcia, jakie jest dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze i węglowodany. Tymczasem to jest podstawowa wiedza, od której powinniśmy rozpocząć proces redukcji tkanki tłuszczowej. Zacznij od tego, by dowiedzieć się, ile kalorii potrzebuje twój organizm do

Cholesterol - 8 sposobów na kontrolowanie jego poziomu

Cholesterol - 8 sposobów na kontrolowanie jego poziomu

krwionośnego. Należy ich jadać 5-9 porcji dziennie. Taka dawka pomaga obniżać poziom LDL. Podobne działanie ma także jogurt i produkty bogate w fitosterole (np. niektóre margaryny). Zdrowa dieta zawiera dwie porcje ryb tygodniowo. Ryby zawierają niewielką ilość tłuszczów nasyconych, są za to bogate w kwasy

Racjonalne i modne diety - czy są skuteczne?

Racjonalne i modne diety - czy są skuteczne?

ustala się indywidualnie i uzależniona ona jest od zapotrzebowania energetycznego, a przede wszystkim od celu stosowanej diety. Należy również pamiętać o tym, żeby kolejne dawki energii dostarczać organizmowi często - średnio pięć do sześciu razy dziennie.   Małe porcje żywności są szybko

Bo pić to trzeba umieć - także na diecie

Bo pić to trzeba umieć - także na diecie

umówmy się - kto kończy na jednym? Jeśli dodamy do niego syropu to już 300 kcal. Kiedy pozwolimy sobie nie na jedno, ale na trzy piwa, to robi się już porządna dawka czystych węglowodanów. A przecież są i takie wśród nas, które zostały obdarzone mocną głową i trzy piją na aperitif. Bomba kaloryczna

Fast Food - czy to jedzenie może być zdrowe?

porcję kalorii i zmieszczą się w naszej dziennej dawce. - Taki posiłek będzie szaleństwem ale nie tak znowu skandalicznym - dodaje amerykańska dietetyczka. Jedyne o czym należy pamiętać to to, że zdrowe odżywianie nie zależy od stylu życia, zasobności portfela ale od naszej świadomości i właściwych

Jelito drażliwe. Dlaczego po jedzeniu boli cię brzuch

- częstości i konsystencji stolca. Jak widać, to bardzo opisowa definicja - ktoś przecież chodzi do toalety trzy razy dziennie, a ktoś inny - raz na dwa dni. Dlatego wbrew pozorom to wielka sztuka leczyć tych pacjentów. Kogo najczęściej? - Kobiety, bo częściej mają np. zaparcia. Do tego stopnia, że gdy brałem

Dieta Jillian Michaels - 80/20 i 4×4

przekąski - jak powinny wyglądać? Zjedz 3 posiłki i jedną przekąskę . Przekąska nie powinna przekraczać 20% twojej dziennej dawki kalorii. Czyli np. jeśli przyjmujesz dziennie 1200 kalorii, przekąska powinna zawierać ich około 200-240. Dopilnuj, by - jak inne posiłki - zawierała niezbędne składniki

Kawa. Zielona, ziarnista, rozpuszczalna- 21 faktów, których o niej nie wiesz

napoju dziennie i zagrożenie cukrzycą zmniejsza się o ponad jedną trzecią. Pocieszające, że zwykła kawa też zapobiega cukrzycy - ale nieco słabiej. Kawa chroni przed depresją Dwie szklaneczki kawy i - przynajmniej w przypadku kobiet - oddala się ryzyko depresji. Czytelników (i czytelniczki

Dieta 5 czynników

czy uda. Dzięki kombinacji diety z ćwiczeniami fizycznymi, autor daje gwarancję uniknięcia efektu jo-jo. fot. Screen z YouTube Co i kiedy trzeba jeść? Dieta jest prosta i mało restrykcyjna. Dzienna dawka kalorii powinna wynosić ok. 1400 kcal. W ciągu dnia powinnyśmy spożywać 5 posiłków - 3 główne i 2

Trening siłowy i aerobowy - jak je łączyć?

