co nie zawiera węglowodanów

AS

Cukry proste - samo zło?

Cukry proste - samo zło?

Najprostszy sposób na szybkie zrzucenie wagi? Eliminacja węglowodanów. Jednak nikt nie mówi, że to metoda łatwa ani bardzo zdrowa. Taki sposób odżywiania wymaga całkowitej rezygnacji z owoców i produktów mlecznych, które oprócz cukru zawierają jednak witaminy, błonnik i białko.

Międzynarodowy jarmark produktów regionalnych

Dietetycy i specjaliści od żywienia wreszcie ustalili: aby żyć zdrowo, trzeba jeść pięć porcji warzyw i owoców dziennie. Dobrze też, by posiłki były zbilansowane, czyli zawierały zarówno węglowodany, białka, jak i tłuszcze.

Węglowodany - 5 mitów, w które wierzysz

Węglowodany są często niesłusznie oskarżane o to, że powodują tycie. Stąd tak duża popularność diet niskowęglowodanowych. Kaja Karwowska, dietetyk WygodnaDieta.pl rozprawia się z mitami na temat węglowodanów.

Wieczorne przekąski na dobry sen i szczupłą sylwetkę

Wieczorne przekąski na dobry sen i szczupłą sylwetkę

zdrowe! Kanapka pełnoziarnistego chleba z łyżeczką masła orzechowego również nie powinna powodować wyrzutów sumienia, a wręcz przeciwnie - dostarczając taką porcję węglowodanów zadbamy o długi, spokojny sen. Masło orzechowe zawiera dużo magnezu, ponadto pomoże w regeneracji mięśni - to szczególnie ważne

Węglowodany - 8 mitów, w które wierzysz

Węglowodany - 8 mitów, w które wierzysz

skrobię (zawiera ona kilkaset, a nawet kilka tysięcy jednostek cukrowych). Patrząc na węglowodany bardzo ogólnie, można przyjąć, że dobre węglowodany to cukry złożone, a złe to cukry proste. Podział ten jest jednak nie do końca słuszny i znacznie uproszczony. Według niego dobre węglowodany to te

15 słodyczy, które mają poniżej 100 kcal

15 słodyczy, które mają poniżej 100 kcal

; Mimo tego każdy zasługuje czasem na chwilę słabości - nawet wtedy, gdy na co dzień trzymamy dietę i zwracamy uwagę na to, co jemy. Uważnie licząc kalorie, możemy sobie pozwolić na małe szaleństwo. Nie musi to być od razu pół tortu z kremem i bitą śmietaną. Czasem wystarczy odrobina przyjemności

Trening w lecie. lle i co pić podczas ćwiczeń

Trening w lecie. lle i co pić podczas ćwiczeń

możliwości organizmu w zakresie magazynowania glikogenu. Z reguły, możliwości magazynowania glikogenu zwiększają się na okres około 2 godzin po ćwiczeniu, co daje szansę na uzupełnienie zapasów. Napoje izotoniczne: sód i węglowodany w płynie powerade Woda nie zawiera odpowiednich ilości sodu i

Węglowodany - wróg czy przyjaciel osoby aktywnej?

Węglowodany - wróg czy przyjaciel osoby aktywnej?

, danie z makaronem, kaszą lub ziemniakami. Do 30 min. po intensywnym wysiłku możemy też pozwolić sobie na coś słodkiego, ważne jednak, aby nie były to tłuste słodycze, tylko najlepiej baton z nasionami, który zawiera możliwie dużo węglowodanów przy jak najmniejszej ilości tłuszczu. Dzięki temu

Dietetyczne desery [6 przepisów]

Dietetyczne desery [6 przepisów]

, słusznym krokiem zwykle jest rezygnacja ze słodyczy. Zawierają bowiem dużo kalorii, cukru, wysoko przetworzonej mąki, a często również tłuszczu . Nierzadko również naładowane są konserwantami, co oznacza negatywny wpływ nie tylko na sylwetkę, ale również zdrowie. Mars, woda smakowa, jogurt owocowy: co

8 dietetycznych rad na "sześciopak"

8 dietetycznych rad na "sześciopak"

: co i ile trzeba jeść. Zacznij od zmniejszenia spożycia węglowodanów. Zalecana dzienna podaż węglowodanów kształtuje się na poziomie 30 - 120g na dobę, a dokładna ich liczba powinna być dostosowana do wieku, wagi, stanu zdrowia, stylu życia i aktywności fizycznej. Zobacz: "Zamiana tłuszczu w

Jak jeść, żeby chudnąć

Jak jeść, żeby chudnąć

do otłuszczania. Chociaż batonik czekoladowy zawiera 150 kalorii, tyle samo co trzy plasterki sera szwajcarskiego, to czekolada sprzyja tyciu o 70 proc. bardziej niż ser. Nie wszystkie kalorie są sobie równe" - czytamy na stronie Oddziału Leczenia Otyłości Miejskiego Szpitala w Olsztynie. Jeśli

Indeks glikemiczny - co to jest i jaki ma wpływ na odchudzanie?