? Jeśli chodzi o częstotliwość i czas trwania treningu, zależy to tylko od nas i wolnych chwil, którymi dysponujemy. Optymalna dawka ćwiczeń to wizyta na siłowni nie mniej niż 3 razy w tygodniu. Idealnie byłoby wykonywać trzy treningi siłowe w tygodniu, co drugi dzień, i przeplatać je treningami cardio. W

Dieta Atkinsa

zbożowych, warzyw bogatych w skrobię (ziemniaków), chudego nabiału i kofeiny. Zabrania się również: słodyczy, cukru, miodu, dżemów i marmolad 2. Faza druga - czas trwania to również 2 tygodnie; podczas których zwiększamy ilość spożywanych węglowodanów do 30- 50 g dziennie. Dopuszczalne jest jedzenie

8 największych pułapek dietetycznych

nowotwory, głównie chłoniaki i nowotwory układu krwionośnego. Spożywając jeden produkt zawierający aspartam trudno przekroczyć poziom dopuszczalnego dziennego spożycia. Trzeba mieć jednak na uwadze fakt, że na rynku, oprócz słodzików na bazie aspartamu, znajduje się również wiele produktów z jego dodatkiem

Niejedzenie - świetny sposób na złapanie dodatkowych kilogramów

rzeczywiście imponująco, nawet w oczach sytego człowieka ciast oraz quiche z dodatkami. Skończyło się na dwudaniowym posiłku - quiche na pierwsze danie, ciasto na drugie. To około 1000 kcal, porządna dawka węglowodanów prostych i tłuszczu zjedzone w zasadzie bez wyrzutów sumienia, bo przecież "cały dzień

Dieta 3d chili, dieta 8h, dieta dobrego pH - dietetyczki komentują najpopularniejsze diety

. Jesz to, na co masz ochotę, ale musi się to odbyć w czasie wyznaczonych 8 godzin dziennie (np. w przedziale między 9-17 lub 11-19). Poza tym przedziałem nie można podjadać - nawet warzyw i owoców. Wytłumaczenie? Głównym winowajcą zaburzenia naturalnego rytmu trawienia jest sztuczne oświetlenie

Skok na wagę

. Nie chodzi jednak o to, aby zjeść dużo i tłusto. - Odpowiednią dawkę kalorii i substancji odżywczych na śniadanie dostarczy niewielka ilość owsianki - radzi Renata Ruszniak. Tani i niedoceniany owies to jedno z nielicznych jeszcze niemodyfikowanych genetycznie zbóż. Jest źródłem białka, węglowodanów i

Jedz tłuszcz i chudnij szybciej

wynika to z faktu, że istnieje wiele jego form zwanych izomerami. Jak twierdzą niektórzy specjaliści, suplementacja diety CLA (w dawce 3,4 g dziennie) może podnieść beztłuszczową masę ciała, redukując ilość tkanki tłuszczowej. Jego działanie porównywano do wpływu na organizm oliwy z oliwek. Efekty badań

Natalia Gacka - sposób na sylwetkę od Mistrzyni Świata w Fitnessie Sylwetkowym

wczoraj lub dzisiaj. Teraz przyjrzyj się zapiskom. Czy czasem nie jest tak, że Twoją dietę można nazwać tragiczną? 2. Od czego więc zacząć zdrowe odżywianie? Od eliminacji fast foodów, słodyczy i słodkich napojów, czyli żywności przetworzonej. 3. Spożywaj 4?5 posiłków dziennie o tych samych porach

Suplementy na odchudzanie - czy warto je stosować?

zaparzonej herbaty) zawiera 70-160mg EGCG, picie 2-3 filiżanek herbaty dziennie pomoże utrzymać dobry metabolizm. Zielona kawa Ziarna zielonej kawy zawierają kwasy chlorogenowe. Polifenole w zielonej kawie korzystnie wpływają na utratę wagi, zmniejszając wchłanianie węglowodanów, cukrów i tłuszczy. Zielona

Depresja sezonowa. Czy antydepresyjne lampy naprawdę działają?

bezwartościowości, niezdolność do koncentracji i niekontrolowaną potrzebę jedzenia cukru i produktów o wysokiej zawartości węglowodanów. Wszystko pasuje. Lekarze z Harvardu uspokajają, że to samo minie wraz z nastaniem wiosny. Oczywiście oprócz nadwagi - zaznaczają - która może sięgnąć i kilkunastu kilogramów. No i

Batony są passe! Chrup na zdrowie z Felixem

składników, które pomogą je odbudować. Pochodzące z orzechów tłuszcze i białka zaspokajają głód po aktywności fizycznej i pomagają zbudować tkankę mięśniową, węglowodany natomiast uzupełnią utracone zapasy glukozy w mięśniach. Dla zawodowców, orzechy mogą stanowić wspaniały dodatek chociażby do

Dieta dla kobiet w ciąży. Ile powinnaś przytyć? [10 ZASAD]

foliowego tj. 0,4 mg/dziennie. Zwykle do końca pierwszego trymestru przyjmuje się kwas foliowy w ciąży w dawce 0,4 - 1 mg/dziennie. Czasem zaleca się jego zażywanie także w drugim i trzecim trymestrze ciąży w ramach profilaktyki anemii. Sałatki na wiosnę [6 PRZEPISÓW] Zwiększenie przyjmowanej dawki kwasu

Ludzka sprawa

puszczamy wszyscy, mniej więcej pół litra dziennie w kilkunastu porcjach zwanych potocznie bąkami. Ci, którzy tego nie robią, unoszą się nadęci do rozmiaru średniej wielkości słoni na wysokościach przelotowych samolotów transatlantyckich. Nie widzieliście ich nigdy? To dowodzi tylko tego, że naprawdę każdy

Jak czytać etykiety?

np. wylewy krwi do mózgu i zawały serca, jak również wiele przewlekłych chorób cywilizacyjnych, takich jak: nadciśnienie, choroba wieńcowa, zaburzenia pracy nerek, czy choroby nowotworowe. Jedna łyżeczka soli (5 g) to maksymalna dzienna dawka jaką powinniśmy spożywać. Przeciętny Polak zjada aż 3 razy

Przepis na idealną sylwetkę

odpowiedniej ilości płynów, żeby utrzymać odpowiednie nawodnienie. Nigdy nie możemy dopuścić do sytuacji, że jesteśmy spragnieni. Wtedy jest już za późno, trening nie będzie tak efektywny.Pamiętajmy także o dostarczaniu pokarmów bogatych w węglowodany, ubogich w tłuszcze i o średniej zawartości białka. Dieta

Cukier, stewia, fruktoza, miód - czym słodzić?

właśnie fruktoza. Często używane w produktach spożywczych cukry proste prowadzą do przyrostu masy ciała i negatywnych tego konsekwencji: cukrzycy, chorób układu krążenia, nadciśnienia tętniczego , dyslipidemii. Dlatego według WHO cukry proste nie powinny stanowić więcej niż 10% spożywanej dziennej dawki

Dieta dla mózgu - 5 składników, które poprawiają koncentrację

uwalniana do krwi stopniowo, a organizm ma szansę właściwie ją spożytkować, nie magazynując nadmiaru w postaci tkanki tłuszczowej. Gdzie zatem szukać korzystnych dla mózgu cukrów? Najlepszym źródłem węglowodanów złożonych są zboża, warzywa bogate w skrobię oraz rośliny strączkowe. Warto zatem uwzględnić w

Co jeść, żeby przytyć? Jak się pozbyć oponki na brzuchu? Dietetyk odpowiada

produkty bogate w żelazo i dodatkowo nadal zażywam preparaty z żelazem - czy to wystarczy? Jaka powinna być moja dzienna dawka kalorii ? Dodam jeszcze, że ważę 51 kg przy wzroście 170 cm. Bardzo proszę o odpowiedź. Ewa Ceborska-Scheiterbauer ( Poradnia Dietetyczna Food & Diet ): Niestety nie napisała Pani

Jak przytyć: Czy mi się udało? [FINAŁ AKCJI]

, który ma około 150 kalorii, czyli stanowi połowę dziennej dawki słodyczy, którą można spożyć, zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia.Po drugie: łamanie zasadPrzyznaję się bez bicia, że do kilku zasad stworzonych przed dietetyka w ogóle się nie stosowałam, a niektóre z nich nieco

Dieta, która łamie wszystkie zasady. Czy jest skuteczna?

i zielona herbata. Alkoholu, napojów gazowanych i słodzonych autor diety nie dopuszcza. Jedzenie i kawa to nie wszystko. Jak w przypadku każdej diety liczy się także ruch. Bez niego ani... rusz. Venice A. Fulton zaleca codzienną dawkę wysiłku. Najlepiej rano - do godziny 9. Ruszać się najkorzystniej

Zamień styl życia na zdrowy! 10 prostych trików

, umyj podłogę. Cokolwiek, byle tylko nie siedzieć przed komputerem z miską chipsów w ręku.   Staraj się, by na zawartość Twojego koszyka, składało się jak najwięcej zdrowych produktów. Nie wystawiaj swojej woli na próbę. Tabliczka czekolady kupiona z zamiarem zjadania jednej kosteczki dziennie to

Ratunku, chcę przytyć!