Indeks glikemiczny - co to jest i jaki ma wpływ na odchudzanie?

poziomu insuliny i na gromadzenie się tłuszczu - wyjaśnia instruktor personalny. IG marchwi gotowanej wynosi około 85, a w 100 gramach zawiera tylko 9 gramów węglowodanów. Nadmiar węglowodanów o niskim IG nie jest korzystny, ale ważny jest również skład cukrów.  - Najbardziej niekorzystne z punktu

Nowa linia Alterra z ekstraktem z pestek winogron

Nowa linia Alterra z ekstraktem z pestek winogron

na dzień winogrona BIO i biała herbata BIO: wyjątkowo skuteczny kosmetyk przeznaczony do skóry suchej. Zawiera Pentavitin®, patentowany kompleks naturalnych węglowodanów, który dzięki właściwościom przyciągania wilgoci zapobiega tworzeniu się zmarszczek powstających w wyniku przesuszenia i

Chudniemy zgodnie z grawitacją? Szczupłym jest zimno? 7 ciekawostek dietetycznych

Chudniemy zgodnie z grawitacją? Szczupłym jest zimno? 7 ciekawostek dietetycznych

schudnąć? 5 mitów o węglowodanach PRAWDA! Ograniczenie węglowodanów (zwłaszcza prostych: słodyczy, ciastek,a także - o odpowiednich porach- owoców) to zdrowy sposób na odchudzanie. Najlepiej ograniczyć węglowodany podczas śniadania. Jeśli nie będziemy spożywać płatków śniadaniowych, dżemów, owoców

Ćwicz i chudnij - co jeść po treningu [RADY I WSKAZÓWKI]

Ćwicz i chudnij - co jeść po treningu [RADY I WSKAZÓWKI]

najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, należy go traktować na równi ze śniadaniem. Najbardziej optymalny czas do jego spożycia następuje w 30-40 minucie po treningu - tłumaczy instruktor. kolaż kobieta.gazeta.pl A co powinien zawierać? - Przede wszystkim szybko wchłanialne białko oraz węglowodany. Może to

Dieta na jesień - dodaj sobie energii

Dieta na jesień - dodaj sobie energii

produktów zbożowych, ponieważ zawierają one głównie węglowodany proste. Ich spożycie powoduje gwałtowne skoki poziomu cukru we krwi, przez co szybciej czujemy się zmęczeni i ospali. Organizm wolniej natomiast wchłania węglowodany złożone, dzięki czemu cukier we krwi utrzymuje się na stałym poziomie. Dlatego

Jedzenie, które niweluje efekty ćwiczeń - od czego chudniemy, a od czego tyjemy?

Jedzenie, które niweluje efekty ćwiczeń - od czego chudniemy, a od czego tyjemy?

dobieramy. Nie od każdej spożytej kalorii tyjemy w ten sam sposób. Kalorie przyjmujemy spożywając produkty zawierające węglowodany, białka oraz tłuszcze. Prawdą jest, że 1 gram białka i węglowodanów ma tyle samo kalorii, lecz 1 gram tłuszczu zawiera ich dwukrotnie więcej. - Największy wpływ na gromadzenie

Energia przez cały dzień - 4 proste sposoby

Energia przez cały dzień - 4 proste sposoby

przekąska nie składała się wyłącznie z mąki i cukru, ale zawierała węglowodany, błonnik, białko i tłuszcz. Zamiast kupować batonik lub ciastko, zabierz z domu garść orzechów, nasion i suszonych owoców. Jedz je powoli, dokładnie gryząc i wkładając do ust małe porcje. 4. Sięgaj po produkty mleczne Mleko

Słone przekąski, woda smakowa, jogurt owocowy. Co siedzi w twoich ulubionych produktach?

Słone przekąski, woda smakowa, jogurt owocowy. Co siedzi w twoich ulubionych produktach?

, których w wodach naturalnych nie znajdziemy, są to m.in. substancje słodzące (cukier lub syrop glukozo-fruktozowy), konserwanty, przeciwutleniacze i aromaty. Taka woda, w półlitrowej butelce, dostarcza aż 20g węglowodanów prostych, co odpowiada 4 łyżeczkom cukru, stanowiąc 80 kalorii. Wypijając w

Woda kokosowa - naturalny napój dla aktywnych

Woda kokosowa - naturalny napój dla aktywnych

Woda kokosowa kalorie Woda kokosowa jest przejrzystym płynem znajdującym się w centrum zielonego orzecha kokosowego. Doskonale orzeźwia, ma słodkawy, orzechowy smak. Zawiera łatwo przyswajalne węglowodany w postaci cukru i elektrolitów. To nie to samo, co mleczko kokosowe, które zawiera sporo

Zielony napój izotoniczny

Zielony napój izotoniczny

Izotoniki zawierają łatwo przyswajalne węglowodany proste (glukoza, fruktoza), które dostarczają energii pracującym mięśniom, a także minerały - sód, potas, wapń i magnez, które m.in. zapobiegają powstawaniu skurczów mięśni i wspomagają utrzymanie równowagi płynów w organizmie. Nie ma potrzeby

Zacznij wiosnę z nowymi ciastkami belVita Tartinki z kremem czekoladowo - orzechowym

Zacznij wiosnę z nowymi ciastkami belVita Tartinki z kremem czekoladowo - orzechowym

miesiące to dobry moment, żeby "odświeżyć" nasze śniadaniowe menu. Posiłek ten nie musi być skomplikowany, powinien być pełnowartościowy - bogaty w produkty białkowe, wapniowe, węglowodany i błonnik oraz witaminy. Przede wszystkim warto jednak, żeby był smaczny, a to możemy osiągnąć przygotowując

Dieta South Beach - odchudzanie w stylu południowych plaż

Dieta South Beach - odchudzanie w stylu południowych plaż

ekspresowym tempie przez organizm, następnie błyskawicznie wchłaniane - dlatego po ich spożyciu szybko odczuwamy głód. Jeżeli chcemy schudnąć nie jest konieczne skrupulatne przeliczanie kalorii , ważne natomiast jest co jemy. Powinniśmy unikać wyżej wspomnianych węglowodanów prostych, a także tłuszczy

Co jeść i pić po treningu?

. Najlepszy skutek osiąga się, przyjmując je nie później niż po upływie 15 minut od zakończenia ćwiczeń. Nasza propozycja - sok pomarańczowy - zwykle zawiera ok. 10 g węglowodanów w każdych 100 ml. Badania naukowe dowiodły także, że przyjęcie w czasie dwóch godzin od zakończenia treningu dawki 0,5-1 grama

Jakie soki pić na diecie?

soku. Do najbardziej pożądanych należą soki świeżo wyciskane z wyciskarki, a nie sokowirówki, ponieważ zawierają one najwięcej witamin, błonnika, antyoksydantów i nutraceutyków. Antyoksydanty pochłaniają reaktywne formy tlenu kumulujące się w naszym ciele w wyniku stresu, treningu oraz zanieczyszczeń

Polacy uwielbiają jazdę na rowerze - oto menu dla aktywnych

sportu. Z badań wynika, że aż 17% Polaków nie lubi sportu w ogóle i najchętniej spędza wolny czas w domu. Sport i dieta? Przepis na sukces! Uprawiając sport warto pamiętać o odpowiedniej diecie - warto zadbać, aby nasze posiłki zawierały odpowiednie proporcje białka węglowodanów i tłuszczy. Prawidłowo

Co siedzi w słonych przekąskach?

CO SIEDZI W TWOICH ULUBIONYCH PRZEKĄSKACH? BIERZEMY POD LUPĘ SKŁAD I KALORYCZNOŚĆ MARSA, HOT DOGA I BURGERA. SPRAWDŹ! PALUSZKI LAJKONIK 100 g - 390 kcal; białko w 10,60 g; węglowodany: 78,10 g; tłuszcz 4 g Skład: mąka pszenna, sól 3,5%, tłuszcz roślinny, drożdże, regulator kwasowości: wodorotlenek

Śniadanie z belVita

pierwszego posiłku. Węglowodany, uwalniające się miarowo przez 4 godziny po zjedzeniu zbilansowanego śniadania z ciastkami belVita, dostarczą energii na cały poranek. Nadzienie przygotowane z pysznego jogurtu naturalnego zawiera żywe kultury bakterii o korzystnym wpływie na organizm.Kraft Foods wprowadza na

Dania z olejem kokosowym [5 PRZEPISÓW]

zaś zawiera zdecydowanie za dużo nasyconych kwasów tłuszczowych. Nie należy zapominać, że podnoszą one stężenie cholesterolu LDL, który zwiększa ryzyko rozwoju miażdżycy i jej powikłań. Warto w takiej sytuacji zastanowić się czy korzystne jest wyłączne stosowanie tłuszczu kokosowego. Dlatego uważam

Jak gotować makaron. Fakty i mity

makaronu dodajemy olej, aby makaron się nie sklejał.Fałsz. Makaron dobrej jakości, taki jak Mamma Mia, nie skleja się. - Makaron z mąki durum jest mniej kaloryczny.Prawda. Makaron z pełnoziarnistej mąki durum zawiera około 323 kcal w 100 g, (a w składzie: 12 g białka, 2 g tłuszczów, 64 g węglowodanów, a aż

Białko - odżywki typu bulk i gainery

węglowodanów oraz białek. Gainery najczęściej zawierają na 100 gram produktu: - od kilkunastu do nawet trzydziestu kilku gram białka - od sześćdziesięciu kilku do nawet dziewięćdziesięciu gram węglowodanów - do kilkunastu gram tłuszczu. Białko Główne źródło białek to białko serwatkowe. Może być jednak różnie

9 najpopularniejszych mitów o odchudzaniu - obalamy je!

spożywanych kalorii nie jest sposobem na utrzymanie prawidłowej wagi ciała. Kalorie z kaszy czy mięsa nie są równe kaloriom zawartym choćby w małym batoniku. O co więc w tym wszystkim chodzi? O zawartość białka, tłuszczy i węglowodanów. Podczas odchudzania zależy  nam na spalaniu tkanki tłuszczowej i

Co siedzi w hot dogu?

Sprawdź, ile kalorii ma burger. Można sobie czasem na niego pozwolić? Co siedzi w twoich ulubionych batonikach? Bułka do hot doga 60 g - 151 kcal; białko 4,7 g; tłuszcz 0,5 g; węglowodany 31,8 g; błonnik 1,1 g Jest to wysoko przetworzony produkt pszenny. Bułka ma niską zawartość błonnika

Co się dzieje w organizmie po zjedzeniu cukru?

słodycze, wpadać w złość lub dekoncentrować się, gdy nie zjesz ulubionego ciastka . Możesz także mieć o znaki zmniejszonego poziomu cukru we krwi np. drżenie mięśni, zimne poty . Co się dzieje w organizmie po zjedzeniu cukru? Wyjaśnia mgr Kaja Karwowska, dietetyk WygodnaDieta.pl - cukier spożywczy

Tabletki na odchudzanie - jakie powinny zawierać składniki?