; Odpowiednio komponuj posiłki. 50% kalorii powinna pochodzić z węglowodanów. Unikać należy szkodliwych cukrów prostych, czyli np.  słodyczy i zastąpić je  pełnowartościowymi węglowodanami takimi jak ryż, makaron razowy, kasze, pełnoziarniste pieczywo. 30% dziennej dawki kalorii powinno stanowić

10 niezdrowych produktów, które warto jeść

błonnik śniadanie i bezmięsny lunch, śmiało możesz zjeść na kolację sałatkę z krewetkami, stosując się w ten sposób do nieprzekraczania dawki 300 mg cholesterolu w dziennej diecie. 3.    Jaja Jajka, a zwłaszcza żółtka były oskarżane o to, że są największym źródłem cholesterolu w

Miód+woda=napój izotoniczny?

W miodzie najwięcej jest węglowodanów (głównie glukozy i fruktozy). Produkt ten zawiera też kwasy organiczne (jabłkowy, glukonowy i cytrynowy), olejki eteryczne i barwniki - karotenoidy, głównie beta-karoten i ksantofil. W miodzie znajdują się też niewielkie ilości mikroelementów: potasu, fosforu

Nocne podjadanie

, ale także na dobry nastrój. Poranna dawka węglowodanów pomoże więc polepszyć nastrój. Jeśli zdecydujesz się na jeden z produktów wymienionych poniżej, dostarczysz także organizmowi tryptofanu - niezbędnego aminokwasu, który bierze udział między innymi w produkcji serotoniny. Dobrym źródłem tryptofanu

Dieta South Beach

kilogramom, ale również przez dobry wpływ na serce . Dieta South Beach, najkrócej rzecz ujmując, polega na ograniczeniu wysoko przetworzonych węglowodanów i tłuszczów nasyconych . Zalecane jest białko, węglowodany złożone i tłuszcze nienasycone. Całość podzielona jest na trzy fazy . Na początku spożywa

Modna dieta. Niemądre nowinki mogą poważnie zaszkodzić

codziennie lub kilka razy dziennie. To bardzo wąska grupa. No dobrze, załóżmy, że jestem otłuszczony i powinienem trochę zrzucić. Szukam więc diety, a tu wszyscy wkoło przestali jeść gluten i mówią, że chudną. OK, bez makaronu i chleba przeżyję. Odstawiam i czekam na efekty. - A te mogą być różne. Dieta

O dietach wysokobiałkowych

Cel: odchudzanie Diety wysokobiałkowe odwracają uwagę od konieczności zredukowania liczby zajadanych węglowodanów. Ich celem jest spadek masy ciała osiągany na drodze przyswajania większej ilości białek, co siłą rzeczy wiążę się i  z mniejszą liczbą zjadanych węglowodanów. O diecie

Kombucha, ocet jabłkowy, jagody acai, cytryna - sposoby na oczyszczanie organizmu

żurawiny. Najlepiej spożywać pół kubka dziennie całych owoców jagodowych, do owsianki, koktajli, sałatek, mięs i wypieków. Porcje należy dostosować do poziomu aktywności i zapotrzebowania na węglowodany. Nieprzetworzone soki z owoców jagodowych najlepiej sprawdzają się w dni aktywne np. po treningu

Więcej z życia: codzienne przyjemności Amerykanek i Polek [Porównujemy, straszymy i zachęcamy do naśladowania]

oczywiste, nigdy się nie zmieniło. Pielęgnujmy kulinarne tradycje, redukując ilość tłuszczu zwierzęcego w przepisach naszych mam i babć, a także poprawiając proporcje węglowodanów, białka i witamin na talerzach. Jeśli kiepsko gotujesz - ćwicz. Jeśli jesteś świetną kucharką, ucz swoje córki, synów albo

Jedzenie na wynos - jak wybrać zdrowy posiłek?

ogromne ilości soli i cukru, o które nawet ich nie podejrzewaliśmy. Przykładowo jeden cheeseburger z frytkami zawiera 3,5 g sodu (a nasze dzienne zapotrzebowanie wynosi jedyne 5g). Jednym posiłkiem zapewniamy sobie ponad połowę zalecanej dawki, a przecież w innych daniach również znajdziemy sól - zbyt