CZY HERBATA - CO PIĆ PODCZAS ODCHUDZANIA? Ziarna zielonej kawy zawierają kwasy chlorogenowe. Polifenole w zielonej kawie korzystnie wpływają na utratę wagi, zmniejszając wchłanianie węglowodanów , cukrów i tłuszczy. Pomaga schudnąć, ale również utrzymać uzyskane rezultaty. Dawka: Z badań wynika, że

Jak nauczyć się zdrowych nawyków? "Głodni zmiany" J. Colquhoun i L. Ten Bosh

itp.). Składa się głównie z przetworzonych ziaren zbóż (zmielonych, oczyszczonych itp.). Brakuje w niej dużych ilości świeżych, żywych owoców i warzyw. Brak w niej odpowiedniej ilości wody (i bazuje na wytworzonych przemysłowo napojach). Jest bogata w przetworzone cukry i węglowodany. Zawiera

Białko jest zdrowsze od żółtka? Co siedzi w... jajku

gramów białka dostarcza tylko 45 kcal. Białko jajka jest bialkiem charakteryzującym się wysoką wartością biologiczną. Zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy egzogenne, czyli te których organizm ludzki nie wytwarza. Dlatego Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uznała białko jajka za wzorcowe i

Jedz białko na śniadanie [6 SPOSOBÓW]

, pestki dyni lub słonecznika. Do owsianki warto dodać także łyżkę zmielonego siemienia lnianego i jagody goji. Serek wiejski - mało kalorii, dużo białka   Co siedzi w serku wiejskim? Sprawdziliśmy! Serek wiejski ma mało węglowodanów (tylko 3,6 g) i tylko 120 kcal. Jedno małe opakowanie serka light

Prawdy i mity o odchudzaniu

energii dla organizmu i powinny zająć odpowiednie miejsce w diecie. Cukry to czyste węglowodany, z których powinniśmy rezygnować, a nie dostarczać ich więcej. Płatki śniadaniowe zawierają dużo błonnika. Badania potwierdzają, iż błonnik pokarmowy usprawnia pracę przewodu pokarmowego, sprzyja redukcji masy

Nasiona chia - starożytny sposób na zdrowie [12 PRZEPISÓW]

słowa "chian", co znaczy oleisty. Koktajl z nasionami chia według modelki Mirandy Kerr Nasiona chia - bogactwo cennych składników Nasiona chia zawierają 20% białka, 34% tłuszczu (kwasy tłuszczowe omega-3) i 25% błonnika. Poza tym znajdziemy w nich przeciwutleniacze , które walczą z wolnymi

Czy banany tuczą?

Kiedy najlepiej jeść banany? Spornym składnikiem odżywczym bananów mogą być węglowodany, których to banany zawierają sporo. Zawartość tych cukrów w bananach może być pomocna np. po ciężkim treningu - uzupełniać nasze rezerwy energetyczne w postaci glikogenu w mięśniach, ale zbyt dużo bananów

Dokarmiaj swój mózg - będzie działał sprawniej!

rozsądnego jadłospisu. Przede wszystkim dzień należy zacząć od śniadania . Koniecznie. Pierwszy posiłek powinien bezwzględnie zawierać węglowodany złożone na przykład: z kaszy, pieczywa, owsianki. Ważne jest, by nie robić długich przerw między posiłkami, cztery godziny to max. Długi czas bez żadnego posiłku

Co siedzi w... dżemie truskawkowym Łowicz

. Na co zwracać uwagę? Dżemy ze sklepów zawierają zwykle dużo żelatyny, cukru, substancji słodzących i smakowych, owoce są w nich niestety w małej ilości, a bywa tak, że nie ma ich wcale. Najlepiej jeść dżem przygotowany w domu. Wtedy wiemy, co zostało do niego dodane. W sklepach także znajdziemy dużo

Kasza dobra nasza!

organizm nie jest narażony na niezdrowe skoki cukru. Kasze są też bogatym źródłem witamin z grupy B. Zawierają kwas foliowy, potas, żelazo, wapń, magnez, krzem, mangan, miedź i cynk. Są bogate w rutynę wzmacniającą naczynia krwionośne i przez to poprawiające odporność. Kasze są też świetnym źródłem dobrze

8 największych pułapek dietetycznych

gładką masę białek jaj, znajduje się także wysokokaloryczny cukier puder. Z tego powodu dziesięciogramowa beza to rząd około 40 kcal. Co więcej, zawierają często dodatek kremów przygotowywanych na bazie śmietany kremówki i serka mascarpone, które znacznie zwiększają ich wartość energetyczną. Mleko sojowe

Zawsze trendy są płatki i otręby

Podczas zakupów sprawdzamy etykiety na produktach, na co dzień ćwiczymy, a w czasie weekendu organizujemy długie wycieczki rowerowe. Niezależnie od tego czy planujecie schudnąć, czy po prostu zależy Wam na zdrowym odżywianiu, płatki i otręby firmy Kupiec powinny zagościć na stałe w Waszej

Węglowodany

i mięśniach. Jeśli nie dostarczamy regularnie organizmowi potrzebnej porcji węglowodanów, zaczyna on pobierać glikogen najpierw z mięśni, potem z wątroby. Zapasy są ograniczone, a skutki ich wyczerpania możemy odczuć podczas intensywnego wysiłku fizycznego - objawia się to silnym poczuciem zmęczenia

Kim Kardashian jest na diecie dr Atkinsa

energię z węglowodanów - czerpał ją z tłuszczy (jednocześnie je spalając). Należy wówczas spożywać 3-5 posiłków dziennie, przy czym przerwa między posiłkami nie powinna być dłuższa niż 5-6 godzin. W jadłospisie powinny się wówczas znaleźć takie produkty jak: mięsa, jaja, owoce morza, produkty bogate w

Najlepsze kremy antycellulitowe

długie siedzenie zaburza odpowiedni przepływ krwi oraz przyczynia się do powstania nadmiaru tkanki tłuszczowej, co znacznie zwiększa możliwość wystąpienia cellulitu. 2. Noszenie zbyt obcisłych ubrań , które zatrzymują prawidłowy przepływ krwi. 3. Spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów, tłuszczy oraz

Jak jeść, żeby trening czynił mistrza?

problemach, wypocić je. Niezależnie od motywacji, każdy kto trenuje, szczególnie jeśli jest to trening o średniej lub wysokiej intensywności (za kryterium przyjmijmy przyśpieszony oddech przez usta w czasie ćwiczeń), powinien zadbać o to, co przy okazji je. Po pierwsze żadna aktywność fizyczna nie da

Jak schudnąć... 30 kg i więcej. Odchudzanie otyłych [PORADNIK]

do otłuszczania. Chociaż batonik czekoladowy zawiera 150 kalorii, tyle samo co trzy plasterki sera szwajcarskiego, to czekolada sprzyja tyciu o 70 proc. bardziej niż ser. Nie wszystkie kalorie są sobie równe" - czytamy na stronie Oddziału Leczenia Otyłości Miejskiego Szpitala w Olsztynie. Jeśli

Zdrowie: W szponach jej mości słodkości

. Składniki odżywcze występują w tym ostatnim w ilościach na tyle znikomych, że nie ma to większego znaczenia dla naszego zdrowia - zawiera on tylko o 2 proc. mniej sacharozy (97 proc.) niż cukier biały. 100 gramów nierafinowanego cukru zawiera 373 kcal, podczas gdy białego - 396 kcal, a więc różnica w

Cholesterol - 8 sposobów na kontrolowanie jego poziomu

śniadaniowych zjedzona z samego rana to doskonały pomysł. Zawarty w nich błonnik i złożone węglowodany nasycą Cię na dłużej, dzięki czemu uda ci się (oby!) uniknąć sięgania po niezdrowe jedzenie w dalszej części dnia. Takie śniadanie pomaga także obniżać poziom LDL. Nie lubisz płatków? Jadaj więc dziki i

Mniej węglowodanów dla biegacza?

węglowodanów w diecie, sprzeciwiając się dotychczasowym zaleceniom, aby jadać ich przed dużym wysiłkiem więcej niż zwykle. Co jadają w zamian? Białko i tłuszcze, ale nie byle jakie. 1.    Białko to nie tylko "cegiełki", którymi organizm odbudowuje nadwerężone wysiłkiem mięśnie. To

6 złych nawyków żywieniowych, które natychmiast powinnaś zmienić

Nie zapominaj, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Po przebudzeniu twój organizm domaga się energii - w końcu minęło co najmniej ok. 7-9 godzin od ostatniego posiłku. Rezygnacja ze śniadania oznacza spadek glukozy we krwi, a co za tym idzie senność, zmęczenie, rozkojarzenie i

Białko - wszystko, co warto o nim wiedzieć

Po co nam białko? Zacznijmy od prostego pytania: po co nam białko? Odgrywa w organizmie mnóstwo ważnych ról. Dostarcza energii, pomaga zwalczać toksyny, transportuje różne substancje, jest budulcem tkanek, stanowi średnio aż 15% masy ciała. Ludzki oragnizm nie potrafi gromadzić białka na zapas, tak

Mleko czekoladowe po treningu zapewni regenerację

połączeniem węglowodanów i białek jest mleko czekoladowe. Jest to naturalne źródło wysokiej jakości białka serwatkowego. Mleko czekoladowe zawiera także składniki mineralne tracone podczas wysiłku, które laboratoryjnie dodawane są do popularnych napojów węglowodanowych: min. sód, potas, magnez, wapń

Czy nowoczesna i zadbana kobieta nie je chleba?

pogodzić szczupłą sylwetkę z zapotrzebowaniem na cukry?Żadna dieta ograniczająca którąś grupę składników odżywczych nie jest dobra. Węglowodany są nam potrzebne! Są pokarmem dla mózgu; pomagają trawić tłuszcze; zawierają błonnik, który daje uczucie sytości, zapobiega zaparciom i oczyszcza organizm z toksyn

Batat - słodki ziemniak na grilla

: 29,3 g Węglowodany: 73,9 g Słodki smak batatów jest efektem bardzo powolnego procesu przekształcania się skrobi w cukier, który rozpoczyna się w momencie zbioru zbioru bulw z pola. Bataty są doskonałym źródłem beta-karotenu, czyli witaminy A. Jedna porcja (100 g) zawiera jej tyle, co osiem

9 sposobów na zwiększenie poziomu energii

jako yerba mate, który wytwarzany jest z naturalnych liści - zawiera bogatą ilość karotenu, magnezu, żelaza, wapnia, witaminy A, C, E oraz kompleks witaminy B. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych powinno znaleźć się w twoim tygodniowym planie co najmniej 3-4 razy. Najlepiej jednak, jeśli poświęcisz na nie

Cukier czy naturalna konfitura? Jak zdrowo osłodzić sobie codzienną dietę?

także i inne węglowodany nie dostarcza nam żadnych składników odżywczych a jedynie posiada walory smakowe. Cukier tuczy i uzależnia, powoduje próchnicę zębów, choroby serca oraz niekorzystnie wpływa na naszą skórę. Przez lata twierdzono, że cukier trzcinowy, jest zdrowszy od białego, ponieważ zawiera

4 popularne mity dotyczące odżywiania

MIT nr 1: można schudnąć, unikając jedzenia wieczorem węglowodanów. Wierzy w to niemal co druga osoba. Do końca trudno się tym ludziom dziwić, bo ograniczanie posiłków po godzinie 17 pomaga tez ograniczyć ilość kalorii spożywanych w ciągu dnia. Nie ma jednak większego znaczenia, czy ostatni

Czy kawa tuczy?