Poskromienie apetytu

odpowiedzialna za pikantny smak. Związek ten sam w sobie jest toksyczny dla organizmu, jednak spożywanie jego naturalnych źródeł, czyli m.in. papryczek chilli, jest bezpieczne. Podczas jedzenia ostro przyprawionych potraw mózg stymuluje organizm do wytworzenia większej dawki adrenaliny, co powoduje, że serce

Jak jeść zdrowo?

o kilkadziesiąt kcal więcej, niż zużywamy - tyjemy.Uwaga! Tylko 100 kcal więcej dziennie może spowodować w ciągu roku wzrost masy ciała aż o 5 kg!Sprawdź, co jesz. Policz kalorie!Jeśli chcemy schudnąć, musimy solidnie zredukować dzienną dawkę energetyczną pożywienia, czyli spożywać mniej kalorii

Dukana, Dąbrowskiej i kopenhaska - czy diety, które budzą emocje działają?

oczyścić organizm z toksyn, a drugi utrzymać uzyskany efekt. Dzienna dawka kalorii wynosi od 400 do 600 kalorii (w drugim etapie rośnie do 1500 kcal). Posiłki zjadamy w kolejności - płyny (np. zupy), warzywa i owoce surowe, a na koniec poddane obróbce termicznej. Stanowi ona absolutne minimum potrzebne do

Gawęda o herbaciarzach, herbatoholikach i skazanych na czaj

kręcić. Teściowa dorzuca do tego cukier. Zakładam, że teinowy haj i szuger rausz (uwaga tłumaczę - odlot po spożyciu alkaloidów połączony z nadaktywnością wywołaną spalaniem węglowodanów) są jej chlebem powszednim. Herbat takich wypija dziennie kilka. Takie lubi. Żadne fifi rifi pomieszane, żadne

Jak gwiazdy dbają o figurę, czyli diety, diety, diety...

najczęściej duża dawka węglowodanów, które dostarczają artystce energii na cały pracowity dzień. Jest to jednak posiłek dietetyczny, na przykład płatki śniadaniowe z granolą. Obiad stanowią najczęściej sałatki z kurczakiem, papryczki jalapenos, awokado, pomidory oraz ocet. Artystka zapytana w wywiadzie o

Narty. Co robić wieczorem, by rano lepiej jeździć

możemy oczywiście pójść jeszcze na spacer, wycieczkę. Ale jeżeli ktoś jest aktywny jedną, dwie godziny na dobę, a potem wyjeżdża i przez pięć godzin jeździ na nartach - plus dwugodzinny spacer - to i tak jest to o wiele więcej niż jego dzienna dawka. Musimy więc dać organizmowi szansę, by się trochę do

20 zdrowych przekąsek do 100 kcal

Dołącz do nas na Facebooku 1. Pół szklanki popcornu z mikrofali Kiedy szukasz pomysłu na dużą, ale lekką przekąskę, sięgnij po popcorn z mikrofali. Zawiera dużo błonnika, który wydłuża uczucie sytości. Tłuszcze nasycone: 0,5 g Sód: 220 mg Cholesterol: 0 mg Węglowodany: 24 g 2. Mała Quesadilla

Jak stracić 3 kilo w 5 dni bez wysiłku?

nadmiarze szkodliwe. Węglowodany proste, takie jak cukier czy mąka, sprzyjają tyciu, a także wzdęciom. Odstawienie lub zminimalizowanie ich spożycia przyniesie pozytywne efekty już w ciągu kilku dni. Powinnaś poczuć się lżej, powinno poprawić się twoje trawienie. A co ze słodyczami? Przegryzane w ciągu dnia

Kup pikle, biegaj szybciej i dalej

pracy, tez zapalonemu sportowcowi, usłyszał zaskakującą radę: pij zalewę pikli. Zdesperowany Ganzi przed kolejnym maratonem kupił więc średniej wielkości słoik pikli. Na trzy dni przed startem zaczął zjadać kilka pikli dziennie. Dzień przed biegiem zrezygnował z ich jedzenia, ale zaczął pić zalewę

10 dietetycznych mitów

, sprawia, że inne jej źródła nie są chwilowo wykorzystywane. Np., jak wynika z badań opublikowanych niedawno w American Journal of Clinical Research, spożycie 24g czystego alkoholu etylowego spowalnia spalanie lipidów o 73 proc. Podobnie dzieje się z węglowodanami. Stąd wszystko, co zjemy w trakcie picia