Odchudzamy kawę Ciężko jednoznacznie stwierdzić, czy kawa pomaga w diecie, ponieważ ma zarówno swoje zalety, jak i wady. Pewne jest, że zawiera kofeinę, która zwiększa procesy termogenezy, czyli poprawia metabolizm i daje energię do działania, co zwiększa spalanie większej liczby kalorii podczas

Quinoa (komosa ryżowa) - białko, błonnik i antyoksydanty [5 PRZEPISÓW]

więc sporo energii, podobnie jak ziemniaki, kasza czy ryż. Cukry te jednak mają bardzo niski indeks glikemiczny (IG 35), co sprawia, że energia uwalniana jest powoli. Quinoa nie zawiera glutenu, mogą ją zatem spożywać osoby cierpiące na celiakię. Komosa: saponiny działają przeciwalergicznie Komosa

Nakarm swój mózg!

Dołącz do nas na Facebooku Najlepszą substancją odżywczą dla mózgu jest oczywiście glukoza. Dzieje się tak, ponieważ to właśnie ona swobodnie przechodzi przez barierę krew-mózg. Źródłem glukozy są węglowodany proste. Cukry, zawarte w takich produktach jak: miód, dżem, słodycze oraz węglowodany

Olej lniany - doskonałe źródło omega-3 [4 PRZEPISY]

wygląd Olej lniany oprócz omega-3 zawiera również bardzo dużo witaminy E zwanej również witaminą młodości - pobudza krążenie krwi, a co za tym idzie ukrwienie tkanek, dzięki czemu polepsza wygląd skóry. Olej lniany zawiera także fenole, działające przeciwutleniająco, które w kosmetyce bardzo często

10 kłamstw na temat diety

elektrolitowej oraz zwiększenie ryzyka rozwoju chorób tj. kamica nerkowa czy dna moczanowa. Jedyne, z czym można się zgodzić to eliminacja z diety węglowodanów prostych w postaci słodyczy, słodkich napojów, białego pieczywa. Owoce rzeczywiście są bardzo zdrowe, zawierają witaminy, składniki mineralne, kwasy

Musli - co powinno się znaleźć w zdrowej mieszance?

Na start - mieszanka przed treningiem Mieszanka dodająca natychmiastowej energii niezbędnej do efektywnego wysiłku fizycznego. Dawka węglowodanów prostych spożytych przed treningiem chroni tkankę mięśniową przed zniszczeniem i spożytkowaniem jej na energię podczas ćwiczeń. Obniżona ilość błonnika

Chcesz schudnąć? Zacznij od dobrego śniadania! [RADY I WSKAZÓWKI]

teraz o swoim śniadaniu i zrób rachunek sumienia. Co jadasz rano i czy świadomie dokonujesz wyboru? Co powinien zawierać pierwszy posiłek w ciągu dnia, a czego lepiej unikać? Przeczytaj wskazówki! Spośród wszystkich posiłków spożywanych w ciągu dnia, śniadanie uważane jest za najważniejsze. Nie bez

Dlaczego sam trening nie wystarczy żeby schudnąć?

weź się za trening interwałowy. Zapomnij o treningu aerobowym! Musisz dać z siebie więcej, co nie znaczy, że musisz ćwiczyć dłużej. Im intensywniejszy trening, tym będzie trwał krócej. Zatem, podsumujmy: jeśli chcesz schudnąć, najgorsze co możesz zrobić, to stawiać jedynie na ćwiczenia i poświęcać

Superfoods. Regeneracja na talerzu

doskonałe nawodnienie organizmu. Nasiona chia nie zawierają glutenu, dlatego mogą je spożywać osoby chore na celiakię. Nasiona chia często są porównywane z podobnym do nich, ale dużo tańszym, siemieniem lnianym. Okazuje się, że siemię ma więcej kwasów tłuszczowych omega 3 niż chia, a także więcej

Co jeść przed treningiem i po treningu

treningiem tylko zwiększą poziom insuliny wydzielanej przez trzustkę, co może powodować hipoglikemię i wczesne zmęczenie. Najwięcej energii potrzebnej do ćwiczeń dostarczą nam węglowodany złożone . Znajdziemy je przede wszystkim w zbożach (kasze, makarony, płatki zbożowe, pieczywo), nasionach roślin

25 października - Światowy Dzień Makaronu

odchudzających się. Węglowodany są bowiem niezbędne w naszej diecie również po to, by zdrowo chudnąć - mówi dietetyczka Anna Różyk. -  Jeżeli chcemy zrzucić zbędne kilogramy, niskokaloryczna dieta powinna zawsze zawierać węglowodany, białka i tłuszcze w prawidłowej proporcji. Makaron zapewnia zastrzyk

Drogocenne jabłka

zawierają 15-30% wody, dlatego są bardziej skoncentrowanym źródłem składników odżywczych. Dodatkowo suszone jabłka zawierają więcej błonnika niż świeże. Mają także łatwo przyswajalne węglowodany, które dostarczają dobrej energii przez cały dzień. Warto sięgnąć po suszone owoce zarówno podczas intensywnej

Zamiast chudnąć tyjesz? Uważaj na wybór diety!

. Oferta partnera: Kup dietę i schudnij do Sylwestra!Ponieważ wiele diet nie rozwiązuje przyczyn braku równowagi insuliny w organizmie, co częściowo jest spowodowane złym odżywianiem (cukry plus "złe" węglowodany), oraz stresem, brakiem ruchu i procesem starzenia się.Brak zbilansowanej diety

Siedem najgłupszych porad żywieniowych

nazywał się light, musi mieć co najmniej trzydzieści procent mniej kilokalorii niż ten pełnowartościowy. OK. Pamiętajmy jednak, że nie samymi kaloriami człowiek żyje. Jeśli dany produkt - na przykład jogurt - będzie miał obniżoną zawartość tłuszczu, to znaczy, że nie będzie zawierał witamin w nim

5 produktów, które jadasz zbyt rzadko

, którego wiele osób unika ze względu na jego słodki smak i przekonanie, że musi zawierać dużo cukru. To nieprawda! W 100 g arbuza jest tylko 8,4 g węglowodanów. Dla porównania - ananas w takiej samej gramaturze zawiera 13,6 g węglowodanów, a banan aż 23,5 g! Arbuz jest niskokaloryczny, słodki, soczysty i

6 błędów w odchudzaniu

raka żołądka.  Na co dzień trzeba pamiętać, że sól spożywamy we wszystkich posiłkach, nie tylko tych mocno dosalanych. Mleko, pieczywo, jogurty, sery, nawet słodycze - wszystkie te produkty zawierają chlorek sodu.Oferta Partnera - Zamów dietę i schudnij do lataPoważnym a częstym błędem jest

Dieta paleo dla zdrowej i szczupłej sylwetki

zwyczajów żywieniowych z epoki paleolitu należy postawić przede wszystkim na owoce i warzywa. Chociaż rozmaite opracowania zagadnień związanych z dietą paleo sugerują eliminację wszelkich źródeł skrobi, to taki zabieg nie wydaje się być konieczny. To nie sama obecność węglowodanów złożonych stanowi problem

8 największych metamorfoz gwiazd z 2014 roku

zawierać 5 składników odżywczych (błonnik, zdrowe tłuszcze, węglowodany o niskim IG - indeksie glikemicznym, pełnowartościowe i niskotłuszczowe białko oraz napoje bez dodatku cukru, tj. herbata, kawa, woda mineralna w ilości minimum 2 litrów na dobę). Zobacz: Zasady diety 5 czynników Harleya Pasternaka

Jak usprawiedliwiam podjadanie

ak się uczę do egzaminu, to mogę sobie zjeść całą tabliczkę, bo to w końcu trudny egzamin. No... nadal się uczę do egzaminu. Orzechy włoskie zawierają witaminy A, E i witaminy z grupy B - niezwykle ważne dla prawidłowej pracy mózgu. Żeby nie było poprawki to zawsze nosze ze sobą  sezamki

Makaron - dziś możesz sobie zaszaleć!

World Complete Guide To Nutrition znalazłam ciekawy przepis na makaron z serkiem Philadelhia i krewetkami. Jedna porcja zawiera 418kcal w tym: tłuszcz 34g, węglowodany 33g i białko 22g. To prosty i szybki przepis. Bardzo ważne jest to, by użyć świeżego makaronu, inaczej danie nie będzie takie smaczne

5 błędów, które być może popełniasz po treningu

. Uzupełnianie zapasów energii, którą tracisz podczas ćwiczeń, jest niezwykle istotne. - Aktywność fizyczna powoduje, że nie tylko spalamy kalorie, lecz pozbywamy się ważnych dla organizmu węglowodanów, będących głównym źródłem energii. Dlatego po każdym intensywnym treningu trzeba je uzupełniać - wyjaśnia

Jak się odżywiać, by dobrze zdać egzamin?

wszystkim tłuste ryby morskie, ale również orzechy i tłuste nasiona oleiste, czyli np. pestki dyni lub słonecznika, które możemy podjadać w umiarkowanych ilościach podczas nauki. Dzień przed egzaminem i w jego dniu dieta powinna być bogata przede wszystkim w węglowodany. W przeddzień węglowodany

Deser dobry dla zdrowia? Tak! 5 powodów, dla których warto czasami zjeść coś słodkiego

Kobieca strona Gazeta.pl - Polub nas! Czy zdarzyło ci się po pierwszym kęsie ulubionego deseru odpłynąć na chwilę myślami i poczuć prawdziwe, wypełniające cię szczęście? To nie iluzja wytworzona przez marketerów - to prawda! Słodkości, które, jak wiadomo, zawierają dużo węglowodanów

Dieta Jillian Michaels - 80/20 i 4×4

, często zapominamy o uwzględnieniu ich w naszym codziennym spożyciu kalorii. Badania wykazały również, że małe posiłki nie zaspokajają naszych potrzeb, co skutkuje tym, że później przejadamy się, by osiągnąć uczucie sytości. Co proponuje Jillian? - Chciałabym, żebyś jadła co cztery godziny. Nie powinnaś

Powrót do przeszłości - dieta paleo

można jeść także grzyby , które mają wartościowe białko oraz niewielką, ale zawsze jakąś zawartość węglowodanów. Do posiłków należy dodawać tłuszcz , taki jak oliwa z oliwek, smalec, masło - co budzi we mnie delikatny sprzeciw, ponieważ człowiek pierwotny, który nie doił krowy, z całą pewnością nie