O Dorocie Gudaniec mówią: matka medycznej marihuany

. podaliśmy Maxowi pierwszą dawkę. NIE BÓJCIE SIĘ MARIHUANY W jakiej postaci? To był Bediol, susz do robienia naparu, dwa razy dziennie po szklance. Max był pierwszym dzieckiem leczonym w Polsce z padaczki medyczną marihuaną. Dr Bachański podjął ryzyko, a tylu lekarzy mi odmówiło. Jedna z lekarek powiedziała

Suplementy wspomagające odchudzanie - co w nich siedzi?

wody. W efekcie tworzy dość trwały żel absorpcyjny, stanowiący "pułapkę" dla cząsteczek tłuszczów i węglowodanów oraz cholesterolu, toksycznych metali ciężkich i azotanów, a także chorobotwórczych drobnoustrojów - ale również cennych odżywczo białek oraz kwasów żołądkowych, żółci i enzymów

Dieta Boot Camp, czyli rozkaz: chudnij!

Gillian McKeith doradza jednak wprowadzenie jednego dnia bezmięsnego w tygodniu). Tłuszcz i węglowodany nie są wykluczone: przeciwnie - w menu ich źródłem są tłuste ryby, orzechy i pestki oraz awokado. Posiłki są tak skomponowane, by nie zawierały jednocześnie dużych dawek węglowodanów i białka - po to

Sposoby na szczupłą figurę. Co wybrać?

odchudzające się kobiety. To nie wystarczy. W diecie niskokalorycznej bardzo ważne jest, by spożywane w ciągu dnia kalorie pochodziły z określonych produktów. Należy więc skupić się na odpowiednim bilansowaniu składników odżywczych - białka, tłuszczu i węglowodanów. Bez sensu jest też na początkowym

Cała prawda o kaloriach - część 2.

od swych tradycyjnych odpowiedników, ale w jego miejsce producent nierzadko dodaje - dla uatrakcyjnienia smaku - tuczące węglowodany (lub odwrotnie: mniejsza dawkę cukru "rekompensuje" tłuszcz). Dlatego zawsze trzeba sprawdzać faktyczną kaloryczność i wartości odżywcze "lajtów"

Dziewięć pułapek odchudzania

słodyczy czy małe frytki nie stanowią zagrożenia dla Waszych wysiłków, zwłaszcza, jeśli zaspokoiwszy pragnienie, nie będziecie robiły sobie z tego powodu wyrzutów i przejdziecie nad konsumpcją do porządku dziennego. Ta pułapka ma związek z poprzednim punktem, czyli wielkimi postanowieniami. Planując

Metabolizm po tuningu

się, ale zbyt rygorystyczne cięcie kalorii jest jednym z najczęstszych i najprostszych sposobów na spowolnienie metabolizmu. Kiedy dziennie dostarczasz mniej niż 1200 kalorii wówczas ciało automatyczne, w celu zachowania rezerw, spowalnia tempo przemiany materii. Rano jedz śniadaniePoranny posiłek

Hashimoto. Jak żyć z chorobą?Opowiada dr Wiesław Grzesiuk

wodą raz dziennie, pół godziny przed jedzeniem. Pacjenci powinni co jakiś czas badać sobie krew w celu określenia stężenia hormonów tarczycy, by sprawdzić, czy aktualna dawka leku jest wystarczająca. Tabletki muszą zazwyczaj brać do końca życia. Nie umiemy wyleczyć niedoczynności, za to możemy

Pigułki spalające tłuszcz

działanieuzupełnia chrom stabilizujący poziom cukru we krwi oraz witamina B6 uczestnicząca w metabolizmie białek, węglowodanów i tłuszczów.Zespół pod wodzą jabłkaAplefit (Naturell), cena 100 tabletek 27 zł (od 1 do 3 miesięcy kuracji). Kompozycja naturalnych składników (octu winnego jabłkowego, błonnika z rośliny

Jak dbać o słabe kości? Ciało w ruch!

młodym wieku. Jeżeli pacjent jest zdyscyplinowany i gotowy do podjęcia pewnego wysiłku, zazwyczaj wystarcza zmiana trybu życia - odpowiednia dieta i podjęcie sporej dawki ruchu. W razie konieczności stosuje się kurację hormonalną, bisfosfoniany bądź leki z tzw. grupy SERM (selektywne modulatory

Metody walki z cellulitem

razy dziennie). Schabowe w panierce zostaw swoim wrogom, jedz potrawy gotowane i pieczone, zamiast tych z patelni. Fast food'y omijaj szerokim łukiem. Zawierają mnóstwo tłuszczu, węglowodanów oraz soli , która zatrzymuje wodę w organizmie, powodując obrzęki. Pij co najmniej dwa litry wody