Skok na wagę

zjeść. Ale nie byle co, tylko porządny, wysokokaloryczny posiłek. Śniadanie dla kobiety powinno zawierać ok. 700 kcal. Ile?! Trudno sobie wyobrazić, by ktoś, kto w ogóle nie jadał śniadań albo skubał w biegu croissanta i popijał go kawą z papierowego kubka, zaczął przyjmować z rana taką ilość energii

Przekąski do pracy [10 PROPOZYCJI]

Co siedzi w twoich ulubionych przekąskach? Sprawdź! 1. Jogurt naturalny z płatkami fot. Shutterstock Jogurt naturalny syci na długo, dostarcza białka i węglowodanów, które dodają energii. Poza tym znajdziesz w nim wapń, potas, kultury probiotycznych bakterii, cynk oraz witaminy B6 i B12. Jogurt

Wakacje a dieta - jak zdrowo jeść na urlopie?

. syrop glukozowo-fruktozowy. Pij wodę Często nie zdajemy sobie sprawy jak wiele kalorii dostarczamy do organizmu w postaci płynów. Każda kawa z bitą śmietaną, sok owocowy czy piwo mogą mieć wartość kaloryczną równoważną  pełnowartościowemu posiłku. Niektóre alkohole drinki zawierają nawet ponad 600

Jak przyspieszyć metabolizm

Metabolizm u kobiet przebiega znacznie wolniej, niż u mężczyzn. Przyczyną tej niesprawiedliwości jest inny skład ciała ? panie zazwyczaj mają mniej mięśni, a więcej tkanki tłuszczowej.Wolna przemiana materii często jest wynikiem genów, jednak nie zawsze. Przyczyną mogą być również zaburzenia

Odchudzasz się? Oto fakty i mity na temat chleba!

glukozowe, jak w przypadku spożywania białego pieczywa czy węglowodanów prostych, które nie wpływają niestety korzystnie na nasz organizm.Ponadto, zawiera solidną dawkę witamin z grupy B, które odpowiadają za właściwą pracę układu nerwowego oraz żelazo, magnez, potas.Wśród pieczywa jest chyba najgorszym

6 dietetycznych postanowień na Nowy Rok

Regularne jedzenie to podstawa zdrowego odżywiania. Istotna jest nie tylko jakość posiłków, ale również częstotliwość ich spożywania. Obfite posiłki, spożywane 2- 3 razy w ciągu dnia, zamieniamy na 5-6 mniejszych, spożywanych co 2-3 godziny. W ten sposób nie doprowadzamy do napadów głodu

Zdrowe śniadanie podstawą udanego dnia i smukłej sylwetki

drożdżówkę, którą zjemy, jednocześnie pracując. Taki posiłek ma niewiele wspólnego z odpowiednim śniadaniem i na pewno nie zaspokoi naszego głodu na długo.  Obecnie niemal co czwarty mieszkaniec dużego miasta je śniadanie w taki właśnie sposób. - Ważne jest, żeby spożyć pierwszy posiłek do godziny po

Czy wiesz, że...?

stanowi 18 procent średniej dziennej granicy. 9.      Badania dowodzą, że umiarkowane spożycie chudej wołowiny nie prowadzi do wzrostu stężenia cholesterolu w osoczu, co może być związane z niskim ryzykiem chorób żywieniowo zależnych. 10.  W porcji chudego mięsa wołowego

Detoks według Macieja Szaciłło i Karoliny Kopocz

szkodzą? - Nie widzę powodów, aby ze słodkiego smaku rezygnować. Radzę jednak zastąpić rafinowany cukier miodem, stewią, syropem z agawy, syropem buraczanym czy suszonymi owocami. Zawierają one nie tylko substancje słodzące, ale również dużo cennych składników odżywczych - mówi Maciej. Co z tłuszczem

Ciekawostka urodowa: Dlaczego warto jeść ciemne pieczywo?

pieczywa czy węglowodanów prostych, które nie wpływają niestety korzystnie na nasz organizm.Ponadto, zawiera solidną dawkę witamin z grupy B, które odpowiadają za właściwą pracę układu nerwowego oraz żelazo, magnez, potas.Warto wybierać pieczywo razowe z dodatkiem otrąb pszennych lub ziaren, np

Pijesz soki owocowe? Uważaj na zęby!

. Mimo wszystko, po zjedzeniu jabłka powinniśmy wypić wodę czy przekąsić coś, co zneutralizuje działanie kwasów (np. kawałek sera, który zawiera sporo wapna). Nie wyrzucajmy owoców z naszego dziennego menu, ale starajmy się umyć zęby po ich zjedzeniu, a po szklankę soku sięgajmy raz w tygodniu

Cukier - dlaczego warto go wyeliminować z diety?

umożliwia szybkie odbudowanie zapasów glikogenu i skuteczną regenerację potreningową. Niewielka porcja cukru do śniadania również nie jest wielkim złem. Jakkolwiek, zamiast sięgać po tradycyjny cukier, lepiej skorzystać z owoców lub 100 proc. soków, obok węglowodanów zawierają bowiem porcję witamin

The Bikini Body Diet - sposoby na szczupłą sylwetkę według Tary Kraft

jej mięśniami. Dzięki nim nie tylko lepiej wygląda nasza sylwetka. Mięśnie odpowiadają za przyspieszanie tempa metabolizmu. Żeby zbudować mięśnie, dostarczaj chudego białka, które nie zawiera tłuszcze nasycone. Najwięcej znajdziesz ich w wieprzowinie, tłustej wołowinie, maśle i tłustej śmietanie