Bosacka chudnie w oczach

końcu kolacja, którą gotujesz dla rodziny, coś na ciepło - makaron z kurczakiem w sosie z sera pleśniowego, do tego sałata. Dużo nie było, ale za to z kieliszkiem wina, trzy, dobra - sześć kawałków sera zjedzonych pod wino, spora dawka wapnia, chyba dobrze? W objęcia Morfeusza jak co wieczór wpadasz

Przechytrzyć jo-jo

. Kalorii nie należy liczyć obsesyjnie, ale jednak trzeba zdawać sobie sprawę z tego, jakiej dawki energii dostarczają nam poszczególne produkty. Ten pierwszy etap to systematyczny spadek wagi. Kiedy jej wskazówka dojdzie do rozsądnej liczby, zaczyna się prawdziwe wyzwanie: normalne życie, prawidłowe

Jak pić dla sportu?

węglowodanów i mikroelementów, które mogą zapewnić izotoniki. Jeśli zawodnik korzysta również z żeli energetycznych (polecanych na wysiłek powyżej 2 godzin) - powinien każdy z żeli popijać wodą, by poprawić przyswajanie jego składników.   Woda - przed treningiem Wodę i napoje hipotoniczne warto spożywać

Czy pani umie wygrać z jo-jo?

ograniczymy kaloryczność posiłków (np. do tysiąca kalorii dziennie), organizm uzna, że dopadła nas jakaś klęska głodowa. Ograniczy więc zużycie kalorii. Gdy osiągniemy pożądaną sylwetkę i wrócimy do normalnej diety - organizm nadal będzie wolniej spalał kalorie, bojąc się, że znowu mogą nadejść chudsze czasy

Jak jeść, żeby nie przytyć? Jak jeść, żeby schudnąć?

trawione węglowodany złożone i dużo błonnika. Trzeba odstawić cukier i wszelkiego rodzaju słodycze (także miód i dżem), ograniczyć soki owocowe, zrezygnować z kompotów oraz z alkoholu.Po trzecie: regularność! Regularność posiłków sprzyja odchudzaniu. Organizm inaczej reaguje, gdy taką samą dawkę kalorii

Zero kalorii ma słodki smak

wątpliwości. Sztuczne słodziki należą do kategorii suplementów diety. FDA określiło także bezpieczną dzienną dawkę dla każdej sztucznej substancji słodzącej i jest ona 100 razy mniejsza od najmniejszej dawki, którą można by podejrzewać o szkodliwość. POLIOLE i NOWOCZESNE SŁODZIKI Poliole inaczej zwane

Strzeż się tych diet

spokojne, ze skłonnością do leniuchowania. Mają jeść: melony, jeżyny, brzoskwinie, brukselkę, kalarepę. Mała dawka słodyczy doda siły i energii. Zalecane produkty bogate w węglowodany: ryż, makaron, ziemniaki. Oczy zielone świadczą o ciekawości życia. Co jeść? Ostre, rozgrzewające przyprawy, np. chilli

Gdy panna młoda chce być szczuplejsza

. A ponadto sięgamy po to, co jest pod ręką, np. czekoladowy batonik, orzeszki, chipsy czy dania typu fast food (hot dog, hamburger, pizza). Tymczasem dla zdrowia i dobrego samopoczucia powinnaś:- jadać pięć razy dziennie niezbyt duże posiłki (trzy główne i dwie przekąski);- nie dopuszczać do tego, by

Przewodnik po dietach

. Powinna być stosowana pod kontrolą lekarza.Diety o obniżonej kaloryczności, np. 1000 kcal ZasadyOpiera się na założeniu, że tyjemy, bo dostarczamy organizmowi większych porcji energii, niż jest w stanie spożytkować. Polega na skrupulatnym liczeniu kalorii, by nie przekroczyć dziennej dawki 1000 kcal (ew

Cukrzyca - jak z nią żyć?

insuliny, które nosi się dyskretnie umocowane do ciała) - coraz łatwiej je sobie aplikować. Mają także różne odmiany (np. szybkodziałająca, długodziałająca, analogi insuliny), dzięki czemu można dobierać terapię indywidualnie dla każdego chorego. Niekiedy wystarczy jeden zastrzyk dziennie, żeby tzw

Zrób sobie sama

Jeśli nie lubisz tracić kontroli, jesteś Zosią samosią, która w dzieciństwie uwielbiała zestaw małego chemika, wizyta w gabinecie dermatologii estetycznej to pewnie dla Ciebie stres. Domowe kuracje w ampułkach, dawkach i dozach są dobrą alternatywą. Same robimy już sobie kremy do twarzy i balsamy

Dieta zmienia się z wiekiem

działaniem wolnych rodników, ** wapń jest podstawą w leczeniu i zapobieganiu osteoporozie. Świetnym jego źródłem są szprotki czy sardynki jedzone wraz z ośćmi oraz przetwory mleczne (100 g żółtego sera zapewnia dzienną dawkę). Osoby uczulone na mleko krowie mogą sięgnąć po bogatsze w wapń mleko kozie. Należy

Schabowe czy korzonki? I czym to popić?

, bo ich nadmiar w diecie prowadzi do cukrzycy i otyłości, negatywnie wpływając na przemiany insuliny, ale potępiali te same cukry co ich oponenci. Gdy zaś przyszło do prezentacji wyników badań, okazało się, że ograniczenie ?zabójczych? węglowodanów do 10 proc. dziennej porcji kalorii stosują tylko

Pigułki odchudzające, koktajle i wspomagacze - co reklamują gwiazdy?

. Nie przekonują cię mrożone dania? Dieta Jenny Craig dostała najwięcej punktów: 85 na 100 w rankingu Consumer Reports. To dlatego, że ma posiłki są zbilansowane i niskokaloryczne: zawierają od 50 do 60 proc. węglowodanów, 20-25 proc. białka i 20-25 proc. tłuszczu. Jenny Craig chętnie zatrudnia

Szczuplejsza czyli zdrowsza

, pizza). Tymczasem dla zdrowia i dobrego samopoczucia powinnaś:- jadać 5 razy dziennie niezbyt duże posiłki (3 główne i 2 przekąski);- nie dopuszczać do tego, żeby odczuwać głód;- posiłki jadać we w miarę regularnych odstępach czasu (najlepiej co 3-4 godziny);- zadbać o to, żeby dania były urozmaicone i

Tabata - 20 minut dziennie, dzięki którym pozbędziesz się kompleksów z powodu swojej sylwetki!

prostych i złożonych, np. kanapkę z pieczywa pełnoziarnistego z grillowanym kurczakiem i warzywami. W ciągu dnia nie potrzebujemy tak dużej dawki węglowodanów. Wystarczą posiłki bogate w białko oraz błonnik, np. jogurt grecki z otrębami. Nieco inaczej sytuacja wygląda w przypadku osób ćwiczących

Mózg - twoje centrum dowodzenia

wykorzystujemy zaledwie 10 proc. możliwości naszego mózgu. Możemy znacznie więcej, jeśli tylko zaczniemy ćwiczyć mózg, zapewnimy mu odpowiednią dawkę tlenu i dietę.1. Rozgrzewaj umysł!- Nasz mózg lubi być zaskakiwany. To zmusza go do intensywniejszej pracy, dlatego jeśli np. zawsze podnosisz słuchawkę telefonu

Głupie i mądre sposoby na chudnięcie

wyrównanej cukrzycy czy uzależnienia od alkoholu. Po drugie, można go pić w małych ilościach, np. dwa kieliszki czerwonego wina czy szklaneczkę piwa dziennie do obiadu lub kolacji, pod jednym wszak warunkiem - że dawek tych nie można kumulować! Rozumiem, że żywieniowcy musieli zaostrzyć swoje zalecenia ze

Jedzenie w szkole a szkoła jedzenia

razy dziennie należy podawać produkty zbożowe tzw. grubego przemiału.4. Pięć razy dziennie - warzywa i owoce. Najlepiej surowe lub gotowane na parze.5. W okresie intensywnego wzrostu, a więc w wieku szkolnym, dziecko powinno dostarczać organizmowi solidną dawkę wapnia i wit. D3. Dziennie tyle, ile

Jak one schudły?! Spektakularne metamorfozy gwiazd

pierwszego i drugiego etapu - dodawać jedną porcję owoców dziennie, dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego, 40 gramów sera. Dwa razy w  tygodniu możemy pozwolić sobie na produkty skrobiowe. Kiedy waga zaczyna nas satysfakcjonować i przestaje się wahać rozpoczyna się faza czwarta, zaczynająca przypominać